Всё о спорте

Полезная информация

Карстовые озера в Хорватии

Самый большой национальный парк Хорватии это Плитвицкие карстовые озера (Плитвичка-Езера).

Подробнее...

Как уехать в США из России?

Соединенные Штаты – это страна, основанная иммигрантами. Считается, что США – это страна мечты и многие хотели бы отправиться туда жить.

Подробнее...

Как сэкономить на онлайн-бронировании?

Приближаются длинные новогодние каникулы – и это повод задуматься над тем, как сократить свои расходы, отправляясь в путешествие.

Подробнее...

Как выбрать туристическую палатку?

Сегодня многодневные походы на природу или даже дальние экспедиции становятся очень популярными у россиян.

Подробнее...

Итальянский план: обзор пляжей Тосканы 2

Собираясь в Тоскану я выбирала места, где море и пляжи, но недалеко те города, которые хочется посетить.

Подробнее...

Итальянский план: обзор пляжей Тосканы

Собираясь в Тоскану я выбирала места, где море и пляжи, но недалеко те города, которые хочется посетить.

Подробнее...

Зачем учить французский язык?

Давайте сегодня поговорим о причинах изучения французского языка, и зачем нужно идти на курсы французского языка:

Подробнее...

Загадачная и чарующая страна Испания

Испания – самая удивительная страна, приезжая сюда снова и снова мы открываем ее для себя все с новой стороны.

Подробнее...

Гостиницы Краснояска: сибирское радушие плюс европейский комфорт

Красноярск – центр культурной и деловой жизни Восточносибирского региона – предлагает для размещения гостей города богатый выбор 3- и 4-звездочных гостиниц.

Подробнее...

Горожане

Чувашская земля издавна славилась своими талантами

Подробнее...

Интересная информация

Коктейль Кровавая Мэри (Bloody Mary)

Название этого коктейля обычно связывают с именем английской королевы Марии I Тюдор, которую в народе прозвали Кровавая Мэри после каких-то кровавых деяний.

Подробнее...

Кристально чистая река Верзаска, Швейцария

В современном мире глобальной индустриализации и прогресса, очень трудно найти места на нашей планете, которые ещё нетронуты руками человека.

Подробнее...

Концертный зал Уолта Диснея, США

Увековечить имя известной личности можно по-разному: воздвигнуть памятник, назвать улицу в честь него.

Подробнее...

Музеи Генуи (Епархиальный музей)

Епархиальный музей (Museo diocesano) располагается в монастыре San Lorenzo, который был построен в XII веке и представляет собой двухэтажное здание украшенное серией сдвоенных колон.

Подробнее...

Музеи Генуи (Генуэзский маяк)

Генуэзский маяк (Lanterna) является одним из символом города и одним из старейших его строений.

Подробнее...

МОЯ МЕЧТА ОСУЩЕСТВИЛАСЬ!

Новогодние каникулы в Рио-де-Жанейро, отзывы

Подробнее...

Шейпинг для похудения

Очень для многих женщин идея похудения становится практически ключевой. Зачастую у «вечно худеющих» есть любимые диеты или же другие способы. Однако возникает логичный вопрос «настолько ли они эффективны»?

Подробнее...

Фитнес… на диване

Каждая женщина хочет иметь стройную и подтянутую фигуру. Но, к сожалению, далеко не каждая имеет время или возможность регулярно заниматься в спортивном зале.

Подробнее...

Фитнес-зарядка для лица!

Утренней зарядке, тренировкам мышц тела многие уделяют достаточно внимания, другие – иногда занимаются фитнесом, но все-таки занимаются. А вот тренировкам мышц лица уделяет внимание крайне мало людей.

Подробнее...

Реклама

Упругие ягодицы в домашних условиях


С возрастом даже самая идеальная фигура постепенно начинает терять свою привлекательность. Первые проблемы начинаются в области ягодиц и бедер. Остановить этот процесс помогут специальные комплексы физических упражнений, если их выполнять регулярно. В этой статье вы узнаете, как сделать ягодицы упругими дома всего за несколько упражнений.

Занятия можно начинать в любое удобное для вас время. Включите свою любимую музыку, наденьте удобную одежду и приступайте к специальному комплексу упражнений. Через некоторое время ваши бедра станут сильными, а ягодицы упругими.

Упругие ягодицы в домашних условиях

Упражнение №1

Займите исходную позицию — лежа на спине. Не спеша поднять прямую ногу на 45 градусов. Задержать вверху на счет 1 — и — 2 — и — 3. Медленно опустить, стараясь не прикоснуться стопой к полу. Повторяем 15 раз для каждой ноги.

Упражнение №2

Во время упражнения постарайтесь мышцы ягодиц держать в напряжении. Исходная позиция — стоя, сомкнуть стопы, ноги держать вместе. Счет раз — руки вверх, приподняться на носки и сделать глубокий вдох. Счет два — наклониться, сделать обхват руками колен, сильный выдох и задержка дыхания. Занимаем исходное положение. Повторяем 12 раз. Старайтесь, чтобы ноги были ровными.

Упражнение №3

Исходная позиция — лежа на спине, правую ногу стопой укладываем на колено левой ноги. Счет раз — с усилием мышц ягодиц и бедер поднимаем правую ногу вверх. Задерживаемся. Возвращаемся в исходную позицию. Повторяем упражнение по 4 раза для каждой ноги. Обратите внимание, чтобы спина не отрывалась от пола. Если не получается поднять ногу, помогите руками.

Упражнение №4

Ложимся на спину, руки закидываем за голову. Приподнимаем ноги над уровнем пола на 15 — 20 см. Делаем замечательное упражнение «ножницы». Один подход длится в течение двадцати секунд. Делаем четыре подхода.

Упражнение №5

Исходная позиция — становимся на колени, руками упираемся в пол. Счет раз — правая нога отводится назад максимально ровно и выше, задерживаем. Счет два — возвращаемся в исходную позицию. Тоже проделываем левой ногой. Нужно повторить 15 раз.

Упражнение №6

Нам понадобится гимнастический упругий мяч. Исходная позиция — стоя, стопами ног удерживаем мяч. Счет раз — максимально приближая стопы, сводим ноги. Задерживаем. Возвращаемся в исходную позицию. Повторяем 10 раз. Это упражнение можно делать лежа. Ноги необходимо держать на весу.

Главное внимание обратите на темп выполнения упражнений. Все упражнения для упругости ягодиц делаются медленно, спокойно, без рывков. Мы никуда не торопимся, нам нужен результат.

Смотрите также: