Всё о спорте

Полезная информация

Оздоровительный и пляжный отдых в Турции

Путешествие в Турцию можно разбить на несколько составляющих, которые предлагает туристам практически каждая туристическая компания.

Подробнее...

Оздоровительный отдых в Финляндии

Финляндия славится прежде всего тем, что именно здесь можно найти такие места, которые сохранены практически в первозданном виде.

Подробнее...

Отдых в Геленджике

Курортный город Геленджик расположен на Черноморском побережье, в 34 километрах южнее Новороссийска, в окружении отрогов хребта Маркхот.

Подробнее...

Отдых в необычайно загадочном Вьетнаме

Вьетнам - потрясающая страна для одиночного и семейного отдыха

Подробнее...

Отдых в Питере: дешево и интересно

Несмотря на зиму, на наличие денег и возможности, интересно отдохнуть можно и в России. Например, в культурном центре страны - Санкт-Петербурге.

Подробнее...

Занимайтесь спортом безопасно

Во время занятий тяжелой атлетикой надо прекрасно понимать и осознавать, что при любом таком опасном и неподготовленном занятии для организма могут возникнуть разнообразные физические травмы, в которых помимо всех конечностей в теле больше всего получают урон кисти рук.

Подробнее...

Эстетическая клиника Venus

Самая популярная клиника на сегодняшний день venus-clinic.com.ua позволит побороться с косметологическими и кожными заболеваниями быстро и при этом по недорогой цене.

Подробнее...

Карстовые озера в Хорватии

Самый большой национальный парк Хорватии это Плитвицкие карстовые озера (Плитвичка-Езера).

Подробнее...

Как уехать в США из России?

Соединенные Штаты – это страна, основанная иммигрантами. Считается, что США – это страна мечты и многие хотели бы отправиться туда жить.

Подробнее...

Как сэкономить на онлайн-бронировании?

Приближаются длинные новогодние каникулы – и это повод задуматься над тем, как сократить свои расходы, отправляясь в путешествие.

Подробнее...

Интересная информация

Коктейль Кровавая Мэри (Bloody Mary)

Название этого коктейля обычно связывают с именем английской королевы Марии I Тюдор, которую в народе прозвали Кровавая Мэри после каких-то кровавых деяний.

Подробнее...

Кристально чистая река Верзаска, Швейцария

В современном мире глобальной индустриализации и прогресса, очень трудно найти места на нашей планете, которые ещё нетронуты руками человека.

Подробнее...

Концертный зал Уолта Диснея, США

Увековечить имя известной личности можно по-разному: воздвигнуть памятник, назвать улицу в честь него.

Подробнее...

Музеи Генуи (Епархиальный музей)

Епархиальный музей (Museo diocesano) располагается в монастыре San Lorenzo, который был построен в XII веке и представляет собой двухэтажное здание украшенное серией сдвоенных колон.

Подробнее...

Музеи Генуи (Генуэзский маяк)

Генуэзский маяк (Lanterna) является одним из символом города и одним из старейших его строений.

Подробнее...

МОЯ МЕЧТА ОСУЩЕСТВИЛАСЬ!

Новогодние каникулы в Рио-де-Жанейро, отзывы

Подробнее...

Шейпинг для похудения

Очень для многих женщин идея похудения становится практически ключевой. Зачастую у «вечно худеющих» есть любимые диеты или же другие способы. Однако возникает логичный вопрос «настолько ли они эффективны»?

Подробнее...

Фитнес… на диване

Каждая женщина хочет иметь стройную и подтянутую фигуру. Но, к сожалению, далеко не каждая имеет время или возможность регулярно заниматься в спортивном зале.

Подробнее...

Фитнес-зарядка для лица!

Утренней зарядке, тренировкам мышц тела многие уделяют достаточно внимания, другие – иногда занимаются фитнесом, но все-таки занимаются. А вот тренировкам мышц лица уделяет внимание крайне мало людей.

Подробнее...

Реклама

Ключевые факторы снижения веса и хорошего самочувствия


Первый ключевой фактор – физическая активность. Это могут быть тридцать минут легких упражнений, аэробика, пешие прогулки и т. п.

Как же правильно делать физические упражнения? В нашем организме все происходит не сразу. На выработку из пищи лишних калорий и их накопление нужно примерно полтора дня. Поэтому, если сегодня понедельник, мы сходили на фитнес и в этот же день встаем на весы, то увидим, что вес не изменился. Во вторник можно принимать пищу как обычно. В среду – необходимо ограничить себя в еде. Именно сегодня мы худеем благодаря фитнесу в понедельник.

Ключевые факторы снижения веса и хорошего самочувствия

Физическими упражнениями лучше заниматься через день. Необходимо, чтобы наши мышцы успели восстановиться. Если мы очень устали, то можно пропустить один день, но не более. Для лучшего восстановления хорошо принять ванну с теплой водой. Жидкости надо пить больше, потому что именно она выводит молочную кислоту – то, от чего мышцы болят и устают. Лучше пить обычную воду, негазированную, минимум два литра в день. Также хорошо помогают кисломолочные продукты: кефир, творог. А если в них добавить немного изюма, кураги, чернослива, грецких орехов, то получится целый витаминный коктейль. Кстати, он будет полезен ещё и для сердца, т. к. содержит калий и магний. Поможет и пищеварению.

Итак, мы приступили к упражнениям. А в какое время их лучше делать? С утра, пока организм не проснулся, заниматься вредно- это слишком большая нагрузка на организм. Диетологи советуют с утра до завтрака совершать прогулки. Утром запасы глюкозы в крови минимальны, уровень гормона кортизола - на максимальной отметке, а инсулина – на минимальной. Поэтому самое эффективное сжигание жира происходит, если гулять до завтрака. А вот физические упражнения лучше делать днем или вечером.

Заниматься нужно через полтора –два часа после еды. И потом, несмотря на то, что очень хочется кушать, нужно подождать ещё час, иначе наши усилия будут напрасны. Во время занятий и после нельзя пить много жидкости, по два-три глотка с интервалом десять минут, чтобы не было нагрузки на сердце.

После разминки и растяжки выполним комплекс упражнений на все группы мышц. Нельзя забывать и про икроножные мышцы, ведь они у нас все время в напряжении, когда мы на каблуках.

В конце – растяжка. Мы – молодцы!

Через час после упражнений нужно скушать что-нибудь не очень калорийное и легкое. Самый модный и полезный вариант – порция коктейля. Он поможет нам восстановить силы и продолжать дальше избавляться от лишнего веса.

Смотрите также: