Как правильно заниматься растяжкой?
Растяжкой мы занимаемся каждый день, сами того не замечая. После долгого время препровождения в одной позе, допустим за компьютером, мы по не воле, начинаем потягиваться и ощущения, которые мы получаем, приносят нам удовольствия. Но помимо удовольствия растяжка приносит пользу, повышает гибкость и подвижность суставов и мышц. Практически все люди знают, что растяжка это очень хорошо и полезно, но многие боятся ею заниматься и этому есть ряд причин.
Основная причина, это некая боль в мышцах, при выполнении упражнений на растяжку. Да, я не ошибся, помимо пользы, во время растяжки люди чаще всего ощущают боль. С ней можно справиться. Главное, выполнять упражнения очень аккуратно и медленно. Почувствовав маленькую боль, можно протерпеть, но если боль невыносима лучше всего остановится и продолжать только после того как мышцы привыкнут к определенному барьеру нагрузки.
Еще одна причина, это недостаток охоты, для выполнения данных упражнений. В этом я не смогу помочь, каждый человек сам строит свое тело и свою судьбу, я лишь даю советы тем, кто хочет заниматься данного рода деятельностью.
Итак, разберем несколько упражнений для повышения гибкости вашего тела.
Очень важно, перед выполнением упражнений на растяжку, хорошо и тщательно разогреть все группы мышцы и суставов. Это можно сделать обычной разминкой или же, можно посидеть в теплой ванной. Я лично совмещаю эти занятия, и получается двойной, качественный эффект. Выполнять следующие упражнения стоит в течение 10-15 секунд постепенными движениями, с задержкой в последних фазах упражнений.
Упражнение 1
Растягиваем подколенные сухожилия и поясницу.
Положите ногу на табуретку. Не горбясь и не округляя спину, выполните наклон вперед, как можно дальше. Зафиксируйтесь. Повторите упражнения для другой ноги. Желательно начинать с низкой подставки, постепенно увеличивая высоту.
Упражнение 2
Разрабатываем двуглавую мышцу бедра и позвоночник.
Лежа на спине, согните правое колено и подтяните его руками к груди, при этом скрутив его в лево. Зафиксируйтесь. Повторите упражнения для другой ноги.
Упражнение 3
Прорабатываем тазовую область.
Держа прямое туловище в вертикальном положении, сделайте далеко вперед один шаг. Другую ногу держите прямо. Не изменяя положение, присядьте так, чтобы колено, прямой ноги, коснулось пола. Зафиксируйтесь. Выполните упражнение для другой ноги.
Упражнение 4
Растягиваем квадрицепсы.
Стоя возле стула, возьмитесь за спинку правой рукой. Левую ступню поднимите, сгибая ногу в колене. После, возьмитесь левой рукой за левую лодыжку и тяните ее вертикально вверх. Повторите упражнение, стоя на другой ноге.
Упражнение 5
Разрабатываем позвоночник и мышцы шеи, спины и плеч.
Сидя на стуле. Повернитесь назад и крепко возьмитесь двумя руками за спинку стула, чтобы при этом ноги не отрывались от пола, а ягодицы от сиденья. Максимально сильно развернитесь и зафиксируйтесь. После развернитесь в противоположную сторону.
Используя данные упражнения, вы достигните хорошего уровня в гибкости и сможете перейти к более сложным упражнениям на растяжку. Удачи!
.4cf58e26df8477c35dacbf4569341b3b4959.jpg)
