Всё о спорте

Полезная информация

Новый Белград — панельные многоэтажки и небоскребы

Новый Белград — это много-много панельных многоэтажек и несколько выдающихся небоскребов. Факт то, что до 50-х годов XX века левый берег Савы не был частью городской зоны Белграда.

Подробнее...

Образ жизни большого Лиссабона

Знаменитая португальская поговорка гласит: «Лиссабон играет, Порто работает, а Брага молится». Конечно, жители Лиссабона не только играют.

Подробнее...

Окраины Приштины — Велания, Драгодан и Дардания

За пределами центра Приштина однообразна. Это сплошные не шибко эстетичные современные здания в безалаберном стиле, характерном для современной Турции и Албании, и мириады спутниковых тарелок на них.

Подробнее...

Выбор обручальных колец: дизайн или практичность?

В совместной жизни любой пары наступает один из самых счастливых моментов - свадьба. День, когда двое дают друг другу клятвы и обмениваются кольцами как знак бесконечности.

Подробнее...

Лютики-цветочки у меня в садочке

Вечная гонка жизни утомляет даже молодых и крепких духом и телом. Заморские курорты манят заманчивыми далями и проспектами неестественной красоты.

Подробнее...

Повышаем эффективность тренировочного процесса

Занятия бодибилдингом предъявляют высокие требования к функциональному состоянию спортсмена.

Подробнее...

Эффективный фитнес: основные правила домашних тренировок

Фитнес в домашних условиях для многих является предпочтительным, а часто и более доступным вариантом поддержать физическую форму, восстановить фигуру и улучшить общее состояние организма.

Подробнее...

Эффективное домашнее средство от прыщей и угрей

1000 полезных советов предлагает воспользоваться несколькими проверенными домашними средствами от прыщей!

Подробнее...

Что хочет слышать парень?

Желания мужского пола распределили по степени их важности:

Подробнее...

Что любят почки?

Почки — эти маленькие труженицы зачастую работают в экстремальных условиях. Помоги им сохранить силы.

Подробнее...

Интересная информация

Кристально чистая река Верзаска, Швейцария

В современном мире глобальной индустриализации и прогресса, очень трудно найти места на нашей планете, которые ещё нетронуты руками человека.

Подробнее...

Концертный зал Уолта Диснея, США

Увековечить имя известной личности можно по-разному: воздвигнуть памятник, назвать улицу в честь него.

Подробнее...

Музеи Генуи (Епархиальный музей)

Епархиальный музей (Museo diocesano) располагается в монастыре San Lorenzo, который был построен в XII веке и представляет собой двухэтажное здание украшенное серией сдвоенных колон.

Подробнее...

Музеи Генуи (Генуэзский маяк)

Генуэзский маяк (Lanterna) является одним из символом города и одним из старейших его строений.

Подробнее...

МОЯ МЕЧТА ОСУЩЕСТВИЛАСЬ!

Новогодние каникулы в Рио-де-Жанейро, отзывы

Подробнее...

Шейпинг для похудения

Очень для многих женщин идея похудения становится практически ключевой. Зачастую у «вечно худеющих» есть любимые диеты или же другие способы. Однако возникает логичный вопрос «настолько ли они эффективны»?

Подробнее...

Фитнес… на диване

Каждая женщина хочет иметь стройную и подтянутую фигуру. Но, к сожалению, далеко не каждая имеет время или возможность регулярно заниматься в спортивном зале.

Подробнее...

Фитнес-зарядка для лица!

Утренней зарядке, тренировкам мышц тела многие уделяют достаточно внимания, другие – иногда занимаются фитнесом, но все-таки занимаются. А вот тренировкам мышц лица уделяет внимание крайне мало людей.

Подробнее...

Фитнес

Фитнес как будто создан специально для тех людей, которые желают в любом возрасте иметь хорошую физическую форму и осознают, что здоровье – главный критерий качества жизни.

Подробнее...

Видео

Очень смешной дядька

Очень смешной дядька

Подробнее...

Это фитнес детка

Это фитнес детка

Подробнее...

Funny video to the fitness center

Funny video to the fitness center

Подробнее...

#Фитнес что исправит?!Пусть идет огород копает.

#Фитнес что исправит?!Пусть идет огород копает.

Подробнее...

Выпячивай то, что накачиваешь

Выпячивай то, что накачиваешь

Подробнее...

COMEDY WOMAN Камеди Вуман. Искушение.

COMEDY WOMAN Камеди Вуман. Искушение.

Подробнее...

Пора худеть или приколы про фитнес

Пора худеть или приколы про фитнес

Подробнее...

Сержант-инструктор

Сержант-инструктор

Подробнее...

Девушка и домашний фитнес

Девушка и домашний фитнес

Подробнее...

Реклама

Эффективный фитнес: основные правила домашних тренировок


Фитнес в домашних условиях для многих является предпочтительным, а часто и более доступным вариантом поддержать физическую форму, восстановить фигуру и улучшить общее состояние организма. Тренироваться в домашних условиях вовсе не означает, что занятия будут неполноценными или не такими результативными, как в спортивных клубах или тренажерных залах.

Эффективный фитнес: основные правила домашних тренировок

Однако эффективный фитнес дома возможен при соблюдении некоторых важных правил:

1. Время тренировки. Определенного времени, идеально подходящего для упражнений нет, но важным условием является тренировка в одно и то же время. Определенный режим и ритм занятий делает их значительно эффективнее.

2. Прием пищи. Рекомендуется не тренироваться на голодный желудок, но и плотно пообедав или поужинав тренировки тоже недопустимы. Оптимальный вариант – это небольшой легкий перекус за час до предполагаемой тренировки. Если упражняться на голодный желудок, организму будет недостаточно энергии из-за низкого содержания сахара в крови.

3. Вода. Во время интенсивных занятий, как правило, человек теряет влагу из-за потоотделения. Как установлено специалистами, потеряв всего 3% жидкости, человек сильно устает, могут возникнуть головокружения и пр. Поэтому каждые 15 минут рекомендуется выпивать не менее 30 г воды.

4. Разминка. Занятие любым видом фитнеса требует разминки. Она необходима для разогрева мышц, подготовки организма к физическим упражнениям. Достаточно пять минут попрыгать, потанцевать или поупражняться на велотренажере или беговой дорожке, и мышцы подготовятся к интенсивному эффективному фитнесу.эффективный фитнес

5. Дыхание. Правильное дыхание необходимо во время любых тренировок, а для некоторых гимнастик является определяющим, например, для бодифлекса. Правильное дыхание снабжает мышцы необходимым кислородом, а задержка дыхания препятствует этому, приводя к быстрому утомлению.

6. Тренировка. Для эффективного фитнеса важное значение имеет комплексность занятий. Полезно сочетать упражнения на растяжку с силовыми и аэробными нагрузками. Это отлично скажется на фигуре, сердечно-сосудистой системе, суставах и общем состоянии организма тренирующегося человека. При этом важно при возникновении болевых ощущений прекращать тренировку, а может даже сделать перерыв на пару дней. Чрезмерная усердность может принести серьезный вред организму.

Физическая активность, бесспорно, важна и необходима. Но, как и в любом другом вопросе, необходима умеренность и разумный подход. Соблюдая перечисленные правила, действительно эффективным фитнесом будут домашние тренировки!

Смотрите также: