Всё о спорте

Полезная информация

Карстовые озера в Хорватии

Самый большой национальный парк Хорватии это Плитвицкие карстовые озера (Плитвичка-Езера).

Подробнее...

Как уехать в США из России?

Соединенные Штаты – это страна, основанная иммигрантами. Считается, что США – это страна мечты и многие хотели бы отправиться туда жить.

Подробнее...

Как сэкономить на онлайн-бронировании?

Приближаются длинные новогодние каникулы – и это повод задуматься над тем, как сократить свои расходы, отправляясь в путешествие.

Подробнее...

Как выбрать туристическую палатку?

Сегодня многодневные походы на природу или даже дальние экспедиции становятся очень популярными у россиян.

Подробнее...

Итальянский план: обзор пляжей Тосканы 2

Собираясь в Тоскану я выбирала места, где море и пляжи, но недалеко те города, которые хочется посетить.

Подробнее...

Итальянский план: обзор пляжей Тосканы

Собираясь в Тоскану я выбирала места, где море и пляжи, но недалеко те города, которые хочется посетить.

Подробнее...

Зачем учить французский язык?

Давайте сегодня поговорим о причинах изучения французского языка, и зачем нужно идти на курсы французского языка:

Подробнее...

Загадачная и чарующая страна Испания

Испания – самая удивительная страна, приезжая сюда снова и снова мы открываем ее для себя все с новой стороны.

Подробнее...

Гостиницы Краснояска: сибирское радушие плюс европейский комфорт

Красноярск – центр культурной и деловой жизни Восточносибирского региона – предлагает для размещения гостей города богатый выбор 3- и 4-звездочных гостиниц.

Подробнее...

Горожане

Чувашская земля издавна славилась своими талантами

Подробнее...

Интересная информация

Коктейль Кровавая Мэри (Bloody Mary)

Название этого коктейля обычно связывают с именем английской королевы Марии I Тюдор, которую в народе прозвали Кровавая Мэри после каких-то кровавых деяний.

Подробнее...

Кристально чистая река Верзаска, Швейцария

В современном мире глобальной индустриализации и прогресса, очень трудно найти места на нашей планете, которые ещё нетронуты руками человека.

Подробнее...

Концертный зал Уолта Диснея, США

Увековечить имя известной личности можно по-разному: воздвигнуть памятник, назвать улицу в честь него.

Подробнее...

Музеи Генуи (Епархиальный музей)

Епархиальный музей (Museo diocesano) располагается в монастыре San Lorenzo, который был построен в XII веке и представляет собой двухэтажное здание украшенное серией сдвоенных колон.

Подробнее...

Музеи Генуи (Генуэзский маяк)

Генуэзский маяк (Lanterna) является одним из символом города и одним из старейших его строений.

Подробнее...

МОЯ МЕЧТА ОСУЩЕСТВИЛАСЬ!

Новогодние каникулы в Рио-де-Жанейро, отзывы

Подробнее...

Шейпинг для похудения

Очень для многих женщин идея похудения становится практически ключевой. Зачастую у «вечно худеющих» есть любимые диеты или же другие способы. Однако возникает логичный вопрос «настолько ли они эффективны»?

Подробнее...

Фитнес… на диване

Каждая женщина хочет иметь стройную и подтянутую фигуру. Но, к сожалению, далеко не каждая имеет время или возможность регулярно заниматься в спортивном зале.

Подробнее...

Фитнес-зарядка для лица!

Утренней зарядке, тренировкам мышц тела многие уделяют достаточно внимания, другие – иногда занимаются фитнесом, но все-таки занимаются. А вот тренировкам мышц лица уделяет внимание крайне мало людей.

Подробнее...

Реклама

Рекомендуем взять фитнес тур http://sportnrelax.com/.

Эффективный фитнес: основные правила домашних тренировок


Фитнес в домашних условиях для многих является предпочтительным, а часто и более доступным вариантом поддержать физическую форму, восстановить фигуру и улучшить общее состояние организма. Тренироваться в домашних условиях вовсе не означает, что занятия будут неполноценными или не такими результативными, как в спортивных клубах или тренажерных залах.

Эффективный фитнес: основные правила домашних тренировок

Однако эффективный фитнес дома возможен при соблюдении некоторых важных правил:

1. Время тренировки. Определенного времени, идеально подходящего для упражнений нет, но важным условием является тренировка в одно и то же время. Определенный режим и ритм занятий делает их значительно эффективнее.

2. Прием пищи. Рекомендуется не тренироваться на голодный желудок, но и плотно пообедав или поужинав тренировки тоже недопустимы. Оптимальный вариант – это небольшой легкий перекус за час до предполагаемой тренировки. Если упражняться на голодный желудок, организму будет недостаточно энергии из-за низкого содержания сахара в крови.

3. Вода. Во время интенсивных занятий, как правило, человек теряет влагу из-за потоотделения. Как установлено специалистами, потеряв всего 3% жидкости, человек сильно устает, могут возникнуть головокружения и пр. Поэтому каждые 15 минут рекомендуется выпивать не менее 30 г воды.

4. Разминка. Занятие любым видом фитнеса требует разминки. Она необходима для разогрева мышц, подготовки организма к физическим упражнениям. Достаточно пять минут попрыгать, потанцевать или поупражняться на велотренажере или беговой дорожке, и мышцы подготовятся к интенсивному эффективному фитнесу.эффективный фитнес

5. Дыхание. Правильное дыхание необходимо во время любых тренировок, а для некоторых гимнастик является определяющим, например, для бодифлекса. Правильное дыхание снабжает мышцы необходимым кислородом, а задержка дыхания препятствует этому, приводя к быстрому утомлению.

6. Тренировка. Для эффективного фитнеса важное значение имеет комплексность занятий. Полезно сочетать упражнения на растяжку с силовыми и аэробными нагрузками. Это отлично скажется на фигуре, сердечно-сосудистой системе, суставах и общем состоянии организма тренирующегося человека. При этом важно при возникновении болевых ощущений прекращать тренировку, а может даже сделать перерыв на пару дней. Чрезмерная усердность может принести серьезный вред организму.

Физическая активность, бесспорно, важна и необходима. Но, как и в любом другом вопросе, необходима умеренность и разумный подход. Соблюдая перечисленные правила, действительно эффективным фитнесом будут домашние тренировки!

Смотрите также: