Всё о спорте

Реклама

«Новичковые» ошибки в плане силовых тренировок для похудения


Новички, делающие силовые тренировки для похудения самостоятельно, без тренера часто совершают ошибки. Низкий уровень литературы по фитнесу, недостаток средств для того, чтобы нанять тренера, обилие антинаучных и часто даже просто вредных для здоровья методик только мешают осваивать тренинг. В общем, поговорим о типичных ошибках в тренировках для похудения «с железом».

«Новичковые» ошибки в плане силовых тренировок для похудения

План силовых тренировок не соответствует уровню спортсмена

Часто мы берем тренировки знаменитостей, скачиваем видео силовых тренировок для похудения, или просто копируем занятия с известных ютуб-каналов. В итоге вместо похудения получаем повышенный аппетит, сильную боль во всем теле и невозможность тренироваться с нужной периодичностью. Вывод прост – лучше взять самую простую программу для проработки всех мышц тела, и совершенствоваться постепенно, а не «убиться» с тренировкой знаменитости за один день и не получить результата.

Совет: проконсультируйтесь с тренером, чтобы оценить свой уровень. Не берите силовые программы «по сплиту», если ваша ОФП оставляет желать лучшего. Учитесь приседать, отжиматься, подтягиваться и бегать, это поможет вам быстрее, чем изолирующие упражнения.

Силовая тренировка для похудения – на самом деле кардио

Имя этим программам «Легион». Ну, вы помните – 30-40 секунд отдыха между подходами, маховый темп, минимальные рабочие веса, технически неоправданно сложные движения…В общем, возьмите любую программу из глянцевого журнала и вы получите не силовой режим работы, а банальное кардио.

Совет: выполнять силовые упражнения должно быть тяжело. Последние 2 повтора должны даваться на переделе сил. После «такого» вы просто не сможете восстановится за 30 или 40 секунд. Настоящие силовые дадут больший метаболический отклик, нежели «силовое кардио». Да и тонус мышц будет более существенным.

Количество силовых тренировок для похудения отражается на качестве

В большинстве случаев, заниматься каждый день или по схеме 5+2 или 6+1 следует с чередованием силовых тренировок и кардио. Делать силовые каждый день могут позволить себе только очень тренированные люди. В остальных случаях, слишком частые тренировки приводят к повышению уровня кортизола – гормона стресса, и повышению аппетита.

Неправильное понимание роли силовых в процессе похудения

Большинство профессионалов не согласно с тем, что силовые тренировки для похудения призваны сжигать жир, увеличивать суточный расход калорий и так далее. Их цель – совсем другая. Постоянное воздействие на мышцы в силовом режиме помогает избежать потери мышечной ткани на гипокалорийной диете. Поэтому-то и не стоит превращать свои силовые в кардио, по крайней мере, на первом этапе тренировок для похудения.

Совет: осваивайте технику базовых упражнений, работайте в силовом режиме, а жир «жгите» с помощью разумной ограничительной диеты (10-20% дефицита калорий от суточной потребности), и умеренного количества бега, прыжков, плавания и другого «естественного» кардио.

Смотрите также: