Всё о спорте

Полезная информация

Кого теперь называют "успешный человек"?

В наше время главным синонимом слова «успех» можно смело назвать «молодость».

Подробнее...

Как питаться при болезнях поджелудочной железы?

Люди издавна используют питание, как один из лечебных факторов при различных заболеваниях. К примеру, при болезни поджелудочной железы диета выступает не только важным, но и просто необходимым элементом лечения.

Подробнее...

Как поднять ваш сайт в поисковиках

Проблема низкого расположения сайта в поисковиках беспокоит большое количество пользователей.

Подробнее...

К новым открытиям с Azamara Cruises

Что может ответить круизный рынок пресыщенному клиенту, утверждающему, что был везде и видел все?

Подробнее...

Итальянский сервис от MSC Cruises

Что такое настоящий итальянский сервис, и каков же, в самом деле, смысл путешествия вы сможете понять, отправившись в круиз с «MSC Cruises»

Подробнее...

Информация для туристов остров Гватемала.

Остров Гватемала входит в число лучших туристических направлений в Центральной Америке.

Подробнее...

Дед Мороз нагрянет со смартфоном

Перед Новым годом начнутся продажи нового смартфона от компании Nokia.

Подробнее...

Глобализация и развитие мировых интернет технологий

Глобализация и развитие мировых интернет технологий привели к тому, что сегодня интернетом пользуются даже в самых отдаленных уголках планеты.

Подробнее...

Где можно подпиарить свой блог. Новостные сервисы

Скажем так, пост этот больше список ссылок, чтоб не вспоминать, куда публиковать и не забыть куда можно)

Подробнее...

Интересная информация

Коктейль Кровавая Мэри (Bloody Mary)

Название этого коктейля обычно связывают с именем английской королевы Марии I Тюдор, которую в народе прозвали Кровавая Мэри после каких-то кровавых деяний.

Подробнее...

Кристально чистая река Верзаска, Швейцария

В современном мире глобальной индустриализации и прогресса, очень трудно найти места на нашей планете, которые ещё нетронуты руками человека.

Подробнее...

Концертный зал Уолта Диснея, США

Увековечить имя известной личности можно по-разному: воздвигнуть памятник, назвать улицу в честь него.

Подробнее...

Музеи Генуи (Епархиальный музей)

Епархиальный музей (Museo diocesano) располагается в монастыре San Lorenzo, который был построен в XII веке и представляет собой двухэтажное здание украшенное серией сдвоенных колон.

Подробнее...

Музеи Генуи (Генуэзский маяк)

Генуэзский маяк (Lanterna) является одним из символом города и одним из старейших его строений.

Подробнее...

МОЯ МЕЧТА ОСУЩЕСТВИЛАСЬ!

Новогодние каникулы в Рио-де-Жанейро, отзывы

Подробнее...

Шейпинг для похудения

Очень для многих женщин идея похудения становится практически ключевой. Зачастую у «вечно худеющих» есть любимые диеты или же другие способы. Однако возникает логичный вопрос «настолько ли они эффективны»?

Подробнее...

Фитнес… на диване

Каждая женщина хочет иметь стройную и подтянутую фигуру. Но, к сожалению, далеко не каждая имеет время или возможность регулярно заниматься в спортивном зале.

Подробнее...

Фитнес-зарядка для лица!

Утренней зарядке, тренировкам мышц тела многие уделяют достаточно внимания, другие – иногда занимаются фитнесом, но все-таки занимаются. А вот тренировкам мышц лица уделяет внимание крайне мало людей.

Подробнее...

Видео

Очень смешной дядька

Очень смешной дядька

Подробнее...

Это фитнес детка

Это фитнес детка

Подробнее...

Funny video to the fitness center

Funny video to the fitness center

Подробнее...

#Фитнес что исправит?!Пусть идет огород копает.

#Фитнес что исправит?!Пусть идет огород копает.

Подробнее...

Выпячивай то, что накачиваешь

Выпячивай то, что накачиваешь

Подробнее...

COMEDY WOMAN Камеди Вуман. Искушение.

COMEDY WOMAN Камеди Вуман. Искушение.

Подробнее...

Пора худеть или приколы про фитнес

Пора худеть или приколы про фитнес

Подробнее...

Сержант-инструктор

Сержант-инструктор

Подробнее...

Девушка и домашний фитнес

Девушка и домашний фитнес

Подробнее...

Реклама

«Новичковые» ошибки в плане силовых тренировок для похудения


Новички, делающие силовые тренировки для похудения самостоятельно, без тренера часто совершают ошибки. Низкий уровень литературы по фитнесу, недостаток средств для того, чтобы нанять тренера, обилие антинаучных и часто даже просто вредных для здоровья методик только мешают осваивать тренинг. В общем, поговорим о типичных ошибках в тренировках для похудения «с железом».

«Новичковые» ошибки в плане силовых тренировок для похудения

План силовых тренировок не соответствует уровню спортсмена

Часто мы берем тренировки знаменитостей, скачиваем видео силовых тренировок для похудения, или просто копируем занятия с известных ютуб-каналов. В итоге вместо похудения получаем повышенный аппетит, сильную боль во всем теле и невозможность тренироваться с нужной периодичностью. Вывод прост – лучше взять самую простую программу для проработки всех мышц тела, и совершенствоваться постепенно, а не «убиться» с тренировкой знаменитости за один день и не получить результата.

Совет: проконсультируйтесь с тренером, чтобы оценить свой уровень. Не берите силовые программы «по сплиту», если ваша ОФП оставляет желать лучшего. Учитесь приседать, отжиматься, подтягиваться и бегать, это поможет вам быстрее, чем изолирующие упражнения.

Силовая тренировка для похудения – на самом деле кардио

Имя этим программам «Легион». Ну, вы помните – 30-40 секунд отдыха между подходами, маховый темп, минимальные рабочие веса, технически неоправданно сложные движения…В общем, возьмите любую программу из глянцевого журнала и вы получите не силовой режим работы, а банальное кардио.

Совет: выполнять силовые упражнения должно быть тяжело. Последние 2 повтора должны даваться на переделе сил. После «такого» вы просто не сможете восстановится за 30 или 40 секунд. Настоящие силовые дадут больший метаболический отклик, нежели «силовое кардио». Да и тонус мышц будет более существенным.

Количество силовых тренировок для похудения отражается на качестве

В большинстве случаев, заниматься каждый день или по схеме 5+2 или 6+1 следует с чередованием силовых тренировок и кардио. Делать силовые каждый день могут позволить себе только очень тренированные люди. В остальных случаях, слишком частые тренировки приводят к повышению уровня кортизола – гормона стресса, и повышению аппетита.

Неправильное понимание роли силовых в процессе похудения

Большинство профессионалов не согласно с тем, что силовые тренировки для похудения призваны сжигать жир, увеличивать суточный расход калорий и так далее. Их цель – совсем другая. Постоянное воздействие на мышцы в силовом режиме помогает избежать потери мышечной ткани на гипокалорийной диете. Поэтому-то и не стоит превращать свои силовые в кардио, по крайней мере, на первом этапе тренировок для похудения.

Совет: осваивайте технику базовых упражнений, работайте в силовом режиме, а жир «жгите» с помощью разумной ограничительной диеты (10-20% дефицита калорий от суточной потребности), и умеренного количества бега, прыжков, плавания и другого «естественного» кардио.

Смотрите также: