Всё о спорте

Реклама

Забавные мифы о похудении в тренажерном зале


Девочки такие девочки, ага. Они верят в забавные мифы о похудении, даже если вес на штанге давно уже перевалил за цифры на весах. В общем-то, все бы ничего, лишь бы спортсменки не использовали занимательную мифологию в своих собственных диетах и тренировочных планах. Поговорим о мифах, кочующих из уст в уста в каждой тренажерке.

Забавные мифы о похудении в тренажерном зале

Углеводы надо есть до 14 часов, тогда похудеешь

Этот миф о похудении основан на чьем-то успешном сочетании предтренировочного и посттренировочного питания и собственно, занятия. Если честно исполнять все, «как завещано» и есть на ужин одни белки с овощами, есть шанс сэкономить калории. А еще, если тренировка длительная, а спортсмен имеет низкий процент жира и высокую выносливость, то и сжечь немного подкожного жира. Но если в качестве «углеводов» у вас половина пиццы на обед и кусок торта на завтрак, вряд ли куриная грудка на ужин сработает.

Почему это миф: Чтобы избавляться от жира, необходимо соблюдать отрицательный энергетический баланс. Да, именно есть меньше, чем расходуешь в день. А когда есть углеводы, ученые до сих пор не решили. Американцы, например, советуют своим спортсменам порцию углеводов на ужин. Они, дескать, улучшают сон и восстановление.

Надо обязательно пить жиросжигатель

Мотивировка такого выбора обычно напоминает что-то вроде: «Ну, Зина Руденко же пьет!». На самом деле, жиросжигатель пьют для того, чтобы немного простимулировать нервную систему на длительной низкоуглеводной диете. Особого значения для непосредственной ликвидации жировых отложений он, к сожалению, не имеет. По крайней мере, это так если речь идет о легальных препаратах.

Почему это миф: кофеин, входящий в состав сжигателей, обычно нарушает сон, и ухудшает восстановление. Это стимулирует катаболизм, что, в свою очередь ведет к потере мышечной массы. Потому-то спортсмены часто принимают снотворные. Ну а простым физкультурникам вся эта радость химика вообще ни к чему. Взбодритесь чашкой эспрессо, и идите уже тренироваться.

Надо обязательно делать круговые тренировки

Этот миф о похудении в тренажерном зале основан на опыте тех товарищей, которые уже набрали существенную мышечную массу, и «сушатся» к соревнованиям. В такой ситуации сочетание цикличной диеты с различными «круговыми» планами действительно позволяет поддержать мышцы во время похудения и успешно соблюдать диету.

Почему это миф: А вот новичкам с не очень хорошо развитой выносливостью круговые тренировки делают регулярную медвежью услугу. Занятия в «аэробно-силовом» режиме существенно повышают аппетит. Вот и получается, что человек ест значительно больше, чем рекомендует его рациональный план питания.

Надо обязательно заниматься 5-6 раз в неделю по 2 раза в день

Этот миф пришел к нам из соревновательного бодибилдинга. Находясь в отличной физической форме, и имея минимум стрессов в обычной жизни, профессиональные спортсмены именно так и тренируются. Новичкам же на первом-втором году занятий ударные тренировки ничего, кроме повышения уровня кортизола, отека и усиления аппетита обычно не дают.

Почему это миф: Потому, что создавать дефицит калорий при помощи ежедневных тренировок без риска травм и переедания, могут только люди, действительно очень хорошо восстанавливающиеся. А это-то как раз в обычной жизни, наполненной работой и семейными обязанностями и есть самая большая проблема.

Смотрите также: