Всё о спорте

Полезная информация

Карстовые озера в Хорватии

Самый большой национальный парк Хорватии это Плитвицкие карстовые озера (Плитвичка-Езера).

Подробнее...

Как уехать в США из России?

Соединенные Штаты – это страна, основанная иммигрантами. Считается, что США – это страна мечты и многие хотели бы отправиться туда жить.

Подробнее...

Как сэкономить на онлайн-бронировании?

Приближаются длинные новогодние каникулы – и это повод задуматься над тем, как сократить свои расходы, отправляясь в путешествие.

Подробнее...

Как выбрать туристическую палатку?

Сегодня многодневные походы на природу или даже дальние экспедиции становятся очень популярными у россиян.

Подробнее...

Итальянский план: обзор пляжей Тосканы 2

Собираясь в Тоскану я выбирала места, где море и пляжи, но недалеко те города, которые хочется посетить.

Подробнее...

Итальянский план: обзор пляжей Тосканы

Собираясь в Тоскану я выбирала места, где море и пляжи, но недалеко те города, которые хочется посетить.

Подробнее...

Зачем учить французский язык?

Давайте сегодня поговорим о причинах изучения французского языка, и зачем нужно идти на курсы французского языка:

Подробнее...

Загадачная и чарующая страна Испания

Испания – самая удивительная страна, приезжая сюда снова и снова мы открываем ее для себя все с новой стороны.

Подробнее...

Гостиницы Краснояска: сибирское радушие плюс европейский комфорт

Красноярск – центр культурной и деловой жизни Восточносибирского региона – предлагает для размещения гостей города богатый выбор 3- и 4-звездочных гостиниц.

Подробнее...

Горожане

Чувашская земля издавна славилась своими талантами

Подробнее...

Интересная информация

Коктейль Кровавая Мэри (Bloody Mary)

Название этого коктейля обычно связывают с именем английской королевы Марии I Тюдор, которую в народе прозвали Кровавая Мэри после каких-то кровавых деяний.

Подробнее...

Кристально чистая река Верзаска, Швейцария

В современном мире глобальной индустриализации и прогресса, очень трудно найти места на нашей планете, которые ещё нетронуты руками человека.

Подробнее...

Концертный зал Уолта Диснея, США

Увековечить имя известной личности можно по-разному: воздвигнуть памятник, назвать улицу в честь него.

Подробнее...

Музеи Генуи (Епархиальный музей)

Епархиальный музей (Museo diocesano) располагается в монастыре San Lorenzo, который был построен в XII веке и представляет собой двухэтажное здание украшенное серией сдвоенных колон.

Подробнее...

Музеи Генуи (Генуэзский маяк)

Генуэзский маяк (Lanterna) является одним из символом города и одним из старейших его строений.

Подробнее...

МОЯ МЕЧТА ОСУЩЕСТВИЛАСЬ!

Новогодние каникулы в Рио-де-Жанейро, отзывы

Подробнее...

Шейпинг для похудения

Очень для многих женщин идея похудения становится практически ключевой. Зачастую у «вечно худеющих» есть любимые диеты или же другие способы. Однако возникает логичный вопрос «настолько ли они эффективны»?

Подробнее...

Фитнес… на диване

Каждая женщина хочет иметь стройную и подтянутую фигуру. Но, к сожалению, далеко не каждая имеет время или возможность регулярно заниматься в спортивном зале.

Подробнее...

Фитнес-зарядка для лица!

Утренней зарядке, тренировкам мышц тела многие уделяют достаточно внимания, другие – иногда занимаются фитнесом, но все-таки занимаются. А вот тренировкам мышц лица уделяет внимание крайне мало людей.

Подробнее...

Реклама

Упражнения силовые


Благодаря этому комплексу силовых упражнений вы укрепите себе руки, плечи, бедра, ягодицы и икры.

Упражнения силовые предназначены как для женщин, так и для мужчин. Разница только в частоте повторов и весе гантелей.

Для начинающих рекомендую использовать для упражнений легкие гантели весом примерно от 1,5 до 3 кг. со временем увеличивайте их вес от 2,5 до 10 кг.

Упражнения силовые

1. Упражнение “Боковые приседания”

Встаньте прямо, руки держите перед плечами, локти согните, ноги чуть расставьте. Шагните в сторону правой ногой и выполните приседание. При этом старайтесь, чтобы бедра были параллельны полу. Выпрямитесь и верните правую ногу в исходное положение.

То же самое повторите с левой ноги. Выполняйте 10-15 раз.

Боковые приседания укрепляют мышцы бедер, ягодиц, квадрицепсы.

2. Упражнение “Выпад назад”.

Встаньте , колени расслабьте, ноги поставьте на ширине плеч, руки свободны опущены вдоль туловища.

Сделайте назад шаг левой ногой (широкий) и опуститесь в выпад, при этом правое колено под лодыжкой, а левое должно смотреть в пол.

Выпрямитесь, оставляя правую ногу позади.

Снова сделайте выпад. Далее возвращайтесь в исходное положение. То же самое повторите с правой ноги.

При выполнении “Выпада назад” укрепляются икры, ягодицы и задняя поверхность бедер.

3. Упражнение ”Сгибание рук с гантелями”.

Встаньте прямо, гантели держите в руках, согните колени, ноги на ширине плеч.

Втяните живот, наклонитесь, чтобы спина оказалась параллельна полу.

Затем руки свободно опустите, а ладони направлены вниз.

Вы должны подтянуть гантели к поясу, согнув локти. Выпрямите руки, старайтесь сделать медленно. Повторите 10 раз.

Делая это упражнение вы укрепляет бицепсы, заднюю часть плеч и средний отдел спины.

4. Упражнение “Подъем корпуса”

Встаньте прямо, ладони направлены назад, гантелями чуть касайтесь бедер, ноги на ширине плеч, согните колени .

Напрягите пресс и одновременно сведите лопатки. Далее наклонитесь вперед, почувствовав напряжение задней поверхности бедер. Напряжением и усилием мышц бедер и ягодиц выпрямитесь. Сделайте упражнение 10 раз.

5. Упражнение “Грудной комбинированный жим“

Лягте на спину. Ноги согнуты. Теперь руки с гантелями, выпрямив, поднимите вверх, ладони направлены внутрь, локти чуть согнуты.

Не отрывая поясницу от пола, сведите лопатки, пресс напрягите .

Согните локти и разведите их в стороны, проследив, чтобы они располагались на одной линии с вашими плечами. А ладони одновременно разведите вперед.

Поднимите руки с гантелями вверх, напрягите грудные мышцы, поверните ладони внутрь. Делая это упражнение вы укрепляете трицепсы, мышцы груди и переднюю поверхность плеч.

После выполнения упражнений с гантелями необходимо потянуться и расслабиться. Но эти упражнения будут описаны в следующих статьях.

Смотрите также: