Всё о спорте

Полезная информация

Многопрофильный медицинский центр: мы беспокоимся о Вас

Посещая салон красоты, вы даже не подозреваете, что доверяете своё здоровье первому встречному.

Подробнее...

Оздоровительный и пляжный отдых в Турции

Путешествие в Турцию можно разбить на несколько составляющих, которые предлагает туристам практически каждая туристическая компания.

Подробнее...

Оздоровительный отдых в Финляндии

Финляндия славится прежде всего тем, что именно здесь можно найти такие места, которые сохранены практически в первозданном виде.

Подробнее...

Отдых в Геленджике

Курортный город Геленджик расположен на Черноморском побережье, в 34 километрах южнее Новороссийска, в окружении отрогов хребта Маркхот.

Подробнее...

Отдых в необычайно загадочном Вьетнаме

Вьетнам - потрясающая страна для одиночного и семейного отдыха

Подробнее...

Отдых в Питере: дешево и интересно

Несмотря на зиму, на наличие денег и возможности, интересно отдохнуть можно и в России. Например, в культурном центре страны - Санкт-Петербурге.

Подробнее...

Занимайтесь спортом безопасно

Во время занятий тяжелой атлетикой надо прекрасно понимать и осознавать, что при любом таком опасном и неподготовленном занятии для организма могут возникнуть разнообразные физические травмы, в которых помимо всех конечностей в теле больше всего получают урон кисти рук.

Подробнее...

Эстетическая клиника Venus

Самая популярная клиника на сегодняшний день venus-clinic.com.ua позволит побороться с косметологическими и кожными заболеваниями быстро и при этом по недорогой цене.

Подробнее...

Карстовые озера в Хорватии

Самый большой национальный парк Хорватии это Плитвицкие карстовые озера (Плитвичка-Езера).

Подробнее...

Как уехать в США из России?

Соединенные Штаты – это страна, основанная иммигрантами. Считается, что США – это страна мечты и многие хотели бы отправиться туда жить.

Подробнее...

Интересная информация

Электронные весы на все случаи жизни

Как правило весы - это устройство для взвешивания. Их существует много видов.

Подробнее...

Качественное спортивное питание

Для продуктивной работы в спортивном зале нужно знать многие вещи: правильную технику выполнения упражнений, необходимое количество повторений и подходов, а также обладать информацией о правильном питании.

Подробнее...

Коктейль Кровавая Мэри (Bloody Mary)

Название этого коктейля обычно связывают с именем английской королевы Марии I Тюдор, которую в народе прозвали Кровавая Мэри после каких-то кровавых деяний.

Подробнее...

Кристально чистая река Верзаска, Швейцария

В современном мире глобальной индустриализации и прогресса, очень трудно найти места на нашей планете, которые ещё нетронуты руками человека.

Подробнее...

Концертный зал Уолта Диснея, США

Увековечить имя известной личности можно по-разному: воздвигнуть памятник, назвать улицу в честь него.

Подробнее...

Музеи Генуи (Епархиальный музей)

Епархиальный музей (Museo diocesano) располагается в монастыре San Lorenzo, который был построен в XII веке и представляет собой двухэтажное здание украшенное серией сдвоенных колон.

Подробнее...

Музеи Генуи (Генуэзский маяк)

Генуэзский маяк (Lanterna) является одним из символом города и одним из старейших его строений.

Подробнее...

МОЯ МЕЧТА ОСУЩЕСТВИЛАСЬ!

Новогодние каникулы в Рио-де-Жанейро, отзывы

Подробнее...

Шейпинг для похудения

Очень для многих женщин идея похудения становится практически ключевой. Зачастую у «вечно худеющих» есть любимые диеты или же другие способы. Однако возникает логичный вопрос «настолько ли они эффективны»?

Подробнее...

Реклама

Упражнения силовые


Благодаря этому комплексу силовых упражнений вы укрепите себе руки, плечи, бедра, ягодицы и икры.

Упражнения силовые предназначены как для женщин, так и для мужчин. Разница только в частоте повторов и весе гантелей.

Для начинающих рекомендую использовать для упражнений легкие гантели весом примерно от 1,5 до 3 кг. со временем увеличивайте их вес от 2,5 до 10 кг.

Упражнения силовые

1. Упражнение “Боковые приседания”

Встаньте прямо, руки держите перед плечами, локти согните, ноги чуть расставьте. Шагните в сторону правой ногой и выполните приседание. При этом старайтесь, чтобы бедра были параллельны полу. Выпрямитесь и верните правую ногу в исходное положение.

То же самое повторите с левой ноги. Выполняйте 10-15 раз.

Боковые приседания укрепляют мышцы бедер, ягодиц, квадрицепсы.

2. Упражнение “Выпад назад”.

Встаньте , колени расслабьте, ноги поставьте на ширине плеч, руки свободны опущены вдоль туловища.

Сделайте назад шаг левой ногой (широкий) и опуститесь в выпад, при этом правое колено под лодыжкой, а левое должно смотреть в пол.

Выпрямитесь, оставляя правую ногу позади.

Снова сделайте выпад. Далее возвращайтесь в исходное положение. То же самое повторите с правой ноги.

При выполнении “Выпада назад” укрепляются икры, ягодицы и задняя поверхность бедер.

3. Упражнение ”Сгибание рук с гантелями”.

Встаньте прямо, гантели держите в руках, согните колени, ноги на ширине плеч.

Втяните живот, наклонитесь, чтобы спина оказалась параллельна полу.

Затем руки свободно опустите, а ладони направлены вниз.

Вы должны подтянуть гантели к поясу, согнув локти. Выпрямите руки, старайтесь сделать медленно. Повторите 10 раз.

Делая это упражнение вы укрепляет бицепсы, заднюю часть плеч и средний отдел спины.

4. Упражнение “Подъем корпуса”

Встаньте прямо, ладони направлены назад, гантелями чуть касайтесь бедер, ноги на ширине плеч, согните колени .

Напрягите пресс и одновременно сведите лопатки. Далее наклонитесь вперед, почувствовав напряжение задней поверхности бедер. Напряжением и усилием мышц бедер и ягодиц выпрямитесь. Сделайте упражнение 10 раз.

5. Упражнение “Грудной комбинированный жим“

Лягте на спину. Ноги согнуты. Теперь руки с гантелями, выпрямив, поднимите вверх, ладони направлены внутрь, локти чуть согнуты.

Не отрывая поясницу от пола, сведите лопатки, пресс напрягите .

Согните локти и разведите их в стороны, проследив, чтобы они располагались на одной линии с вашими плечами. А ладони одновременно разведите вперед.

Поднимите руки с гантелями вверх, напрягите грудные мышцы, поверните ладони внутрь. Делая это упражнение вы укрепляете трицепсы, мышцы груди и переднюю поверхность плеч.

После выполнения упражнений с гантелями необходимо потянуться и расслабиться. Но эти упражнения будут описаны в следующих статьях.

Смотрите также: