Всё о спорте

Полезная информация

Дед Мороз нагрянет со смартфоном

Перед Новым годом начнутся продажи нового смартфона от компании Nokia.

Подробнее...

Глобализация и развитие мировых интернет технологий

Глобализация и развитие мировых интернет технологий привели к тому, что сегодня интернетом пользуются даже в самых отдаленных уголках планеты.

Подробнее...

Где можно подпиарить свой блог. Новостные сервисы

Скажем так, пост этот больше список ссылок, чтоб не вспоминать, куда публиковать и не забыть куда можно)

Подробнее...

Современные способы проведения старости

Когда речь заходит о старости, в нашей стране заботы о пожилых людей ложатся на плечи детей или родственников. Стереотипы не позволяют отдать родителей, дедушек и бабушек в дом престарелых.

Подробнее...

Николас Кейдж - и его имя

Известные люди совсем не такие, какими нам представляются.

Подробнее...

Нас покинула Бриттани Мёрфи

В воскресное утро, из за сердечного приступа, умерла знаменитая на весь мир актриса Бриттани Мёрфи. Этой звезде мирового кинематографа исполнилось всего 32 года.

Подробнее...

Найден актер для роли хоббита

Как сообщают голливудские инсайдеры, актер Мартин Фриман сыграет роль хоббита в одноименном проекте Питера Джексона.

Подробнее...

Белпочта 246020 FFFFUUUUuuuu

При ее подругах нельзя ругаться матом, нельзя хуесосить пидарасов (с) НагГано

Подробнее...

ZOC

Эмуляция может производиться самых разных терминалов. Скриптовый язык, применяющийся в обычной работе — REXX. Он достаточно мощный и гибкий.

Подробнее...

Берлускони цензуре Интернет. Жесткий ответ из Википедии

Известный онлайн-энциклопедии Wikipedia заблокировала доступ к итальянской версии сайта в знак протеста против законопроекта о власти в Риме.

Подробнее...

Интересная информация

Коктейль Кровавая Мэри (Bloody Mary)

Название этого коктейля обычно связывают с именем английской королевы Марии I Тюдор, которую в народе прозвали Кровавая Мэри после каких-то кровавых деяний.

Подробнее...

Кристально чистая река Верзаска, Швейцария

В современном мире глобальной индустриализации и прогресса, очень трудно найти места на нашей планете, которые ещё нетронуты руками человека.

Подробнее...

Концертный зал Уолта Диснея, США

Увековечить имя известной личности можно по-разному: воздвигнуть памятник, назвать улицу в честь него.

Подробнее...

Музеи Генуи (Епархиальный музей)

Епархиальный музей (Museo diocesano) располагается в монастыре San Lorenzo, который был построен в XII веке и представляет собой двухэтажное здание украшенное серией сдвоенных колон.

Подробнее...

Музеи Генуи (Генуэзский маяк)

Генуэзский маяк (Lanterna) является одним из символом города и одним из старейших его строений.

Подробнее...

МОЯ МЕЧТА ОСУЩЕСТВИЛАСЬ!

Новогодние каникулы в Рио-де-Жанейро, отзывы

Подробнее...

Шейпинг для похудения

Очень для многих женщин идея похудения становится практически ключевой. Зачастую у «вечно худеющих» есть любимые диеты или же другие способы. Однако возникает логичный вопрос «настолько ли они эффективны»?

Подробнее...

Фитнес… на диване

Каждая женщина хочет иметь стройную и подтянутую фигуру. Но, к сожалению, далеко не каждая имеет время или возможность регулярно заниматься в спортивном зале.

Подробнее...

Фитнес-зарядка для лица!

Утренней зарядке, тренировкам мышц тела многие уделяют достаточно внимания, другие – иногда занимаются фитнесом, но все-таки занимаются. А вот тренировкам мышц лица уделяет внимание крайне мало людей.

Подробнее...

Видео

Очень смешной дядька

Очень смешной дядька

Подробнее...

Это фитнес детка

Это фитнес детка

Подробнее...

Funny video to the fitness center

Funny video to the fitness center

Подробнее...

#Фитнес что исправит?!Пусть идет огород копает.

#Фитнес что исправит?!Пусть идет огород копает.

Подробнее...

Выпячивай то, что накачиваешь

Выпячивай то, что накачиваешь

Подробнее...

COMEDY WOMAN Камеди Вуман. Искушение.

COMEDY WOMAN Камеди Вуман. Искушение.

Подробнее...

Пора худеть или приколы про фитнес

Пора худеть или приколы про фитнес

Подробнее...

Сержант-инструктор

Сержант-инструктор

Подробнее...

Девушка и домашний фитнес

Девушка и домашний фитнес

Подробнее...

Реклама

Упражнения силовые


Благодаря этому комплексу силовых упражнений вы укрепите себе руки, плечи, бедра, ягодицы и икры.

Упражнения силовые предназначены как для женщин, так и для мужчин. Разница только в частоте повторов и весе гантелей.

Для начинающих рекомендую использовать для упражнений легкие гантели весом примерно от 1,5 до 3 кг. со временем увеличивайте их вес от 2,5 до 10 кг.

Упражнения силовые

1. Упражнение “Боковые приседания”

Встаньте прямо, руки держите перед плечами, локти согните, ноги чуть расставьте. Шагните в сторону правой ногой и выполните приседание. При этом старайтесь, чтобы бедра были параллельны полу. Выпрямитесь и верните правую ногу в исходное положение.

То же самое повторите с левой ноги. Выполняйте 10-15 раз.

Боковые приседания укрепляют мышцы бедер, ягодиц, квадрицепсы.

2. Упражнение “Выпад назад”.

Встаньте , колени расслабьте, ноги поставьте на ширине плеч, руки свободны опущены вдоль туловища.

Сделайте назад шаг левой ногой (широкий) и опуститесь в выпад, при этом правое колено под лодыжкой, а левое должно смотреть в пол.

Выпрямитесь, оставляя правую ногу позади.

Снова сделайте выпад. Далее возвращайтесь в исходное положение. То же самое повторите с правой ноги.

При выполнении “Выпада назад” укрепляются икры, ягодицы и задняя поверхность бедер.

3. Упражнение ”Сгибание рук с гантелями”.

Встаньте прямо, гантели держите в руках, согните колени, ноги на ширине плеч.

Втяните живот, наклонитесь, чтобы спина оказалась параллельна полу.

Затем руки свободно опустите, а ладони направлены вниз.

Вы должны подтянуть гантели к поясу, согнув локти. Выпрямите руки, старайтесь сделать медленно. Повторите 10 раз.

Делая это упражнение вы укрепляет бицепсы, заднюю часть плеч и средний отдел спины.

4. Упражнение “Подъем корпуса”

Встаньте прямо, ладони направлены назад, гантелями чуть касайтесь бедер, ноги на ширине плеч, согните колени .

Напрягите пресс и одновременно сведите лопатки. Далее наклонитесь вперед, почувствовав напряжение задней поверхности бедер. Напряжением и усилием мышц бедер и ягодиц выпрямитесь. Сделайте упражнение 10 раз.

5. Упражнение “Грудной комбинированный жим“

Лягте на спину. Ноги согнуты. Теперь руки с гантелями, выпрямив, поднимите вверх, ладони направлены внутрь, локти чуть согнуты.

Не отрывая поясницу от пола, сведите лопатки, пресс напрягите .

Согните локти и разведите их в стороны, проследив, чтобы они располагались на одной линии с вашими плечами. А ладони одновременно разведите вперед.

Поднимите руки с гантелями вверх, напрягите грудные мышцы, поверните ладони внутрь. Делая это упражнение вы укрепляете трицепсы, мышцы груди и переднюю поверхность плеч.

После выполнения упражнений с гантелями необходимо потянуться и расслабиться. Но эти упражнения будут описаны в следующих статьях.

Смотрите также: