Всё о спорте

Полезная информация

Дед Мороз нагрянет со смартфоном

Перед Новым годом начнутся продажи нового смартфона от компании Nokia.

Подробнее...

Глобализация и развитие мировых интернет технологий

Глобализация и развитие мировых интернет технологий привели к тому, что сегодня интернетом пользуются даже в самых отдаленных уголках планеты.

Подробнее...

Где можно подпиарить свой блог. Новостные сервисы

Скажем так, пост этот больше список ссылок, чтоб не вспоминать, куда публиковать и не забыть куда можно)

Подробнее...

Современные способы проведения старости

Когда речь заходит о старости, в нашей стране заботы о пожилых людей ложатся на плечи детей или родственников. Стереотипы не позволяют отдать родителей, дедушек и бабушек в дом престарелых.

Подробнее...

Николас Кейдж - и его имя

Известные люди совсем не такие, какими нам представляются.

Подробнее...

Нас покинула Бриттани Мёрфи

В воскресное утро, из за сердечного приступа, умерла знаменитая на весь мир актриса Бриттани Мёрфи. Этой звезде мирового кинематографа исполнилось всего 32 года.

Подробнее...

Найден актер для роли хоббита

Как сообщают голливудские инсайдеры, актер Мартин Фриман сыграет роль хоббита в одноименном проекте Питера Джексона.

Подробнее...

Белпочта 246020 FFFFUUUUuuuu

При ее подругах нельзя ругаться матом, нельзя хуесосить пидарасов (с) НагГано

Подробнее...

ZOC

Эмуляция может производиться самых разных терминалов. Скриптовый язык, применяющийся в обычной работе — REXX. Он достаточно мощный и гибкий.

Подробнее...

Берлускони цензуре Интернет. Жесткий ответ из Википедии

Известный онлайн-энциклопедии Wikipedia заблокировала доступ к итальянской версии сайта в знак протеста против законопроекта о власти в Риме.

Подробнее...

Интересная информация

Коктейль Кровавая Мэри (Bloody Mary)

Название этого коктейля обычно связывают с именем английской королевы Марии I Тюдор, которую в народе прозвали Кровавая Мэри после каких-то кровавых деяний.

Подробнее...

Кристально чистая река Верзаска, Швейцария

В современном мире глобальной индустриализации и прогресса, очень трудно найти места на нашей планете, которые ещё нетронуты руками человека.

Подробнее...

Концертный зал Уолта Диснея, США

Увековечить имя известной личности можно по-разному: воздвигнуть памятник, назвать улицу в честь него.

Подробнее...

Музеи Генуи (Епархиальный музей)

Епархиальный музей (Museo diocesano) располагается в монастыре San Lorenzo, который был построен в XII веке и представляет собой двухэтажное здание украшенное серией сдвоенных колон.

Подробнее...

Музеи Генуи (Генуэзский маяк)

Генуэзский маяк (Lanterna) является одним из символом города и одним из старейших его строений.

Подробнее...

МОЯ МЕЧТА ОСУЩЕСТВИЛАСЬ!

Новогодние каникулы в Рио-де-Жанейро, отзывы

Подробнее...

Шейпинг для похудения

Очень для многих женщин идея похудения становится практически ключевой. Зачастую у «вечно худеющих» есть любимые диеты или же другие способы. Однако возникает логичный вопрос «настолько ли они эффективны»?

Подробнее...

Фитнес… на диване

Каждая женщина хочет иметь стройную и подтянутую фигуру. Но, к сожалению, далеко не каждая имеет время или возможность регулярно заниматься в спортивном зале.

Подробнее...

Фитнес-зарядка для лица!

Утренней зарядке, тренировкам мышц тела многие уделяют достаточно внимания, другие – иногда занимаются фитнесом, но все-таки занимаются. А вот тренировкам мышц лица уделяет внимание крайне мало людей.

Подробнее...

Видео

Очень смешной дядька

Очень смешной дядька

Подробнее...

Это фитнес детка

Это фитнес детка

Подробнее...

Funny video to the fitness center

Funny video to the fitness center

Подробнее...

#Фитнес что исправит?!Пусть идет огород копает.

#Фитнес что исправит?!Пусть идет огород копает.

Подробнее...

Выпячивай то, что накачиваешь

Выпячивай то, что накачиваешь

Подробнее...

COMEDY WOMAN Камеди Вуман. Искушение.

COMEDY WOMAN Камеди Вуман. Искушение.

Подробнее...

Пора худеть или приколы про фитнес

Пора худеть или приколы про фитнес

Подробнее...

Сержант-инструктор

Сержант-инструктор

Подробнее...

Девушка и домашний фитнес

Девушка и домашний фитнес

Подробнее...

Реклама

Упражнения для упругой попы


Как добиться упругости ягодиц и сохранить эффект – вопрос, интересующий большую часть прекрасного пола. И правда заключается в следующем: округлые и крепкие ягодицы, чаще всего, не подарок природы, а нелегкая работа над собой, регулярные физические упражнения и контроль рациона питания. Секрет успеха прост: необходимы регулярные тренировки на определенные группы мышц. Выполнение комплекса упражнений, представленного ниже, по крайней мере, два раза в неделю, подтянет мышцы ягодиц и будет держать их в тонусе.

Упражнения для упругой попы

Тренировка состоит из трех блоков: кардио-упражнения, силовые упражнения и растяжка.

1. Кардио-упражнения выполняют важную функцию: тренируют сердечно-сосудистою систему человека. После коротенькой разминки, 20-30 минут необходимо посвятить именно им. Можно, например, начать с короткой пробежки на беговой дорожке, в парке, или просто сделать несколько кругов вокруг дома. Бег отлично развивает мышцы ягодиц, кроме того, помогает снять стресс и сжечь лишние калории. Для большего эффекта, выберите маршрут, по которому придется бежать в горку. Бег можно заменить, или чередовать с такими кардио-нагрузками, как: плавание, степ-аэробика, езда на велосипеде, альпинизм, и даже кикбоксинг. Кикбоксинг тонизирует мышцы всего тела и особенно нижней его части. Кроме того, он очень энергозатратный.

2. К силовым упражнениям необходимо приступать, после короткой передышки. Эти упражнения следует выполнять в следующем режиме: два подхода по двадцать повторений, с перерывами на пару минут отдыха.

Приседания. Это классическое упражнение, чтобы держать в тонусе ягодицы и бедра. Выпрямитесь, вытяните руки вперед и поставьте ноги вместе. Затем, медленно опускайте тело, будто вы садитесь в кресле. Зафиксируйтесь так на две-три секунды, и примите начальное положение.

Приседания с нагрузкой. Упражнение необходимо выполнять медленно. Возьмите гантели весом 1-2 килограмма и вытяните руки вперед. Расставьте широко ноги, развернув стопы градусов на 45 и, разводя колени, приседайте.

Выпады. Расставьте ноги и сделайте шаг правой ногой, удерживая руки перед собой. Теперь, упираясь правой пяткой в пол, опускайте тело, но не позволяйте вашему левому колену коснуться земли. Вернитесь в первоначальное положение. Закончив двадцать повторений правой ногой, выполните то же самое левой.

Махи ногами, стоя на четвереньках. Расстелите коврик на полу и встаньте на четвереньки. Смысл упражнения в том, чтобы сделать как можно шире взмах ногой. После каждого взмаха нога меняется.

Исходное положение остается на четвереньках, но руки и ноги должны быть широко расставлены. Теперь медленно поднимайте правую ногу, сохраняя прямой угол в колене. Затем опустите ее, вытянув горизонтально в одну линию с телом. Так же, как и в третьем упражнении, сначала выполняются двадцать повторений правой ногой, затем левой.

Выталкивание таза, или «мостик». Лежа на спине, упритесь пятками в пол и вытяните руки вдоль туловища. Оттолкнитесь пятками и, как можно выше, поднимите таз вверх, выталкивая его. Ягодицы должны быть напряжены. Затем опустите таз, не соприкасаясь с полом.

3. Растяжка – финальный этап тренировки, успокаивающий, расслабляющий натруженные мышцы. Пары простых упражнений вполне достаточно. Выполняйте растяжку, медленно считая до 10, делая три-четыре повторения.

Лягте на спортивный коврик. Согните одну ногу и медленно подтяните колено к груди. Аналогичные манипуляции повторите со второй ногой.

Лягте на спортивный коврик левым боком, согните и поднимите в воздух правую ногу. Теперь противоположной рукой удерживайте ее за голень и тянитесь. Повторите растяжку на другом боку.

Тренировка окончена. Будьте здоровы, красивы и довольны собой.

Смотрите также: