Всё о спорте

Полезная информация

Карстовые озера в Хорватии

Самый большой национальный парк Хорватии это Плитвицкие карстовые озера (Плитвичка-Езера).

Подробнее...

Как уехать в США из России?

Соединенные Штаты – это страна, основанная иммигрантами. Считается, что США – это страна мечты и многие хотели бы отправиться туда жить.

Подробнее...

Как сэкономить на онлайн-бронировании?

Приближаются длинные новогодние каникулы – и это повод задуматься над тем, как сократить свои расходы, отправляясь в путешествие.

Подробнее...

Как выбрать туристическую палатку?

Сегодня многодневные походы на природу или даже дальние экспедиции становятся очень популярными у россиян.

Подробнее...

Итальянский план: обзор пляжей Тосканы 2

Собираясь в Тоскану я выбирала места, где море и пляжи, но недалеко те города, которые хочется посетить.

Подробнее...

Итальянский план: обзор пляжей Тосканы

Собираясь в Тоскану я выбирала места, где море и пляжи, но недалеко те города, которые хочется посетить.

Подробнее...

Зачем учить французский язык?

Давайте сегодня поговорим о причинах изучения французского языка, и зачем нужно идти на курсы французского языка:

Подробнее...

Загадачная и чарующая страна Испания

Испания – самая удивительная страна, приезжая сюда снова и снова мы открываем ее для себя все с новой стороны.

Подробнее...

Гостиницы Краснояска: сибирское радушие плюс европейский комфорт

Красноярск – центр культурной и деловой жизни Восточносибирского региона – предлагает для размещения гостей города богатый выбор 3- и 4-звездочных гостиниц.

Подробнее...

Горожане

Чувашская земля издавна славилась своими талантами

Подробнее...

Интересная информация

Коктейль Кровавая Мэри (Bloody Mary)

Название этого коктейля обычно связывают с именем английской королевы Марии I Тюдор, которую в народе прозвали Кровавая Мэри после каких-то кровавых деяний.

Подробнее...

Кристально чистая река Верзаска, Швейцария

В современном мире глобальной индустриализации и прогресса, очень трудно найти места на нашей планете, которые ещё нетронуты руками человека.

Подробнее...

Концертный зал Уолта Диснея, США

Увековечить имя известной личности можно по-разному: воздвигнуть памятник, назвать улицу в честь него.

Подробнее...

Музеи Генуи (Епархиальный музей)

Епархиальный музей (Museo diocesano) располагается в монастыре San Lorenzo, который был построен в XII веке и представляет собой двухэтажное здание украшенное серией сдвоенных колон.

Подробнее...

Музеи Генуи (Генуэзский маяк)

Генуэзский маяк (Lanterna) является одним из символом города и одним из старейших его строений.

Подробнее...

МОЯ МЕЧТА ОСУЩЕСТВИЛАСЬ!

Новогодние каникулы в Рио-де-Жанейро, отзывы

Подробнее...

Шейпинг для похудения

Очень для многих женщин идея похудения становится практически ключевой. Зачастую у «вечно худеющих» есть любимые диеты или же другие способы. Однако возникает логичный вопрос «настолько ли они эффективны»?

Подробнее...

Фитнес… на диване

Каждая женщина хочет иметь стройную и подтянутую фигуру. Но, к сожалению, далеко не каждая имеет время или возможность регулярно заниматься в спортивном зале.

Подробнее...

Фитнес-зарядка для лица!

Утренней зарядке, тренировкам мышц тела многие уделяют достаточно внимания, другие – иногда занимаются фитнесом, но все-таки занимаются. А вот тренировкам мышц лица уделяет внимание крайне мало людей.

Подробнее...

Реклама

Упражнения для упругой попы


Как добиться упругости ягодиц и сохранить эффект – вопрос, интересующий большую часть прекрасного пола. И правда заключается в следующем: округлые и крепкие ягодицы, чаще всего, не подарок природы, а нелегкая работа над собой, регулярные физические упражнения и контроль рациона питания. Секрет успеха прост: необходимы регулярные тренировки на определенные группы мышц. Выполнение комплекса упражнений, представленного ниже, по крайней мере, два раза в неделю, подтянет мышцы ягодиц и будет держать их в тонусе.

Упражнения для упругой попы

Тренировка состоит из трех блоков: кардио-упражнения, силовые упражнения и растяжка.

1. Кардио-упражнения выполняют важную функцию: тренируют сердечно-сосудистою систему человека. После коротенькой разминки, 20-30 минут необходимо посвятить именно им. Можно, например, начать с короткой пробежки на беговой дорожке, в парке, или просто сделать несколько кругов вокруг дома. Бег отлично развивает мышцы ягодиц, кроме того, помогает снять стресс и сжечь лишние калории. Для большего эффекта, выберите маршрут, по которому придется бежать в горку. Бег можно заменить, или чередовать с такими кардио-нагрузками, как: плавание, степ-аэробика, езда на велосипеде, альпинизм, и даже кикбоксинг. Кикбоксинг тонизирует мышцы всего тела и особенно нижней его части. Кроме того, он очень энергозатратный.

2. К силовым упражнениям необходимо приступать, после короткой передышки. Эти упражнения следует выполнять в следующем режиме: два подхода по двадцать повторений, с перерывами на пару минут отдыха.

Приседания. Это классическое упражнение, чтобы держать в тонусе ягодицы и бедра. Выпрямитесь, вытяните руки вперед и поставьте ноги вместе. Затем, медленно опускайте тело, будто вы садитесь в кресле. Зафиксируйтесь так на две-три секунды, и примите начальное положение.

Приседания с нагрузкой. Упражнение необходимо выполнять медленно. Возьмите гантели весом 1-2 килограмма и вытяните руки вперед. Расставьте широко ноги, развернув стопы градусов на 45 и, разводя колени, приседайте.

Выпады. Расставьте ноги и сделайте шаг правой ногой, удерживая руки перед собой. Теперь, упираясь правой пяткой в пол, опускайте тело, но не позволяйте вашему левому колену коснуться земли. Вернитесь в первоначальное положение. Закончив двадцать повторений правой ногой, выполните то же самое левой.

Махи ногами, стоя на четвереньках. Расстелите коврик на полу и встаньте на четвереньки. Смысл упражнения в том, чтобы сделать как можно шире взмах ногой. После каждого взмаха нога меняется.

Исходное положение остается на четвереньках, но руки и ноги должны быть широко расставлены. Теперь медленно поднимайте правую ногу, сохраняя прямой угол в колене. Затем опустите ее, вытянув горизонтально в одну линию с телом. Так же, как и в третьем упражнении, сначала выполняются двадцать повторений правой ногой, затем левой.

Выталкивание таза, или «мостик». Лежа на спине, упритесь пятками в пол и вытяните руки вдоль туловища. Оттолкнитесь пятками и, как можно выше, поднимите таз вверх, выталкивая его. Ягодицы должны быть напряжены. Затем опустите таз, не соприкасаясь с полом.

3. Растяжка – финальный этап тренировки, успокаивающий, расслабляющий натруженные мышцы. Пары простых упражнений вполне достаточно. Выполняйте растяжку, медленно считая до 10, делая три-четыре повторения.

Лягте на спортивный коврик. Согните одну ногу и медленно подтяните колено к груди. Аналогичные манипуляции повторите со второй ногой.

Лягте на спортивный коврик левым боком, согните и поднимите в воздух правую ногу. Теперь противоположной рукой удерживайте ее за голень и тянитесь. Повторите растяжку на другом боку.

Тренировка окончена. Будьте здоровы, красивы и довольны собой.

Смотрите также: