Всё о спорте

Реклама

Упражнения для мышц живота


Для любой женщины крайне важно уделять особое внимание нижним мышцам пресса, потому как особенности анатомии таковы, что тело всячески старается накопить жир в области живота. У мужчин такой проблемы нет. По этой причине нам постоянно приходится бороться с законом природы и сохранять безупречную фигуру путем упорных тренировок.

Упражнения для мышц живота

Для мышц живота достаточно выполнять всего лишь три упражнения, которые принесут желаемый результат.

Для начала вам следует лечь на пол, на спину. Колени при этом должны быть согнут под 90 градусов. Руки нужно положить на верхнюю поверхность бедра. Далее начинаем выполнять подъемы туловища. Вам следует стараться руками дотянуться вперед как можно дальше. Потом возвращаемся на пол. Колени должны идти вперед за вашими руками. В таком положении задерживаемся на 10 секунд. Сделать нужно10 повторов.

Следующее упражнение для мышц живота заключается в следующем:

Ложитесь на спину, колени по-прежнему согнуты. Ступни пущены на пол. Поднимаем спину, словно лежите в кресле. При этом локтями вы должны опереться о пол. Спина остается прямой. Колени расположены максимально близко к животу. Поднимаем ноги на 90 градусов по отношению к полу. Далее опускаем сначала вправо, потом влево. 20 повторов.

Третье упражнение. Ложитесь на спину, вытянув руки по бокам туловища. Поднимаем ноги к верху, а потом скрещиваем их и опускаем обратно под угол 45 градусов. В этом положении вам нужно сделать упражнение ножницы. Повторяйте 10 раз.

Смотрите также: