Всё о спорте

Полезная информация

Дед Мороз нагрянет со смартфоном

Перед Новым годом начнутся продажи нового смартфона от компании Nokia.

Подробнее...

Глобализация и развитие мировых интернет технологий

Глобализация и развитие мировых интернет технологий привели к тому, что сегодня интернетом пользуются даже в самых отдаленных уголках планеты.

Подробнее...

Где можно подпиарить свой блог. Новостные сервисы

Скажем так, пост этот больше список ссылок, чтоб не вспоминать, куда публиковать и не забыть куда можно)

Подробнее...

Современные способы проведения старости

Когда речь заходит о старости, в нашей стране заботы о пожилых людей ложатся на плечи детей или родственников. Стереотипы не позволяют отдать родителей, дедушек и бабушек в дом престарелых.

Подробнее...

Николас Кейдж - и его имя

Известные люди совсем не такие, какими нам представляются.

Подробнее...

Нас покинула Бриттани Мёрфи

В воскресное утро, из за сердечного приступа, умерла знаменитая на весь мир актриса Бриттани Мёрфи. Этой звезде мирового кинематографа исполнилось всего 32 года.

Подробнее...

Найден актер для роли хоббита

Как сообщают голливудские инсайдеры, актер Мартин Фриман сыграет роль хоббита в одноименном проекте Питера Джексона.

Подробнее...

Белпочта 246020 FFFFUUUUuuuu

При ее подругах нельзя ругаться матом, нельзя хуесосить пидарасов (с) НагГано

Подробнее...

ZOC

Эмуляция может производиться самых разных терминалов. Скриптовый язык, применяющийся в обычной работе — REXX. Он достаточно мощный и гибкий.

Подробнее...

Берлускони цензуре Интернет. Жесткий ответ из Википедии

Известный онлайн-энциклопедии Wikipedia заблокировала доступ к итальянской версии сайта в знак протеста против законопроекта о власти в Риме.

Подробнее...

Интересная информация

Коктейль Кровавая Мэри (Bloody Mary)

Название этого коктейля обычно связывают с именем английской королевы Марии I Тюдор, которую в народе прозвали Кровавая Мэри после каких-то кровавых деяний.

Подробнее...

Кристально чистая река Верзаска, Швейцария

В современном мире глобальной индустриализации и прогресса, очень трудно найти места на нашей планете, которые ещё нетронуты руками человека.

Подробнее...

Концертный зал Уолта Диснея, США

Увековечить имя известной личности можно по-разному: воздвигнуть памятник, назвать улицу в честь него.

Подробнее...

Музеи Генуи (Епархиальный музей)

Епархиальный музей (Museo diocesano) располагается в монастыре San Lorenzo, который был построен в XII веке и представляет собой двухэтажное здание украшенное серией сдвоенных колон.

Подробнее...

Музеи Генуи (Генуэзский маяк)

Генуэзский маяк (Lanterna) является одним из символом города и одним из старейших его строений.

Подробнее...

МОЯ МЕЧТА ОСУЩЕСТВИЛАСЬ!

Новогодние каникулы в Рио-де-Жанейро, отзывы

Подробнее...

Шейпинг для похудения

Очень для многих женщин идея похудения становится практически ключевой. Зачастую у «вечно худеющих» есть любимые диеты или же другие способы. Однако возникает логичный вопрос «настолько ли они эффективны»?

Подробнее...

Фитнес… на диване

Каждая женщина хочет иметь стройную и подтянутую фигуру. Но, к сожалению, далеко не каждая имеет время или возможность регулярно заниматься в спортивном зале.

Подробнее...

Фитнес-зарядка для лица!

Утренней зарядке, тренировкам мышц тела многие уделяют достаточно внимания, другие – иногда занимаются фитнесом, но все-таки занимаются. А вот тренировкам мышц лица уделяет внимание крайне мало людей.

Подробнее...

Видео

Очень смешной дядька

Очень смешной дядька

Подробнее...

Это фитнес детка

Это фитнес детка

Подробнее...

Funny video to the fitness center

Funny video to the fitness center

Подробнее...

#Фитнес что исправит?!Пусть идет огород копает.

#Фитнес что исправит?!Пусть идет огород копает.

Подробнее...

Выпячивай то, что накачиваешь

Выпячивай то, что накачиваешь

Подробнее...

COMEDY WOMAN Камеди Вуман. Искушение.

COMEDY WOMAN Камеди Вуман. Искушение.

Подробнее...

Пора худеть или приколы про фитнес

Пора худеть или приколы про фитнес

Подробнее...

Сержант-инструктор

Сержант-инструктор

Подробнее...

Девушка и домашний фитнес

Девушка и домашний фитнес

Подробнее...

Реклама

Сушка бодибилдинг программа для женщин


Программы на сушку в бодибилдинге для женщин бывают двух видов. Одни спортсменки предпочитают тяжелый базовый тренинг 3 раза в неделю плюс посильное кардио, и диету со сниженной калорийностью, с дефицитом порядка 10-20% от общей суточной потребности в энергии. Другие – классические программы сушки в бодибилдинге с большим количеством изолирующих упражнений и многоповторным режимом тренировок. В этой статье мы приведем примерную программу сушки бодибилдера-женщины с упражнениями в изолирующем многоповторном режиме.

Сушка бодибилдинг программа для женщин

Плюсы такой сушки для женщин: тренировки в таком стиле незначительно повышают аппетит, в отличие от занятий по схемам с тяжелой базой, следовательно можно вплотную заняться диетой; такие занятия больше подходят любительницам высокоинтенсивного кардио, что позволяет отказаться от «длинного ровного» кардио, и разнообразить тренинг

Тренировочный план сушки для женщин

Заниматься по этому плану следует 4 недели. Подходы и повторы на первые 2 недели указаны до знака дроби «/», на последующие 2 недели – после знака дроби. Тренироваться нужно 6 раз в неделю, с 1 днем отдыха.

Понедельник

Жим штанги на наклонной скамье 3по 12/4 по 12

Разведение с гантелями на прямой/наклонной скамье 3 по 15/4 по 15

Пуловер с опорой лопатками на скамью, ягодицы в «мосте», 3 по 12/4 по 12

Разведение гантелей в стороны на задние дельты в наклоне (корпус параллелен полу) 3 по 12/4 по 12

Жим гантелей сидя на дельты 3по 12/4 по 12

Отжимания на брусьях 3 по 12/4 по 12

Французский жим лежа 3 по 12/4 по 12

Любое упражнение на пресс, 4 подхода до отказа

Велоэргометр, 15 мин

Вторник

Интервальная тренировка на беговой дорожке. После 10 минут разминочной ходьбы/бега чередуйте 1 минуту ускорений и 3 минуты отдыха. Работайте 20 минут. В конце – 10 минут «заминочного» бега с постепенным уменьшением скорости.

Среда

Разминка

Подтягивания в гравитроне 3 по12/4 по 12

Тяга 1 гантели к поясу в наклоне 3 по 15/4 по 15

Тяга среднего блока к поясу сидя 3 по 12/4 по 12

Тяга штанги в наклоне 3 по 10/ 4 по 10

Румынская становая с гантелями 3 по 15/4 по 15

Сгибание ног на бицепс бедра лежа в тренажере 3 по 20/4 по 20

Подтягивания в гравитроне на бицепс (узким обратным хватом) 3 по 12/4 по 12

Подъем штанги на бицепс, 3 по 12/4 по 12

Любое упражнение на пресс, 4 подхода до отказа

Велотренажер 15 минут

Четверг

1 час работы в эллиптическом тренажере. Затем 15 выпрыгиваний из приседа, 15 выпрыгиваний из выпада на каждую ногу, 15 прыжков «ноги и руки врозь-ноги и руки вместе», 4 раунда без отдыха

Пятница

Разминка

Классические приседания 3 по 15/ 3 по 20

Жим ногами в тренажере 3 по 20/4 по 20

Выпады с гантелями 3 по 12/4 по 12

Разгибания ног на квадрицепс сидя в тренажере 3 до отказа/4 до отказа

Подъемы на носки на голень 3 до отказа/4 до отказа

Любое упражнение на пресс, 3 до отказа/4 до отказа

1 сет стойки в позе планки 60-120 секунд

Суббота: интервальная тренировка по плану вторника на беговой дорожке + 20 минут на эллиптическом тренажере в спокойном ровном темпе

Сочетаются такие тренировки обычно либо с диетой белково-углеводного чередования, либо с низкоуглеводными диетическими планами. Однако для любителей, которые готовятся без применения фармы, БУЧ будет более перспективен.

Смотрите также: