Всё о спорте

Полезная информация

Карстовые озера в Хорватии

Самый большой национальный парк Хорватии это Плитвицкие карстовые озера (Плитвичка-Езера).

Подробнее...

Как уехать в США из России?

Соединенные Штаты – это страна, основанная иммигрантами. Считается, что США – это страна мечты и многие хотели бы отправиться туда жить.

Подробнее...

Как сэкономить на онлайн-бронировании?

Приближаются длинные новогодние каникулы – и это повод задуматься над тем, как сократить свои расходы, отправляясь в путешествие.

Подробнее...

Как выбрать туристическую палатку?

Сегодня многодневные походы на природу или даже дальние экспедиции становятся очень популярными у россиян.

Подробнее...

Итальянский план: обзор пляжей Тосканы 2

Собираясь в Тоскану я выбирала места, где море и пляжи, но недалеко те города, которые хочется посетить.

Подробнее...

Итальянский план: обзор пляжей Тосканы

Собираясь в Тоскану я выбирала места, где море и пляжи, но недалеко те города, которые хочется посетить.

Подробнее...

Зачем учить французский язык?

Давайте сегодня поговорим о причинах изучения французского языка, и зачем нужно идти на курсы французского языка:

Подробнее...

Загадачная и чарующая страна Испания

Испания – самая удивительная страна, приезжая сюда снова и снова мы открываем ее для себя все с новой стороны.

Подробнее...

Гостиницы Краснояска: сибирское радушие плюс европейский комфорт

Красноярск – центр культурной и деловой жизни Восточносибирского региона – предлагает для размещения гостей города богатый выбор 3- и 4-звездочных гостиниц.

Подробнее...

Горожане

Чувашская земля издавна славилась своими талантами

Подробнее...

Интересная информация

Коктейль Кровавая Мэри (Bloody Mary)

Название этого коктейля обычно связывают с именем английской королевы Марии I Тюдор, которую в народе прозвали Кровавая Мэри после каких-то кровавых деяний.

Подробнее...

Кристально чистая река Верзаска, Швейцария

В современном мире глобальной индустриализации и прогресса, очень трудно найти места на нашей планете, которые ещё нетронуты руками человека.

Подробнее...

Концертный зал Уолта Диснея, США

Увековечить имя известной личности можно по-разному: воздвигнуть памятник, назвать улицу в честь него.

Подробнее...

Музеи Генуи (Епархиальный музей)

Епархиальный музей (Museo diocesano) располагается в монастыре San Lorenzo, который был построен в XII веке и представляет собой двухэтажное здание украшенное серией сдвоенных колон.

Подробнее...

Музеи Генуи (Генуэзский маяк)

Генуэзский маяк (Lanterna) является одним из символом города и одним из старейших его строений.

Подробнее...

МОЯ МЕЧТА ОСУЩЕСТВИЛАСЬ!

Новогодние каникулы в Рио-де-Жанейро, отзывы

Подробнее...

Шейпинг для похудения

Очень для многих женщин идея похудения становится практически ключевой. Зачастую у «вечно худеющих» есть любимые диеты или же другие способы. Однако возникает логичный вопрос «настолько ли они эффективны»?

Подробнее...

Фитнес… на диване

Каждая женщина хочет иметь стройную и подтянутую фигуру. Но, к сожалению, далеко не каждая имеет время или возможность регулярно заниматься в спортивном зале.

Подробнее...

Фитнес-зарядка для лица!

Утренней зарядке, тренировкам мышц тела многие уделяют достаточно внимания, другие – иногда занимаются фитнесом, но все-таки занимаются. А вот тренировкам мышц лица уделяет внимание крайне мало людей.

Подробнее...

Реклама

Сушка бодибилдинг программа для женщин


Программы на сушку в бодибилдинге для женщин бывают двух видов. Одни спортсменки предпочитают тяжелый базовый тренинг 3 раза в неделю плюс посильное кардио, и диету со сниженной калорийностью, с дефицитом порядка 10-20% от общей суточной потребности в энергии. Другие – классические программы сушки в бодибилдинге с большим количеством изолирующих упражнений и многоповторным режимом тренировок. В этой статье мы приведем примерную программу сушки бодибилдера-женщины с упражнениями в изолирующем многоповторном режиме.

Сушка бодибилдинг программа для женщин

Плюсы такой сушки для женщин: тренировки в таком стиле незначительно повышают аппетит, в отличие от занятий по схемам с тяжелой базой, следовательно можно вплотную заняться диетой; такие занятия больше подходят любительницам высокоинтенсивного кардио, что позволяет отказаться от «длинного ровного» кардио, и разнообразить тренинг

Тренировочный план сушки для женщин

Заниматься по этому плану следует 4 недели. Подходы и повторы на первые 2 недели указаны до знака дроби «/», на последующие 2 недели – после знака дроби. Тренироваться нужно 6 раз в неделю, с 1 днем отдыха.

Понедельник

Жим штанги на наклонной скамье 3по 12/4 по 12

Разведение с гантелями на прямой/наклонной скамье 3 по 15/4 по 15

Пуловер с опорой лопатками на скамью, ягодицы в «мосте», 3 по 12/4 по 12

Разведение гантелей в стороны на задние дельты в наклоне (корпус параллелен полу) 3 по 12/4 по 12

Жим гантелей сидя на дельты 3по 12/4 по 12

Отжимания на брусьях 3 по 12/4 по 12

Французский жим лежа 3 по 12/4 по 12

Любое упражнение на пресс, 4 подхода до отказа

Велоэргометр, 15 мин

Вторник

Интервальная тренировка на беговой дорожке. После 10 минут разминочной ходьбы/бега чередуйте 1 минуту ускорений и 3 минуты отдыха. Работайте 20 минут. В конце – 10 минут «заминочного» бега с постепенным уменьшением скорости.

Среда

Разминка

Подтягивания в гравитроне 3 по12/4 по 12

Тяга 1 гантели к поясу в наклоне 3 по 15/4 по 15

Тяга среднего блока к поясу сидя 3 по 12/4 по 12

Тяга штанги в наклоне 3 по 10/ 4 по 10

Румынская становая с гантелями 3 по 15/4 по 15

Сгибание ног на бицепс бедра лежа в тренажере 3 по 20/4 по 20

Подтягивания в гравитроне на бицепс (узким обратным хватом) 3 по 12/4 по 12

Подъем штанги на бицепс, 3 по 12/4 по 12

Любое упражнение на пресс, 4 подхода до отказа

Велотренажер 15 минут

Четверг

1 час работы в эллиптическом тренажере. Затем 15 выпрыгиваний из приседа, 15 выпрыгиваний из выпада на каждую ногу, 15 прыжков «ноги и руки врозь-ноги и руки вместе», 4 раунда без отдыха

Пятница

Разминка

Классические приседания 3 по 15/ 3 по 20

Жим ногами в тренажере 3 по 20/4 по 20

Выпады с гантелями 3 по 12/4 по 12

Разгибания ног на квадрицепс сидя в тренажере 3 до отказа/4 до отказа

Подъемы на носки на голень 3 до отказа/4 до отказа

Любое упражнение на пресс, 3 до отказа/4 до отказа

1 сет стойки в позе планки 60-120 секунд

Суббота: интервальная тренировка по плану вторника на беговой дорожке + 20 минут на эллиптическом тренажере в спокойном ровном темпе

Сочетаются такие тренировки обычно либо с диетой белково-углеводного чередования, либо с низкоуглеводными диетическими планами. Однако для любителей, которые готовятся без применения фармы, БУЧ будет более перспективен.

Смотрите также: