Всё о спорте

Полезная информация

Карстовые озера в Хорватии

Самый большой национальный парк Хорватии это Плитвицкие карстовые озера (Плитвичка-Езера).

Подробнее...

Как уехать в США из России?

Соединенные Штаты – это страна, основанная иммигрантами. Считается, что США – это страна мечты и многие хотели бы отправиться туда жить.

Подробнее...

Как сэкономить на онлайн-бронировании?

Приближаются длинные новогодние каникулы – и это повод задуматься над тем, как сократить свои расходы, отправляясь в путешествие.

Подробнее...

Как выбрать туристическую палатку?

Сегодня многодневные походы на природу или даже дальние экспедиции становятся очень популярными у россиян.

Подробнее...

Итальянский план: обзор пляжей Тосканы 2

Собираясь в Тоскану я выбирала места, где море и пляжи, но недалеко те города, которые хочется посетить.

Подробнее...

Итальянский план: обзор пляжей Тосканы

Собираясь в Тоскану я выбирала места, где море и пляжи, но недалеко те города, которые хочется посетить.

Подробнее...

Зачем учить французский язык?

Давайте сегодня поговорим о причинах изучения французского языка, и зачем нужно идти на курсы французского языка:

Подробнее...

Загадачная и чарующая страна Испания

Испания – самая удивительная страна, приезжая сюда снова и снова мы открываем ее для себя все с новой стороны.

Подробнее...

Гостиницы Краснояска: сибирское радушие плюс европейский комфорт

Красноярск – центр культурной и деловой жизни Восточносибирского региона – предлагает для размещения гостей города богатый выбор 3- и 4-звездочных гостиниц.

Подробнее...

Горожане

Чувашская земля издавна славилась своими талантами

Подробнее...

Интересная информация

Коктейль Кровавая Мэри (Bloody Mary)

Название этого коктейля обычно связывают с именем английской королевы Марии I Тюдор, которую в народе прозвали Кровавая Мэри после каких-то кровавых деяний.

Подробнее...

Кристально чистая река Верзаска, Швейцария

В современном мире глобальной индустриализации и прогресса, очень трудно найти места на нашей планете, которые ещё нетронуты руками человека.

Подробнее...

Концертный зал Уолта Диснея, США

Увековечить имя известной личности можно по-разному: воздвигнуть памятник, назвать улицу в честь него.

Подробнее...

Музеи Генуи (Епархиальный музей)

Епархиальный музей (Museo diocesano) располагается в монастыре San Lorenzo, который был построен в XII веке и представляет собой двухэтажное здание украшенное серией сдвоенных колон.

Подробнее...

Музеи Генуи (Генуэзский маяк)

Генуэзский маяк (Lanterna) является одним из символом города и одним из старейших его строений.

Подробнее...

МОЯ МЕЧТА ОСУЩЕСТВИЛАСЬ!

Новогодние каникулы в Рио-де-Жанейро, отзывы

Подробнее...

Шейпинг для похудения

Очень для многих женщин идея похудения становится практически ключевой. Зачастую у «вечно худеющих» есть любимые диеты или же другие способы. Однако возникает логичный вопрос «настолько ли они эффективны»?

Подробнее...

Фитнес… на диване

Каждая женщина хочет иметь стройную и подтянутую фигуру. Но, к сожалению, далеко не каждая имеет время или возможность регулярно заниматься в спортивном зале.

Подробнее...

Фитнес-зарядка для лица!

Утренней зарядке, тренировкам мышц тела многие уделяют достаточно внимания, другие – иногда занимаются фитнесом, но все-таки занимаются. А вот тренировкам мышц лица уделяет внимание крайне мало людей.

Подробнее...

Реклама

Сколько раз в неделю тренироваться


Универсального ответа на вопрос: «Сколько раз в неделю тренироваться?» не существует. «Золотое правило» силовой тренировки –следующее занятие должно приходиться на фазу суперкомпенсации, чтобы становиться действительно сильней. Обычно данная фаза наступает через 48-72 часа после проведенного занятия. Однако возможно и более медленное, и более быстрое ее наступление.

Сколько раз в неделю тренироваться

Сколько раз в неделю тренироваться новичку

Методика силовой тренировки, разработанная Д. Калашниковым, автором обучающих программ Ассоциации Профессионалов Фитнеса, предполагает тренировки всего 3 раза в неделю.

Кажется, не слишком часто? Это имеет определенный смысл. Еще в 1970 г академик Зациорский, исследуя силовые тренировки спортсменов различного уровня, пришел к выводу, что у новичков ежедневные тренировки, сплиты, и применение различных приемов повышения интенсивности тренировки не ведет к существенному приросту силовых показателей.

Это значит, что даже если вы возьмете «чемпионский сплит», либо программу для соревнующихся спортсменов кроссфита, вы не достигнете большего в росте силовых показателей и изменении композиции тела, чем девушка, которая будет методично три раза в неделю выполнять программу для новичков.

Сколько раз в неделю тренироваться среднего уровня

Второй-третий год занятий могут стать временем, когда вы поставите себе новые цели, помимо «сжечь жир, укрепить мышцы, улучшить фигуру». Возможно, вы начнете мечтать о соревнованиях по фитнес-бикини, или пауэрлифтингу, или вас привлечет какой-то вид спорта, требующий специфических навыков силы.

Мы советуем вам не идти «общим путем» - сначала год занятий по программам для всего тела, потом – год занятий по 3-5 дневному сплиту. Эта методическая схема хороша как раз для тех, кто видит себя в фитнес-бикини, бодифитнесе и других эстетических дисциплинах.

А вот для тех, кому важнее сила, а не красота, она мало что даст. Будучи фитнессисткой среднего уровня, более рационально определиться с приоритетами, и тренироваться по планам в избранном вами виде спорта. Ну а если цель стоит как «просто поддерживать достигнутую форму», вполне достаточно будет традиционной схемы «три силовых, 2 кардио» в неделю.

У продвинутых фитнессисток количество тренировок в неделю может достигать 12. Только следует иметь ввиду, что все это, обычно, делается для участия в соревнованиях, либо покорения серьезных туристических, альпинистских или других спортивных высот. Любителям физкультуры со стажем, но без спортивных амбиций, стоит сконцентрироваться не на количестве тренировочных занятий, а на их интенсивности. Рациональным путем будет применение схем периодизации нагрузки, а не простое увеличение количества тренировок в неделю.

Как быть, если у вас сидячая работа и хочется просто больше двигаться? Не обязательно увеличивать количество силовых тренировок в неделю, применяйте лучше схемы активного восстановления, используя для увеличения «подвижности» кардиотренировки и спортивные игры. Но помните, что более 200 минут кардио в неделю проводить могут только те, кто хорошо восстанавливается и не находится на диете для похудения.

Смотрите также: