Всё о спорте

Полезная информация

Дед Мороз нагрянет со смартфоном

Перед Новым годом начнутся продажи нового смартфона от компании Nokia.

Подробнее...

Глобализация и развитие мировых интернет технологий

Глобализация и развитие мировых интернет технологий привели к тому, что сегодня интернетом пользуются даже в самых отдаленных уголках планеты.

Подробнее...

Где можно подпиарить свой блог. Новостные сервисы

Скажем так, пост этот больше список ссылок, чтоб не вспоминать, куда публиковать и не забыть куда можно)

Подробнее...

Современные способы проведения старости

Когда речь заходит о старости, в нашей стране заботы о пожилых людей ложатся на плечи детей или родственников. Стереотипы не позволяют отдать родителей, дедушек и бабушек в дом престарелых.

Подробнее...

Николас Кейдж - и его имя

Известные люди совсем не такие, какими нам представляются.

Подробнее...

Нас покинула Бриттани Мёрфи

В воскресное утро, из за сердечного приступа, умерла знаменитая на весь мир актриса Бриттани Мёрфи. Этой звезде мирового кинематографа исполнилось всего 32 года.

Подробнее...

Найден актер для роли хоббита

Как сообщают голливудские инсайдеры, актер Мартин Фриман сыграет роль хоббита в одноименном проекте Питера Джексона.

Подробнее...

Белпочта 246020 FFFFUUUUuuuu

При ее подругах нельзя ругаться матом, нельзя хуесосить пидарасов (с) НагГано

Подробнее...

ZOC

Эмуляция может производиться самых разных терминалов. Скриптовый язык, применяющийся в обычной работе — REXX. Он достаточно мощный и гибкий.

Подробнее...

Берлускони цензуре Интернет. Жесткий ответ из Википедии

Известный онлайн-энциклопедии Wikipedia заблокировала доступ к итальянской версии сайта в знак протеста против законопроекта о власти в Риме.

Подробнее...

Интересная информация

Коктейль Кровавая Мэри (Bloody Mary)

Название этого коктейля обычно связывают с именем английской королевы Марии I Тюдор, которую в народе прозвали Кровавая Мэри после каких-то кровавых деяний.

Подробнее...

Кристально чистая река Верзаска, Швейцария

В современном мире глобальной индустриализации и прогресса, очень трудно найти места на нашей планете, которые ещё нетронуты руками человека.

Подробнее...

Концертный зал Уолта Диснея, США

Увековечить имя известной личности можно по-разному: воздвигнуть памятник, назвать улицу в честь него.

Подробнее...

Музеи Генуи (Епархиальный музей)

Епархиальный музей (Museo diocesano) располагается в монастыре San Lorenzo, который был построен в XII веке и представляет собой двухэтажное здание украшенное серией сдвоенных колон.

Подробнее...

Музеи Генуи (Генуэзский маяк)

Генуэзский маяк (Lanterna) является одним из символом города и одним из старейших его строений.

Подробнее...

МОЯ МЕЧТА ОСУЩЕСТВИЛАСЬ!

Новогодние каникулы в Рио-де-Жанейро, отзывы

Подробнее...

Шейпинг для похудения

Очень для многих женщин идея похудения становится практически ключевой. Зачастую у «вечно худеющих» есть любимые диеты или же другие способы. Однако возникает логичный вопрос «настолько ли они эффективны»?

Подробнее...

Фитнес… на диване

Каждая женщина хочет иметь стройную и подтянутую фигуру. Но, к сожалению, далеко не каждая имеет время или возможность регулярно заниматься в спортивном зале.

Подробнее...

Фитнес-зарядка для лица!

Утренней зарядке, тренировкам мышц тела многие уделяют достаточно внимания, другие – иногда занимаются фитнесом, но все-таки занимаются. А вот тренировкам мышц лица уделяет внимание крайне мало людей.

Подробнее...

Видео

Очень смешной дядька

Очень смешной дядька

Подробнее...

Это фитнес детка

Это фитнес детка

Подробнее...

Funny video to the fitness center

Funny video to the fitness center

Подробнее...

#Фитнес что исправит?!Пусть идет огород копает.

#Фитнес что исправит?!Пусть идет огород копает.

Подробнее...

Выпячивай то, что накачиваешь

Выпячивай то, что накачиваешь

Подробнее...

COMEDY WOMAN Камеди Вуман. Искушение.

COMEDY WOMAN Камеди Вуман. Искушение.

Подробнее...

Пора худеть или приколы про фитнес

Пора худеть или приколы про фитнес

Подробнее...

Сержант-инструктор

Сержант-инструктор

Подробнее...

Девушка и домашний фитнес

Девушка и домашний фитнес

Подробнее...

Реклама

Сколько раз в неделю тренироваться


Универсального ответа на вопрос: «Сколько раз в неделю тренироваться?» не существует. «Золотое правило» силовой тренировки –следующее занятие должно приходиться на фазу суперкомпенсации, чтобы становиться действительно сильней. Обычно данная фаза наступает через 48-72 часа после проведенного занятия. Однако возможно и более медленное, и более быстрое ее наступление.

Сколько раз в неделю тренироваться

Сколько раз в неделю тренироваться новичку

Методика силовой тренировки, разработанная Д. Калашниковым, автором обучающих программ Ассоциации Профессионалов Фитнеса, предполагает тренировки всего 3 раза в неделю.

Кажется, не слишком часто? Это имеет определенный смысл. Еще в 1970 г академик Зациорский, исследуя силовые тренировки спортсменов различного уровня, пришел к выводу, что у новичков ежедневные тренировки, сплиты, и применение различных приемов повышения интенсивности тренировки не ведет к существенному приросту силовых показателей.

Это значит, что даже если вы возьмете «чемпионский сплит», либо программу для соревнующихся спортсменов кроссфита, вы не достигнете большего в росте силовых показателей и изменении композиции тела, чем девушка, которая будет методично три раза в неделю выполнять программу для новичков.

Сколько раз в неделю тренироваться среднего уровня

Второй-третий год занятий могут стать временем, когда вы поставите себе новые цели, помимо «сжечь жир, укрепить мышцы, улучшить фигуру». Возможно, вы начнете мечтать о соревнованиях по фитнес-бикини, или пауэрлифтингу, или вас привлечет какой-то вид спорта, требующий специфических навыков силы.

Мы советуем вам не идти «общим путем» - сначала год занятий по программам для всего тела, потом – год занятий по 3-5 дневному сплиту. Эта методическая схема хороша как раз для тех, кто видит себя в фитнес-бикини, бодифитнесе и других эстетических дисциплинах.

А вот для тех, кому важнее сила, а не красота, она мало что даст. Будучи фитнессисткой среднего уровня, более рационально определиться с приоритетами, и тренироваться по планам в избранном вами виде спорта. Ну а если цель стоит как «просто поддерживать достигнутую форму», вполне достаточно будет традиционной схемы «три силовых, 2 кардио» в неделю.

У продвинутых фитнессисток количество тренировок в неделю может достигать 12. Только следует иметь ввиду, что все это, обычно, делается для участия в соревнованиях, либо покорения серьезных туристических, альпинистских или других спортивных высот. Любителям физкультуры со стажем, но без спортивных амбиций, стоит сконцентрироваться не на количестве тренировочных занятий, а на их интенсивности. Рациональным путем будет применение схем периодизации нагрузки, а не простое увеличение количества тренировок в неделю.

Как быть, если у вас сидячая работа и хочется просто больше двигаться? Не обязательно увеличивать количество силовых тренировок в неделю, применяйте лучше схемы активного восстановления, используя для увеличения «подвижности» кардиотренировки и спортивные игры. Но помните, что более 200 минут кардио в неделю проводить могут только те, кто хорошо восстанавливается и не находится на диете для похудения.

Смотрите также: