Всё о спорте

Полезная информация

Многопрофильный медицинский центр: мы беспокоимся о Вас

Посещая салон красоты, вы даже не подозреваете, что доверяете своё здоровье первому встречному.

Подробнее...

Оздоровительный и пляжный отдых в Турции

Путешествие в Турцию можно разбить на несколько составляющих, которые предлагает туристам практически каждая туристическая компания.

Подробнее...

Оздоровительный отдых в Финляндии

Финляндия славится прежде всего тем, что именно здесь можно найти такие места, которые сохранены практически в первозданном виде.

Подробнее...

Отдых в Геленджике

Курортный город Геленджик расположен на Черноморском побережье, в 34 километрах южнее Новороссийска, в окружении отрогов хребта Маркхот.

Подробнее...

Отдых в необычайно загадочном Вьетнаме

Вьетнам - потрясающая страна для одиночного и семейного отдыха

Подробнее...

Отдых в Питере: дешево и интересно

Несмотря на зиму, на наличие денег и возможности, интересно отдохнуть можно и в России. Например, в культурном центре страны - Санкт-Петербурге.

Подробнее...

Занимайтесь спортом безопасно

Во время занятий тяжелой атлетикой надо прекрасно понимать и осознавать, что при любом таком опасном и неподготовленном занятии для организма могут возникнуть разнообразные физические травмы, в которых помимо всех конечностей в теле больше всего получают урон кисти рук.

Подробнее...

Эстетическая клиника Venus

Самая популярная клиника на сегодняшний день venus-clinic.com.ua позволит побороться с косметологическими и кожными заболеваниями быстро и при этом по недорогой цене.

Подробнее...

Карстовые озера в Хорватии

Самый большой национальный парк Хорватии это Плитвицкие карстовые озера (Плитвичка-Езера).

Подробнее...

Как уехать в США из России?

Соединенные Штаты – это страна, основанная иммигрантами. Считается, что США – это страна мечты и многие хотели бы отправиться туда жить.

Подробнее...

Интересная информация

Коктейль Кровавая Мэри (Bloody Mary)

Название этого коктейля обычно связывают с именем английской королевы Марии I Тюдор, которую в народе прозвали Кровавая Мэри после каких-то кровавых деяний.

Подробнее...

Кристально чистая река Верзаска, Швейцария

В современном мире глобальной индустриализации и прогресса, очень трудно найти места на нашей планете, которые ещё нетронуты руками человека.

Подробнее...

Концертный зал Уолта Диснея, США

Увековечить имя известной личности можно по-разному: воздвигнуть памятник, назвать улицу в честь него.

Подробнее...

Музеи Генуи (Епархиальный музей)

Епархиальный музей (Museo diocesano) располагается в монастыре San Lorenzo, который был построен в XII веке и представляет собой двухэтажное здание украшенное серией сдвоенных колон.

Подробнее...

Музеи Генуи (Генуэзский маяк)

Генуэзский маяк (Lanterna) является одним из символом города и одним из старейших его строений.

Подробнее...

МОЯ МЕЧТА ОСУЩЕСТВИЛАСЬ!

Новогодние каникулы в Рио-де-Жанейро, отзывы

Подробнее...

Шейпинг для похудения

Очень для многих женщин идея похудения становится практически ключевой. Зачастую у «вечно худеющих» есть любимые диеты или же другие способы. Однако возникает логичный вопрос «настолько ли они эффективны»?

Подробнее...

Фитнес… на диване

Каждая женщина хочет иметь стройную и подтянутую фигуру. Но, к сожалению, далеко не каждая имеет время или возможность регулярно заниматься в спортивном зале.

Подробнее...

Фитнес-зарядка для лица!

Утренней зарядке, тренировкам мышц тела многие уделяют достаточно внимания, другие – иногда занимаются фитнесом, но все-таки занимаются. А вот тренировкам мышц лица уделяет внимание крайне мало людей.

Подробнее...

Реклама

Развиваем выносливость организма


Современные горожане редко задумываются о выносливости, а зря! Это очень полезное качество, благодаря которому жизнь становится куда более приятной.

Развиваем выносливость организма

Зачем нужна выносливость?

Девушке или женщине выносливость нужна, чтобы:

Успевать за день переделать все дела.

Выдерживать вечеринку на высоченных шпильках.

Не раздражаться по любому поводу (чем быстрее человек устает, тем скорее начинает злиться на других).

Не потеть, преодолев пару пролетов лестницы или пробежав пару минут за автобусом.

Выдерживать долгие экскурсии в отпуске.

Не уставать во время долгого секса (вы же хотите на практике изучить Кама сутру?).

Иметь возможность убежать от хулигана или маньяка (мне лично, когда-то это спасло жизнь – я оказалась более быстрой и выносливой, чем тот человек, что за мной погнался).

Как видите, даже навскидку сразу можно вспомнить массу всего, для чего нужна выносливость, а это значит, что ее нужно тренировать.

Развиваем выносливость организма: основные моменты

Обычно хорошую выносливость имеют люди, занимающиеся спортом, но это не значит, что нужно срочно наращивать мышечную массу. Не менее важно тренировать сердечнососудистую систему. Поэтому работаем в обоих направлениях, не забывая о том, что есть два вида выносливости. Первая – общая, когда тело может долго выдерживать серьезные нагрузки, а вторая специальная, когда организм приучен выдерживать какую-то определенную нагрузку.

Чтобы эффект от тренировок был максимальным, нужно тренировать мышцы, делать упражнения на гибкость и не забывать о кардиотренировках. Хорошо тренируют выносливость бег, плаванье, езда на велосипеде и лыжные гонки. Причем не стоит специализироваться на чем-то одном. Чем больше групп мышц вы задействуете, чем разнообразнее будут упражнения, тем скорее вы почувствуете, что стали меньше уставать в обычной жизни.

Чтобы развить выносливость не требуется дорогое оборудование или сложные упражнения, это все то, чему нас учили чуть ли не с детского сада.

Чтобы стать сильнее, нужно: отжиматься; качать пресс; передвигаться по брусьям с помощью рук, чтобы ноги не касались земли; сгибать и разгибать руки на брусьях; лазать по канату; подтягиваться на турнике; прыгать вверх из полного приседа.

Чтобы стать быстрее, нужно: быстро бегать в гору и с горы; бегать в разном темпе; бег с ускорением на короткие дистанции; прыгать на обеих ногах примерно по 15-20 м; стартовать с различных положений.

Чтобы стать выносливее, нужно: бегать медленный кросс в течение 0,5 – 2 часов; быстро бегать от 20 минут до 1 часа; чередовать медленный бег с ходьбой в течение 1,5-2 часов; участвовать в различных соревнованиях по бегу; подолгу плавать; долго играть в футбол или баскетбол; бегать на лыжах на большие дистанции; прыгать со скакалкой (несколько серий по 1 минуте, делая перерывы на 2-3 минуты).

Приступая к тренировкам нужно помнить, что: прежде нужно тщательно размяться, нагрузки должны возрастать постепенно; бегать нужно не реже трех раз в неделю не менее чем по 20 минут;

Когда мы развиваем выносливость организма, следует помнить, что главное тренироваться систематически. В этом случае буквально через месяц вы почувствуете себя другим человеком. То, что вас буквально выматывало, вообще перестанет требовать усилий.

Смотрите также: