Всё о спорте

Полезная информация

Карстовые озера в Хорватии

Самый большой национальный парк Хорватии это Плитвицкие карстовые озера (Плитвичка-Езера).

Подробнее...

Как уехать в США из России?

Соединенные Штаты – это страна, основанная иммигрантами. Считается, что США – это страна мечты и многие хотели бы отправиться туда жить.

Подробнее...

Как сэкономить на онлайн-бронировании?

Приближаются длинные новогодние каникулы – и это повод задуматься над тем, как сократить свои расходы, отправляясь в путешествие.

Подробнее...

Как выбрать туристическую палатку?

Сегодня многодневные походы на природу или даже дальние экспедиции становятся очень популярными у россиян.

Подробнее...

Итальянский план: обзор пляжей Тосканы 2

Собираясь в Тоскану я выбирала места, где море и пляжи, но недалеко те города, которые хочется посетить.

Подробнее...

Итальянский план: обзор пляжей Тосканы

Собираясь в Тоскану я выбирала места, где море и пляжи, но недалеко те города, которые хочется посетить.

Подробнее...

Зачем учить французский язык?

Давайте сегодня поговорим о причинах изучения французского языка, и зачем нужно идти на курсы французского языка:

Подробнее...

Загадачная и чарующая страна Испания

Испания – самая удивительная страна, приезжая сюда снова и снова мы открываем ее для себя все с новой стороны.

Подробнее...

Гостиницы Краснояска: сибирское радушие плюс европейский комфорт

Красноярск – центр культурной и деловой жизни Восточносибирского региона – предлагает для размещения гостей города богатый выбор 3- и 4-звездочных гостиниц.

Подробнее...

Горожане

Чувашская земля издавна славилась своими талантами

Подробнее...

Интересная информация

Коктейль Кровавая Мэри (Bloody Mary)

Название этого коктейля обычно связывают с именем английской королевы Марии I Тюдор, которую в народе прозвали Кровавая Мэри после каких-то кровавых деяний.

Подробнее...

Кристально чистая река Верзаска, Швейцария

В современном мире глобальной индустриализации и прогресса, очень трудно найти места на нашей планете, которые ещё нетронуты руками человека.

Подробнее...

Концертный зал Уолта Диснея, США

Увековечить имя известной личности можно по-разному: воздвигнуть памятник, назвать улицу в честь него.

Подробнее...

Музеи Генуи (Епархиальный музей)

Епархиальный музей (Museo diocesano) располагается в монастыре San Lorenzo, который был построен в XII веке и представляет собой двухэтажное здание украшенное серией сдвоенных колон.

Подробнее...

Музеи Генуи (Генуэзский маяк)

Генуэзский маяк (Lanterna) является одним из символом города и одним из старейших его строений.

Подробнее...

МОЯ МЕЧТА ОСУЩЕСТВИЛАСЬ!

Новогодние каникулы в Рио-де-Жанейро, отзывы

Подробнее...

Шейпинг для похудения

Очень для многих женщин идея похудения становится практически ключевой. Зачастую у «вечно худеющих» есть любимые диеты или же другие способы. Однако возникает логичный вопрос «настолько ли они эффективны»?

Подробнее...

Фитнес… на диване

Каждая женщина хочет иметь стройную и подтянутую фигуру. Но, к сожалению, далеко не каждая имеет время или возможность регулярно заниматься в спортивном зале.

Подробнее...

Фитнес-зарядка для лица!

Утренней зарядке, тренировкам мышц тела многие уделяют достаточно внимания, другие – иногда занимаются фитнесом, но все-таки занимаются. А вот тренировкам мышц лица уделяет внимание крайне мало людей.

Подробнее...

Реклама

Развиваем выносливость организма


Современные горожане редко задумываются о выносливости, а зря! Это очень полезное качество, благодаря которому жизнь становится куда более приятной.

Развиваем выносливость организма

Зачем нужна выносливость?

Девушке или женщине выносливость нужна, чтобы:

Успевать за день переделать все дела.

Выдерживать вечеринку на высоченных шпильках.

Не раздражаться по любому поводу (чем быстрее человек устает, тем скорее начинает злиться на других).

Не потеть, преодолев пару пролетов лестницы или пробежав пару минут за автобусом.

Выдерживать долгие экскурсии в отпуске.

Не уставать во время долгого секса (вы же хотите на практике изучить Кама сутру?).

Иметь возможность убежать от хулигана или маньяка (мне лично, когда-то это спасло жизнь – я оказалась более быстрой и выносливой, чем тот человек, что за мной погнался).

Как видите, даже навскидку сразу можно вспомнить массу всего, для чего нужна выносливость, а это значит, что ее нужно тренировать.

Развиваем выносливость организма: основные моменты

Обычно хорошую выносливость имеют люди, занимающиеся спортом, но это не значит, что нужно срочно наращивать мышечную массу. Не менее важно тренировать сердечнососудистую систему. Поэтому работаем в обоих направлениях, не забывая о том, что есть два вида выносливости. Первая – общая, когда тело может долго выдерживать серьезные нагрузки, а вторая специальная, когда организм приучен выдерживать какую-то определенную нагрузку.

Чтобы эффект от тренировок был максимальным, нужно тренировать мышцы, делать упражнения на гибкость и не забывать о кардиотренировках. Хорошо тренируют выносливость бег, плаванье, езда на велосипеде и лыжные гонки. Причем не стоит специализироваться на чем-то одном. Чем больше групп мышц вы задействуете, чем разнообразнее будут упражнения, тем скорее вы почувствуете, что стали меньше уставать в обычной жизни.

Чтобы развить выносливость не требуется дорогое оборудование или сложные упражнения, это все то, чему нас учили чуть ли не с детского сада.

Чтобы стать сильнее, нужно: отжиматься; качать пресс; передвигаться по брусьям с помощью рук, чтобы ноги не касались земли; сгибать и разгибать руки на брусьях; лазать по канату; подтягиваться на турнике; прыгать вверх из полного приседа.

Чтобы стать быстрее, нужно: быстро бегать в гору и с горы; бегать в разном темпе; бег с ускорением на короткие дистанции; прыгать на обеих ногах примерно по 15-20 м; стартовать с различных положений.

Чтобы стать выносливее, нужно: бегать медленный кросс в течение 0,5 – 2 часов; быстро бегать от 20 минут до 1 часа; чередовать медленный бег с ходьбой в течение 1,5-2 часов; участвовать в различных соревнованиях по бегу; подолгу плавать; долго играть в футбол или баскетбол; бегать на лыжах на большие дистанции; прыгать со скакалкой (несколько серий по 1 минуте, делая перерывы на 2-3 минуты).

Приступая к тренировкам нужно помнить, что: прежде нужно тщательно размяться, нагрузки должны возрастать постепенно; бегать нужно не реже трех раз в неделю не менее чем по 20 минут;

Когда мы развиваем выносливость организма, следует помнить, что главное тренироваться систематически. В этом случае буквально через месяц вы почувствуете себя другим человеком. То, что вас буквально выматывало, вообще перестанет требовать усилий.

Смотрите также: