Всё о спорте

Полезная информация

Дед Мороз нагрянет со смартфоном

Перед Новым годом начнутся продажи нового смартфона от компании Nokia.

Подробнее...

Глобализация и развитие мировых интернет технологий

Глобализация и развитие мировых интернет технологий привели к тому, что сегодня интернетом пользуются даже в самых отдаленных уголках планеты.

Подробнее...

Где можно подпиарить свой блог. Новостные сервисы

Скажем так, пост этот больше список ссылок, чтоб не вспоминать, куда публиковать и не забыть куда можно)

Подробнее...

Современные способы проведения старости

Когда речь заходит о старости, в нашей стране заботы о пожилых людей ложатся на плечи детей или родственников. Стереотипы не позволяют отдать родителей, дедушек и бабушек в дом престарелых.

Подробнее...

Николас Кейдж - и его имя

Известные люди совсем не такие, какими нам представляются.

Подробнее...

Нас покинула Бриттани Мёрфи

В воскресное утро, из за сердечного приступа, умерла знаменитая на весь мир актриса Бриттани Мёрфи. Этой звезде мирового кинематографа исполнилось всего 32 года.

Подробнее...

Найден актер для роли хоббита

Как сообщают голливудские инсайдеры, актер Мартин Фриман сыграет роль хоббита в одноименном проекте Питера Джексона.

Подробнее...

Белпочта 246020 FFFFUUUUuuuu

При ее подругах нельзя ругаться матом, нельзя хуесосить пидарасов (с) НагГано

Подробнее...

ZOC

Эмуляция может производиться самых разных терминалов. Скриптовый язык, применяющийся в обычной работе — REXX. Он достаточно мощный и гибкий.

Подробнее...

Берлускони цензуре Интернет. Жесткий ответ из Википедии

Известный онлайн-энциклопедии Wikipedia заблокировала доступ к итальянской версии сайта в знак протеста против законопроекта о власти в Риме.

Подробнее...

Интересная информация

Коктейль Кровавая Мэри (Bloody Mary)

Название этого коктейля обычно связывают с именем английской королевы Марии I Тюдор, которую в народе прозвали Кровавая Мэри после каких-то кровавых деяний.

Подробнее...

Кристально чистая река Верзаска, Швейцария

В современном мире глобальной индустриализации и прогресса, очень трудно найти места на нашей планете, которые ещё нетронуты руками человека.

Подробнее...

Концертный зал Уолта Диснея, США

Увековечить имя известной личности можно по-разному: воздвигнуть памятник, назвать улицу в честь него.

Подробнее...

Музеи Генуи (Епархиальный музей)

Епархиальный музей (Museo diocesano) располагается в монастыре San Lorenzo, который был построен в XII веке и представляет собой двухэтажное здание украшенное серией сдвоенных колон.

Подробнее...

Музеи Генуи (Генуэзский маяк)

Генуэзский маяк (Lanterna) является одним из символом города и одним из старейших его строений.

Подробнее...

МОЯ МЕЧТА ОСУЩЕСТВИЛАСЬ!

Новогодние каникулы в Рио-де-Жанейро, отзывы

Подробнее...

Шейпинг для похудения

Очень для многих женщин идея похудения становится практически ключевой. Зачастую у «вечно худеющих» есть любимые диеты или же другие способы. Однако возникает логичный вопрос «настолько ли они эффективны»?

Подробнее...

Фитнес… на диване

Каждая женщина хочет иметь стройную и подтянутую фигуру. Но, к сожалению, далеко не каждая имеет время или возможность регулярно заниматься в спортивном зале.

Подробнее...

Фитнес-зарядка для лица!

Утренней зарядке, тренировкам мышц тела многие уделяют достаточно внимания, другие – иногда занимаются фитнесом, но все-таки занимаются. А вот тренировкам мышц лица уделяет внимание крайне мало людей.

Подробнее...

Видео

Очень смешной дядька

Очень смешной дядька

Подробнее...

Это фитнес детка

Это фитнес детка

Подробнее...

Funny video to the fitness center

Funny video to the fitness center

Подробнее...

#Фитнес что исправит?!Пусть идет огород копает.

#Фитнес что исправит?!Пусть идет огород копает.

Подробнее...

Выпячивай то, что накачиваешь

Выпячивай то, что накачиваешь

Подробнее...

COMEDY WOMAN Камеди Вуман. Искушение.

COMEDY WOMAN Камеди Вуман. Искушение.

Подробнее...

Пора худеть или приколы про фитнес

Пора худеть или приколы про фитнес

Подробнее...

Сержант-инструктор

Сержант-инструктор

Подробнее...

Девушка и домашний фитнес

Девушка и домашний фитнес

Подробнее...

Реклама

Развиваем выносливость организма


Современные горожане редко задумываются о выносливости, а зря! Это очень полезное качество, благодаря которому жизнь становится куда более приятной.

Развиваем выносливость организма

Зачем нужна выносливость?

Девушке или женщине выносливость нужна, чтобы:

Успевать за день переделать все дела.

Выдерживать вечеринку на высоченных шпильках.

Не раздражаться по любому поводу (чем быстрее человек устает, тем скорее начинает злиться на других).

Не потеть, преодолев пару пролетов лестницы или пробежав пару минут за автобусом.

Выдерживать долгие экскурсии в отпуске.

Не уставать во время долгого секса (вы же хотите на практике изучить Кама сутру?).

Иметь возможность убежать от хулигана или маньяка (мне лично, когда-то это спасло жизнь – я оказалась более быстрой и выносливой, чем тот человек, что за мной погнался).

Как видите, даже навскидку сразу можно вспомнить массу всего, для чего нужна выносливость, а это значит, что ее нужно тренировать.

Развиваем выносливость организма: основные моменты

Обычно хорошую выносливость имеют люди, занимающиеся спортом, но это не значит, что нужно срочно наращивать мышечную массу. Не менее важно тренировать сердечнососудистую систему. Поэтому работаем в обоих направлениях, не забывая о том, что есть два вида выносливости. Первая – общая, когда тело может долго выдерживать серьезные нагрузки, а вторая специальная, когда организм приучен выдерживать какую-то определенную нагрузку.

Чтобы эффект от тренировок был максимальным, нужно тренировать мышцы, делать упражнения на гибкость и не забывать о кардиотренировках. Хорошо тренируют выносливость бег, плаванье, езда на велосипеде и лыжные гонки. Причем не стоит специализироваться на чем-то одном. Чем больше групп мышц вы задействуете, чем разнообразнее будут упражнения, тем скорее вы почувствуете, что стали меньше уставать в обычной жизни.

Чтобы развить выносливость не требуется дорогое оборудование или сложные упражнения, это все то, чему нас учили чуть ли не с детского сада.

Чтобы стать сильнее, нужно: отжиматься; качать пресс; передвигаться по брусьям с помощью рук, чтобы ноги не касались земли; сгибать и разгибать руки на брусьях; лазать по канату; подтягиваться на турнике; прыгать вверх из полного приседа.

Чтобы стать быстрее, нужно: быстро бегать в гору и с горы; бегать в разном темпе; бег с ускорением на короткие дистанции; прыгать на обеих ногах примерно по 15-20 м; стартовать с различных положений.

Чтобы стать выносливее, нужно: бегать медленный кросс в течение 0,5 – 2 часов; быстро бегать от 20 минут до 1 часа; чередовать медленный бег с ходьбой в течение 1,5-2 часов; участвовать в различных соревнованиях по бегу; подолгу плавать; долго играть в футбол или баскетбол; бегать на лыжах на большие дистанции; прыгать со скакалкой (несколько серий по 1 минуте, делая перерывы на 2-3 минуты).

Приступая к тренировкам нужно помнить, что: прежде нужно тщательно размяться, нагрузки должны возрастать постепенно; бегать нужно не реже трех раз в неделю не менее чем по 20 минут;

Когда мы развиваем выносливость организма, следует помнить, что главное тренироваться систематически. В этом случае буквально через месяц вы почувствуете себя другим человеком. То, что вас буквально выматывало, вообще перестанет требовать усилий.

Смотрите также: