Всё о спорте

Полезная информация

Карстовые озера в Хорватии

Самый большой национальный парк Хорватии это Плитвицкие карстовые озера (Плитвичка-Езера).

Подробнее...

Как уехать в США из России?

Соединенные Штаты – это страна, основанная иммигрантами. Считается, что США – это страна мечты и многие хотели бы отправиться туда жить.

Подробнее...

Как сэкономить на онлайн-бронировании?

Приближаются длинные новогодние каникулы – и это повод задуматься над тем, как сократить свои расходы, отправляясь в путешествие.

Подробнее...

Как выбрать туристическую палатку?

Сегодня многодневные походы на природу или даже дальние экспедиции становятся очень популярными у россиян.

Подробнее...

Итальянский план: обзор пляжей Тосканы 2

Собираясь в Тоскану я выбирала места, где море и пляжи, но недалеко те города, которые хочется посетить.

Подробнее...

Итальянский план: обзор пляжей Тосканы

Собираясь в Тоскану я выбирала места, где море и пляжи, но недалеко те города, которые хочется посетить.

Подробнее...

Зачем учить французский язык?

Давайте сегодня поговорим о причинах изучения французского языка, и зачем нужно идти на курсы французского языка:

Подробнее...

Загадачная и чарующая страна Испания

Испания – самая удивительная страна, приезжая сюда снова и снова мы открываем ее для себя все с новой стороны.

Подробнее...

Гостиницы Краснояска: сибирское радушие плюс европейский комфорт

Красноярск – центр культурной и деловой жизни Восточносибирского региона – предлагает для размещения гостей города богатый выбор 3- и 4-звездочных гостиниц.

Подробнее...

Горожане

Чувашская земля издавна славилась своими талантами

Подробнее...

Интересная информация

Коктейль Кровавая Мэри (Bloody Mary)

Название этого коктейля обычно связывают с именем английской королевы Марии I Тюдор, которую в народе прозвали Кровавая Мэри после каких-то кровавых деяний.

Подробнее...

Кристально чистая река Верзаска, Швейцария

В современном мире глобальной индустриализации и прогресса, очень трудно найти места на нашей планете, которые ещё нетронуты руками человека.

Подробнее...

Концертный зал Уолта Диснея, США

Увековечить имя известной личности можно по-разному: воздвигнуть памятник, назвать улицу в честь него.

Подробнее...

Музеи Генуи (Епархиальный музей)

Епархиальный музей (Museo diocesano) располагается в монастыре San Lorenzo, который был построен в XII веке и представляет собой двухэтажное здание украшенное серией сдвоенных колон.

Подробнее...

Музеи Генуи (Генуэзский маяк)

Генуэзский маяк (Lanterna) является одним из символом города и одним из старейших его строений.

Подробнее...

МОЯ МЕЧТА ОСУЩЕСТВИЛАСЬ!

Новогодние каникулы в Рио-де-Жанейро, отзывы

Подробнее...

Шейпинг для похудения

Очень для многих женщин идея похудения становится практически ключевой. Зачастую у «вечно худеющих» есть любимые диеты или же другие способы. Однако возникает логичный вопрос «настолько ли они эффективны»?

Подробнее...

Фитнес… на диване

Каждая женщина хочет иметь стройную и подтянутую фигуру. Но, к сожалению, далеко не каждая имеет время или возможность регулярно заниматься в спортивном зале.

Подробнее...

Фитнес-зарядка для лица!

Утренней зарядке, тренировкам мышц тела многие уделяют достаточно внимания, другие – иногда занимаются фитнесом, но все-таки занимаются. А вот тренировкам мышц лица уделяет внимание крайне мало людей.

Подробнее...

Реклама

Программа упражнений для похудения


Проснувшись утром ты идешь в ванну, чтобы побриться, умыться, почистить зубы, проще говоря — привести себя в порядок. Но в зеркале видишь жуткую картину: второй подбородок, дряблая грудь, «холм славы», служащий напоминанием о количестве выпитого пива, бедра тоже обросли жирком. Кошмар, неправда ли? И с этим определенно нужно что-то делать. Я подскажу и даже объясню что, а главное каким способом все это можно уничтожить в короткие сроки и забыть, словно страшный сон. Ты, мой дорогой читатель будешь приятно удивлен, потому что, самые эффективные упражнения для похудения довольно просты и незатейливы.

Программа упражнений для похудения

Программа упражнений для похудения

Включает в себя всего 4 элемента.

1. Присед со штангой.

Это упражнение дает по жировым отложениям такой мощный удар, как если бы ты на своем дачном участке взорвал килограмм тротила.

Как делать: Расставь ноги на ширине плеч. Положи на плечи штангу или попроси знакомых помочь тебе в этом. Лопатки должны быть максимально сведены вместе. Спину держи ровно, поясничный отдел слегка выгнут вперед. Теперь медленно без резких движений присядь, чтобы бедра опустились чуть ниже колен. Резким толчком вверх поднимайся в исходное положение.

2. Становая тяга.

Развивает спину, трапецию, улучшает хват. Важно на первых этапах не переборщить с весом, ибо перегрузки бывают просто дикие от головокружения и рвоты, до потери сознания.

Как выполнять: Расставь ноги на ширине бедер, присядь, одной рукой возьмись за гриф прямым хватом, для другой используй обратный, руки расположи по ширине плеч.Гриф штанги должен касаться голеней, так ты сместишь центр тяжести в область таза. Старайся не отрывать пяток от пола. Делай толчок и поднимайся, колени до конца не разгибай, дабы не получить травму. Когда поднимешься и выровняешь спину, сведи лопатки вместе. Можешь вернуться в исходное положение.

3. Толчок с гантелями.

Как выполнять: Расставь ноги на ширине плеч, руки ( с гантелями ) расположены вдоль тела. Слегка присядь, наклонив корпус вперед и отведя таз немного назад. Рывком встань, согнув руки в локтях подними гантели, локти держи чуть выше плеч. Затем с помощью легкого толчка ногами подними их на вытянутые руки над головой.

4. Присед с гантелями.

Как выполняется: Ноги на ширине плеч или бедер. Гантели нужно держать параллельно друг другу, руки при этом опущены вниз. Не забывай держать ровно спину. Делай присед, слегка отведя таз назад. Пятки прижаты к полу. Без каких либо пауз после приседа вернись в исходно положение.

Смотрите также: