Всё о спорте

Полезная информация

Многопрофильный медицинский центр: мы беспокоимся о Вас

Посещая салон красоты, вы даже не подозреваете, что доверяете своё здоровье первому встречному.

Подробнее...

Оздоровительный и пляжный отдых в Турции

Путешествие в Турцию можно разбить на несколько составляющих, которые предлагает туристам практически каждая туристическая компания.

Подробнее...

Оздоровительный отдых в Финляндии

Финляндия славится прежде всего тем, что именно здесь можно найти такие места, которые сохранены практически в первозданном виде.

Подробнее...

Отдых в Геленджике

Курортный город Геленджик расположен на Черноморском побережье, в 34 километрах южнее Новороссийска, в окружении отрогов хребта Маркхот.

Подробнее...

Отдых в необычайно загадочном Вьетнаме

Вьетнам - потрясающая страна для одиночного и семейного отдыха

Подробнее...

Отдых в Питере: дешево и интересно

Несмотря на зиму, на наличие денег и возможности, интересно отдохнуть можно и в России. Например, в культурном центре страны - Санкт-Петербурге.

Подробнее...

Занимайтесь спортом безопасно

Во время занятий тяжелой атлетикой надо прекрасно понимать и осознавать, что при любом таком опасном и неподготовленном занятии для организма могут возникнуть разнообразные физические травмы, в которых помимо всех конечностей в теле больше всего получают урон кисти рук.

Подробнее...

Эстетическая клиника Venus

Самая популярная клиника на сегодняшний день venus-clinic.com.ua позволит побороться с косметологическими и кожными заболеваниями быстро и при этом по недорогой цене.

Подробнее...

Карстовые озера в Хорватии

Самый большой национальный парк Хорватии это Плитвицкие карстовые озера (Плитвичка-Езера).

Подробнее...

Как уехать в США из России?

Соединенные Штаты – это страна, основанная иммигрантами. Считается, что США – это страна мечты и многие хотели бы отправиться туда жить.

Подробнее...

Интересная информация

Качественное спортивное питание

Для продуктивной работы в спортивном зале нужно знать многие вещи: правильную технику выполнения упражнений, необходимое количество повторений и подходов, а также обладать информацией о правильном питании.

Подробнее...

Коктейль Кровавая Мэри (Bloody Mary)

Название этого коктейля обычно связывают с именем английской королевы Марии I Тюдор, которую в народе прозвали Кровавая Мэри после каких-то кровавых деяний.

Подробнее...

Кристально чистая река Верзаска, Швейцария

В современном мире глобальной индустриализации и прогресса, очень трудно найти места на нашей планете, которые ещё нетронуты руками человека.

Подробнее...

Концертный зал Уолта Диснея, США

Увековечить имя известной личности можно по-разному: воздвигнуть памятник, назвать улицу в честь него.

Подробнее...

Музеи Генуи (Епархиальный музей)

Епархиальный музей (Museo diocesano) располагается в монастыре San Lorenzo, который был построен в XII веке и представляет собой двухэтажное здание украшенное серией сдвоенных колон.

Подробнее...

Музеи Генуи (Генуэзский маяк)

Генуэзский маяк (Lanterna) является одним из символом города и одним из старейших его строений.

Подробнее...

МОЯ МЕЧТА ОСУЩЕСТВИЛАСЬ!

Новогодние каникулы в Рио-де-Жанейро, отзывы

Подробнее...

Шейпинг для похудения

Очень для многих женщин идея похудения становится практически ключевой. Зачастую у «вечно худеющих» есть любимые диеты или же другие способы. Однако возникает логичный вопрос «настолько ли они эффективны»?

Подробнее...

Фитнес… на диване

Каждая женщина хочет иметь стройную и подтянутую фигуру. Но, к сожалению, далеко не каждая имеет время или возможность регулярно заниматься в спортивном зале.

Подробнее...

Реклама

Программа упражнений для похудения


Проснувшись утром ты идешь в ванну, чтобы побриться, умыться, почистить зубы, проще говоря — привести себя в порядок. Но в зеркале видишь жуткую картину: второй подбородок, дряблая грудь, «холм славы», служащий напоминанием о количестве выпитого пива, бедра тоже обросли жирком. Кошмар, неправда ли? И с этим определенно нужно что-то делать. Я подскажу и даже объясню что, а главное каким способом все это можно уничтожить в короткие сроки и забыть, словно страшный сон. Ты, мой дорогой читатель будешь приятно удивлен, потому что, самые эффективные упражнения для похудения довольно просты и незатейливы.

Программа упражнений для похудения

Программа упражнений для похудения

Включает в себя всего 4 элемента.

1. Присед со штангой.

Это упражнение дает по жировым отложениям такой мощный удар, как если бы ты на своем дачном участке взорвал килограмм тротила.

Как делать: Расставь ноги на ширине плеч. Положи на плечи штангу или попроси знакомых помочь тебе в этом. Лопатки должны быть максимально сведены вместе. Спину держи ровно, поясничный отдел слегка выгнут вперед. Теперь медленно без резких движений присядь, чтобы бедра опустились чуть ниже колен. Резким толчком вверх поднимайся в исходное положение.

2. Становая тяга.

Развивает спину, трапецию, улучшает хват. Важно на первых этапах не переборщить с весом, ибо перегрузки бывают просто дикие от головокружения и рвоты, до потери сознания.

Как выполнять: Расставь ноги на ширине бедер, присядь, одной рукой возьмись за гриф прямым хватом, для другой используй обратный, руки расположи по ширине плеч.Гриф штанги должен касаться голеней, так ты сместишь центр тяжести в область таза. Старайся не отрывать пяток от пола. Делай толчок и поднимайся, колени до конца не разгибай, дабы не получить травму. Когда поднимешься и выровняешь спину, сведи лопатки вместе. Можешь вернуться в исходное положение.

3. Толчок с гантелями.

Как выполнять: Расставь ноги на ширине плеч, руки ( с гантелями ) расположены вдоль тела. Слегка присядь, наклонив корпус вперед и отведя таз немного назад. Рывком встань, согнув руки в локтях подними гантели, локти держи чуть выше плеч. Затем с помощью легкого толчка ногами подними их на вытянутые руки над головой.

4. Присед с гантелями.

Как выполняется: Ноги на ширине плеч или бедер. Гантели нужно держать параллельно друг другу, руки при этом опущены вниз. Не забывай держать ровно спину. Делай присед, слегка отведя таз назад. Пятки прижаты к полу. Без каких либо пауз после приседа вернись в исходно положение.

Смотрите также: