Всё о спорте

Реклама

Программа упражнений для похудения


Проснувшись утром ты идешь в ванну, чтобы побриться, умыться, почистить зубы, проще говоря — привести себя в порядок. Но в зеркале видишь жуткую картину: второй подбородок, дряблая грудь, «холм славы», служащий напоминанием о количестве выпитого пива, бедра тоже обросли жирком. Кошмар, неправда ли? И с этим определенно нужно что-то делать. Я подскажу и даже объясню что, а главное каким способом все это можно уничтожить в короткие сроки и забыть, словно страшный сон. Ты, мой дорогой читатель будешь приятно удивлен, потому что, самые эффективные упражнения для похудения довольно просты и незатейливы.

Программа упражнений для похудения

Программа упражнений для похудения

Включает в себя всего 4 элемента.

1. Присед со штангой.

Это упражнение дает по жировым отложениям такой мощный удар, как если бы ты на своем дачном участке взорвал килограмм тротила.

Как делать: Расставь ноги на ширине плеч. Положи на плечи штангу или попроси знакомых помочь тебе в этом. Лопатки должны быть максимально сведены вместе. Спину держи ровно, поясничный отдел слегка выгнут вперед. Теперь медленно без резких движений присядь, чтобы бедра опустились чуть ниже колен. Резким толчком вверх поднимайся в исходное положение.

2. Становая тяга.

Развивает спину, трапецию, улучшает хват. Важно на первых этапах не переборщить с весом, ибо перегрузки бывают просто дикие от головокружения и рвоты, до потери сознания.

Как выполнять: Расставь ноги на ширине бедер, присядь, одной рукой возьмись за гриф прямым хватом, для другой используй обратный, руки расположи по ширине плеч.Гриф штанги должен касаться голеней, так ты сместишь центр тяжести в область таза. Старайся не отрывать пяток от пола. Делай толчок и поднимайся, колени до конца не разгибай, дабы не получить травму. Когда поднимешься и выровняешь спину, сведи лопатки вместе. Можешь вернуться в исходное положение.

3. Толчок с гантелями.

Как выполнять: Расставь ноги на ширине плеч, руки ( с гантелями ) расположены вдоль тела. Слегка присядь, наклонив корпус вперед и отведя таз немного назад. Рывком встань, согнув руки в локтях подними гантели, локти держи чуть выше плеч. Затем с помощью легкого толчка ногами подними их на вытянутые руки над головой.

4. Присед с гантелями.

Как выполняется: Ноги на ширине плеч или бедер. Гантели нужно держать параллельно друг другу, руки при этом опущены вниз. Не забывай держать ровно спину. Делай присед, слегка отведя таз назад. Пятки прижаты к полу. Без каких либо пауз после приседа вернись в исходно положение.

Смотрите также: