Всё о спорте

Реклама

Программа упражнений для похудения


1. Тяга гантели одной рукой.

Как выполняется: Встань на скамью правый коленом и обопрись на нее правой рукой. В левую возьми гантель и опусти вниз. Важно, чтобы левая нога и рука в состоянии покоя были параллельны друг другу. Теперь выгни спину, сведи лопатки вместе, как можно ближе и начинай поднимать гантель к корпусу, не забывай, чтобы локоть был направлен не в стороны, а строго вверх. Подняв отягощение до пояса или выше, сделай в этом положении паузу и возвращайся в исходное положение. На правую сторону сделай то же самое.

Программа упражнений для похудения

2. Отжимания.

Отжимания, но не совсем обычные. Это упражнение потребует больше выносливости и задействует практически все группы мышц при исполнении.

Как выполняются: Встань прямо, сделай приседание. Уперевшись ладонями в пол, подбрось ноги и выпрями их, дабы принять исходное положение для классических отжиманий. Когда отожмешься 1 раз, повтори процедуру в обратном порядке и вернись в исходное положение. То есть: отжался, присел, выпрямился. Один такой круг будет равен одному повторению.

3. Прогулка Фермера.

Несмотря на свое забавное название, считается тяжелейшим из силовых упражнений, скорее всего даже испытанием. Развивает все группы мышц: ноги, хват, бицепс и трицепс, мышцы спины и груди, шею и даже скулы. Серьезно, иногда зубы стискиваются очень сильно.

Как выполнять: Твоя задача в том, чтобы задать себе определенное расстояние (например 10 метров),с максимальным отягощением, поровну на каждую руку. Дома можешь ходить кругами по комнате или вовсе по всей квартире. Во избежание травм ноги должны быть чуть согнуты в коленях, спина же наоборот идеально ровной. Любое отклонение в сторону или наклон вперед ведет к серьезной травме позвоночника. Попробуй использовать корсет или пояс для этого упражнения. Удели внимание грузу с которым будешь ходить. Тонкая рукоять будет врезаться в пальцы, а широкая слишком сильно нагружать хват руки. Чем ниже центр тяжести у снаряда относительно рукояти, тем лучше. Это повлияет на маневренность в поворотах.

4. Румынская Тяга.

Еще одно забавное название упражнения. Оно благоприятно повлияет на ноги и поясничный отдел.

Как делать: Встань на левую ногу, правую держи на весу и отведи слегка назад. Выгни спину и наклоняйся вперед. Опорную ногу держи в немного согнутом положении, а руками старайся дотянуться, как минимум до середины голени. Когда выполнишь нужное количество повторов, сделай то же самое на другую ногу.

Я же говорил, что это довольно лёгкие упражнения для похудения. Но они задействует весь организм, что положительно скажется в борьбе с лишним весом и формировании рельефа тела буквально от пяток до ушей ( не забывай про скулы).

Смотрите также: