Всё о спорте

Полезная информация

Многопрофильный медицинский центр: мы беспокоимся о Вас

Посещая салон красоты, вы даже не подозреваете, что доверяете своё здоровье первому встречному.

Подробнее...

Оздоровительный и пляжный отдых в Турции

Путешествие в Турцию можно разбить на несколько составляющих, которые предлагает туристам практически каждая туристическая компания.

Подробнее...

Оздоровительный отдых в Финляндии

Финляндия славится прежде всего тем, что именно здесь можно найти такие места, которые сохранены практически в первозданном виде.

Подробнее...

Отдых в Геленджике

Курортный город Геленджик расположен на Черноморском побережье, в 34 километрах южнее Новороссийска, в окружении отрогов хребта Маркхот.

Подробнее...

Отдых в необычайно загадочном Вьетнаме

Вьетнам - потрясающая страна для одиночного и семейного отдыха

Подробнее...

Отдых в Питере: дешево и интересно

Несмотря на зиму, на наличие денег и возможности, интересно отдохнуть можно и в России. Например, в культурном центре страны - Санкт-Петербурге.

Подробнее...

Занимайтесь спортом безопасно

Во время занятий тяжелой атлетикой надо прекрасно понимать и осознавать, что при любом таком опасном и неподготовленном занятии для организма могут возникнуть разнообразные физические травмы, в которых помимо всех конечностей в теле больше всего получают урон кисти рук.

Подробнее...

Эстетическая клиника Venus

Самая популярная клиника на сегодняшний день venus-clinic.com.ua позволит побороться с косметологическими и кожными заболеваниями быстро и при этом по недорогой цене.

Подробнее...

Карстовые озера в Хорватии

Самый большой национальный парк Хорватии это Плитвицкие карстовые озера (Плитвичка-Езера).

Подробнее...

Как уехать в США из России?

Соединенные Штаты – это страна, основанная иммигрантами. Считается, что США – это страна мечты и многие хотели бы отправиться туда жить.

Подробнее...

Интересная информация

Качественное спортивное питание

Для продуктивной работы в спортивном зале нужно знать многие вещи: правильную технику выполнения упражнений, необходимое количество повторений и подходов, а также обладать информацией о правильном питании.

Подробнее...

Коктейль Кровавая Мэри (Bloody Mary)

Название этого коктейля обычно связывают с именем английской королевы Марии I Тюдор, которую в народе прозвали Кровавая Мэри после каких-то кровавых деяний.

Подробнее...

Кристально чистая река Верзаска, Швейцария

В современном мире глобальной индустриализации и прогресса, очень трудно найти места на нашей планете, которые ещё нетронуты руками человека.

Подробнее...

Концертный зал Уолта Диснея, США

Увековечить имя известной личности можно по-разному: воздвигнуть памятник, назвать улицу в честь него.

Подробнее...

Музеи Генуи (Епархиальный музей)

Епархиальный музей (Museo diocesano) располагается в монастыре San Lorenzo, который был построен в XII веке и представляет собой двухэтажное здание украшенное серией сдвоенных колон.

Подробнее...

Музеи Генуи (Генуэзский маяк)

Генуэзский маяк (Lanterna) является одним из символом города и одним из старейших его строений.

Подробнее...

МОЯ МЕЧТА ОСУЩЕСТВИЛАСЬ!

Новогодние каникулы в Рио-де-Жанейро, отзывы

Подробнее...

Шейпинг для похудения

Очень для многих женщин идея похудения становится практически ключевой. Зачастую у «вечно худеющих» есть любимые диеты или же другие способы. Однако возникает логичный вопрос «настолько ли они эффективны»?

Подробнее...

Фитнес… на диване

Каждая женщина хочет иметь стройную и подтянутую фигуру. Но, к сожалению, далеко не каждая имеет время или возможность регулярно заниматься в спортивном зале.

Подробнее...

Реклама

Программа упражнений для похудения


1. Тяга гантели одной рукой.

Как выполняется: Встань на скамью правый коленом и обопрись на нее правой рукой. В левую возьми гантель и опусти вниз. Важно, чтобы левая нога и рука в состоянии покоя были параллельны друг другу. Теперь выгни спину, сведи лопатки вместе, как можно ближе и начинай поднимать гантель к корпусу, не забывай, чтобы локоть был направлен не в стороны, а строго вверх. Подняв отягощение до пояса или выше, сделай в этом положении паузу и возвращайся в исходное положение. На правую сторону сделай то же самое.

Программа упражнений для похудения

2. Отжимания.

Отжимания, но не совсем обычные. Это упражнение потребует больше выносливости и задействует практически все группы мышц при исполнении.

Как выполняются: Встань прямо, сделай приседание. Уперевшись ладонями в пол, подбрось ноги и выпрями их, дабы принять исходное положение для классических отжиманий. Когда отожмешься 1 раз, повтори процедуру в обратном порядке и вернись в исходное положение. То есть: отжался, присел, выпрямился. Один такой круг будет равен одному повторению.

3. Прогулка Фермера.

Несмотря на свое забавное название, считается тяжелейшим из силовых упражнений, скорее всего даже испытанием. Развивает все группы мышц: ноги, хват, бицепс и трицепс, мышцы спины и груди, шею и даже скулы. Серьезно, иногда зубы стискиваются очень сильно.

Как выполнять: Твоя задача в том, чтобы задать себе определенное расстояние (например 10 метров),с максимальным отягощением, поровну на каждую руку. Дома можешь ходить кругами по комнате или вовсе по всей квартире. Во избежание травм ноги должны быть чуть согнуты в коленях, спина же наоборот идеально ровной. Любое отклонение в сторону или наклон вперед ведет к серьезной травме позвоночника. Попробуй использовать корсет или пояс для этого упражнения. Удели внимание грузу с которым будешь ходить. Тонкая рукоять будет врезаться в пальцы, а широкая слишком сильно нагружать хват руки. Чем ниже центр тяжести у снаряда относительно рукояти, тем лучше. Это повлияет на маневренность в поворотах.

4. Румынская Тяга.

Еще одно забавное название упражнения. Оно благоприятно повлияет на ноги и поясничный отдел.

Как делать: Встань на левую ногу, правую держи на весу и отведи слегка назад. Выгни спину и наклоняйся вперед. Опорную ногу держи в немного согнутом положении, а руками старайся дотянуться, как минимум до середины голени. Когда выполнишь нужное количество повторов, сделай то же самое на другую ногу.

Я же говорил, что это довольно лёгкие упражнения для похудения. Но они задействует весь организм, что положительно скажется в борьбе с лишним весом и формировании рельефа тела буквально от пяток до ушей ( не забывай про скулы).

Смотрите также: