Всё о спорте

Полезная информация

Дед Мороз нагрянет со смартфоном

Перед Новым годом начнутся продажи нового смартфона от компании Nokia.

Подробнее...

Глобализация и развитие мировых интернет технологий

Глобализация и развитие мировых интернет технологий привели к тому, что сегодня интернетом пользуются даже в самых отдаленных уголках планеты.

Подробнее...

Где можно подпиарить свой блог. Новостные сервисы

Скажем так, пост этот больше список ссылок, чтоб не вспоминать, куда публиковать и не забыть куда можно)

Подробнее...

Современные способы проведения старости

Когда речь заходит о старости, в нашей стране заботы о пожилых людей ложатся на плечи детей или родственников. Стереотипы не позволяют отдать родителей, дедушек и бабушек в дом престарелых.

Подробнее...

Николас Кейдж - и его имя

Известные люди совсем не такие, какими нам представляются.

Подробнее...

Нас покинула Бриттани Мёрфи

В воскресное утро, из за сердечного приступа, умерла знаменитая на весь мир актриса Бриттани Мёрфи. Этой звезде мирового кинематографа исполнилось всего 32 года.

Подробнее...

Найден актер для роли хоббита

Как сообщают голливудские инсайдеры, актер Мартин Фриман сыграет роль хоббита в одноименном проекте Питера Джексона.

Подробнее...

Белпочта 246020 FFFFUUUUuuuu

При ее подругах нельзя ругаться матом, нельзя хуесосить пидарасов (с) НагГано

Подробнее...

ZOC

Эмуляция может производиться самых разных терминалов. Скриптовый язык, применяющийся в обычной работе — REXX. Он достаточно мощный и гибкий.

Подробнее...

Берлускони цензуре Интернет. Жесткий ответ из Википедии

Известный онлайн-энциклопедии Wikipedia заблокировала доступ к итальянской версии сайта в знак протеста против законопроекта о власти в Риме.

Подробнее...

Интересная информация

Коктейль Кровавая Мэри (Bloody Mary)

Название этого коктейля обычно связывают с именем английской королевы Марии I Тюдор, которую в народе прозвали Кровавая Мэри после каких-то кровавых деяний.

Подробнее...

Кристально чистая река Верзаска, Швейцария

В современном мире глобальной индустриализации и прогресса, очень трудно найти места на нашей планете, которые ещё нетронуты руками человека.

Подробнее...

Концертный зал Уолта Диснея, США

Увековечить имя известной личности можно по-разному: воздвигнуть памятник, назвать улицу в честь него.

Подробнее...

Музеи Генуи (Епархиальный музей)

Епархиальный музей (Museo diocesano) располагается в монастыре San Lorenzo, который был построен в XII веке и представляет собой двухэтажное здание украшенное серией сдвоенных колон.

Подробнее...

Музеи Генуи (Генуэзский маяк)

Генуэзский маяк (Lanterna) является одним из символом города и одним из старейших его строений.

Подробнее...

МОЯ МЕЧТА ОСУЩЕСТВИЛАСЬ!

Новогодние каникулы в Рио-де-Жанейро, отзывы

Подробнее...

Шейпинг для похудения

Очень для многих женщин идея похудения становится практически ключевой. Зачастую у «вечно худеющих» есть любимые диеты или же другие способы. Однако возникает логичный вопрос «настолько ли они эффективны»?

Подробнее...

Фитнес… на диване

Каждая женщина хочет иметь стройную и подтянутую фигуру. Но, к сожалению, далеко не каждая имеет время или возможность регулярно заниматься в спортивном зале.

Подробнее...

Фитнес-зарядка для лица!

Утренней зарядке, тренировкам мышц тела многие уделяют достаточно внимания, другие – иногда занимаются фитнесом, но все-таки занимаются. А вот тренировкам мышц лица уделяет внимание крайне мало людей.

Подробнее...

Видео

Очень смешной дядька

Очень смешной дядька

Подробнее...

Это фитнес детка

Это фитнес детка

Подробнее...

Funny video to the fitness center

Funny video to the fitness center

Подробнее...

#Фитнес что исправит?!Пусть идет огород копает.

#Фитнес что исправит?!Пусть идет огород копает.

Подробнее...

Выпячивай то, что накачиваешь

Выпячивай то, что накачиваешь

Подробнее...

COMEDY WOMAN Камеди Вуман. Искушение.

COMEDY WOMAN Камеди Вуман. Искушение.

Подробнее...

Пора худеть или приколы про фитнес

Пора худеть или приколы про фитнес

Подробнее...

Сержант-инструктор

Сержант-инструктор

Подробнее...

Девушка и домашний фитнес

Девушка и домашний фитнес

Подробнее...

Реклама

Как правильно заниматься растяжкой?


Растяжкой мы занимаемся каждый день, сами того не замечая. После долгого время препровождения в одной позе, допустим за компьютером, мы по не воле, начинаем потягиваться и ощущения, которые мы получаем, приносят нам удовольствия. Но помимо удовольствия растяжка приносит пользу, повышает гибкость и подвижность суставов и мышц. Практически все люди знают, что растяжка это очень хорошо и полезно, но многие боятся ею заниматься и этому есть ряд причин.

Как правильно заниматься растяжкой?

Основная причина, это некая боль в мышцах, при выполнении упражнений на растяжку. Да, я не ошибся, помимо пользы, во время растяжки люди чаще всего ощущают боль. С ней можно справиться. Главное, выполнять упражнения очень аккуратно и медленно. Почувствовав маленькую боль, можно протерпеть, но если боль невыносима лучше всего остановится и продолжать только после того как мышцы привыкнут к определенному барьеру нагрузки.

Еще одна причина, это недостаток охоты, для выполнения данных упражнений. В этом я не смогу помочь, каждый человек сам строит свое тело и свою судьбу, я лишь даю советы тем, кто хочет заниматься данного рода деятельностью.

Итак, разберем несколько упражнений для повышения гибкости вашего тела.

Очень важно, перед выполнением упражнений на растяжку, хорошо и тщательно разогреть все группы мышцы и суставов. Это можно сделать обычной разминкой или же, можно посидеть в теплой ванной. Я лично совмещаю эти занятия, и получается двойной, качественный эффект. Выполнять следующие упражнения стоит в течение 10-15 секунд постепенными движениями, с задержкой в последних фазах упражнений.

Упражнение 1

Растягиваем подколенные сухожилия и поясницу.

Положите ногу на табуретку. Не горбясь и не округляя спину, выполните наклон вперед, как можно дальше. Зафиксируйтесь. Повторите упражнения для другой ноги. Желательно начинать с низкой подставки, постепенно увеличивая высоту.

Упражнение 2

Разрабатываем двуглавую мышцу бедра и позвоночник.

Лежа на спине, согните правое колено и подтяните его руками к груди, при этом скрутив его в лево. Зафиксируйтесь. Повторите упражнения для другой ноги.

Упражнение 3

Прорабатываем тазовую область.

Держа прямое туловище в вертикальном положении, сделайте далеко вперед один шаг. Другую ногу держите прямо. Не изменяя положение, присядьте так, чтобы колено, прямой ноги, коснулось пола. Зафиксируйтесь. Выполните упражнение для другой ноги.

Упражнение 4

Растягиваем квадрицепсы.

Стоя возле стула, возьмитесь за спинку правой рукой. Левую ступню поднимите, сгибая ногу в колене. После, возьмитесь левой рукой за левую лодыжку и тяните ее вертикально вверх. Повторите упражнение, стоя на другой ноге.

Упражнение 5

Разрабатываем позвоночник и мышцы шеи, спины и плеч.

Сидя на стуле. Повернитесь назад и крепко возьмитесь двумя руками за спинку стула, чтобы при этом ноги не отрывались от пола, а ягодицы от сиденья. Максимально сильно развернитесь и зафиксируйтесь. После развернитесь в противоположную сторону.

Используя данные упражнения, вы достигните хорошего уровня в гибкости и сможете перейти к более сложным упражнениям на растяжку. Удачи!

Смотрите также: