Всё о спорте

Полезная информация

Многопрофильный медицинский центр: мы беспокоимся о Вас

Посещая салон красоты, вы даже не подозреваете, что доверяете своё здоровье первому встречному.

Подробнее...

Оздоровительный и пляжный отдых в Турции

Путешествие в Турцию можно разбить на несколько составляющих, которые предлагает туристам практически каждая туристическая компания.

Подробнее...

Оздоровительный отдых в Финляндии

Финляндия славится прежде всего тем, что именно здесь можно найти такие места, которые сохранены практически в первозданном виде.

Подробнее...

Отдых в Геленджике

Курортный город Геленджик расположен на Черноморском побережье, в 34 километрах южнее Новороссийска, в окружении отрогов хребта Маркхот.

Подробнее...

Отдых в необычайно загадочном Вьетнаме

Вьетнам - потрясающая страна для одиночного и семейного отдыха

Подробнее...

Отдых в Питере: дешево и интересно

Несмотря на зиму, на наличие денег и возможности, интересно отдохнуть можно и в России. Например, в культурном центре страны - Санкт-Петербурге.

Подробнее...

Занимайтесь спортом безопасно

Во время занятий тяжелой атлетикой надо прекрасно понимать и осознавать, что при любом таком опасном и неподготовленном занятии для организма могут возникнуть разнообразные физические травмы, в которых помимо всех конечностей в теле больше всего получают урон кисти рук.

Подробнее...

Эстетическая клиника Venus

Самая популярная клиника на сегодняшний день venus-clinic.com.ua позволит побороться с косметологическими и кожными заболеваниями быстро и при этом по недорогой цене.

Подробнее...

Карстовые озера в Хорватии

Самый большой национальный парк Хорватии это Плитвицкие карстовые озера (Плитвичка-Езера).

Подробнее...

Как уехать в США из России?

Соединенные Штаты – это страна, основанная иммигрантами. Считается, что США – это страна мечты и многие хотели бы отправиться туда жить.

Подробнее...

Интересная информация

Коктейль Кровавая Мэри (Bloody Mary)

Название этого коктейля обычно связывают с именем английской королевы Марии I Тюдор, которую в народе прозвали Кровавая Мэри после каких-то кровавых деяний.

Подробнее...

Кристально чистая река Верзаска, Швейцария

В современном мире глобальной индустриализации и прогресса, очень трудно найти места на нашей планете, которые ещё нетронуты руками человека.

Подробнее...

Концертный зал Уолта Диснея, США

Увековечить имя известной личности можно по-разному: воздвигнуть памятник, назвать улицу в честь него.

Подробнее...

Музеи Генуи (Епархиальный музей)

Епархиальный музей (Museo diocesano) располагается в монастыре San Lorenzo, который был построен в XII веке и представляет собой двухэтажное здание украшенное серией сдвоенных колон.

Подробнее...

Музеи Генуи (Генуэзский маяк)

Генуэзский маяк (Lanterna) является одним из символом города и одним из старейших его строений.

Подробнее...

МОЯ МЕЧТА ОСУЩЕСТВИЛАСЬ!

Новогодние каникулы в Рио-де-Жанейро, отзывы

Подробнее...

Шейпинг для похудения

Очень для многих женщин идея похудения становится практически ключевой. Зачастую у «вечно худеющих» есть любимые диеты или же другие способы. Однако возникает логичный вопрос «настолько ли они эффективны»?

Подробнее...

Фитнес… на диване

Каждая женщина хочет иметь стройную и подтянутую фигуру. Но, к сожалению, далеко не каждая имеет время или возможность регулярно заниматься в спортивном зале.

Подробнее...

Фитнес-зарядка для лица!

Утренней зарядке, тренировкам мышц тела многие уделяют достаточно внимания, другие – иногда занимаются фитнесом, но все-таки занимаются. А вот тренировкам мышц лица уделяет внимание крайне мало людей.

Подробнее...

Реклама

Как правильно заниматься растяжкой?


Растяжкой мы занимаемся каждый день, сами того не замечая. После долгого время препровождения в одной позе, допустим за компьютером, мы по не воле, начинаем потягиваться и ощущения, которые мы получаем, приносят нам удовольствия. Но помимо удовольствия растяжка приносит пользу, повышает гибкость и подвижность суставов и мышц. Практически все люди знают, что растяжка это очень хорошо и полезно, но многие боятся ею заниматься и этому есть ряд причин.

Как правильно заниматься растяжкой?

Основная причина, это некая боль в мышцах, при выполнении упражнений на растяжку. Да, я не ошибся, помимо пользы, во время растяжки люди чаще всего ощущают боль. С ней можно справиться. Главное, выполнять упражнения очень аккуратно и медленно. Почувствовав маленькую боль, можно протерпеть, но если боль невыносима лучше всего остановится и продолжать только после того как мышцы привыкнут к определенному барьеру нагрузки.

Еще одна причина, это недостаток охоты, для выполнения данных упражнений. В этом я не смогу помочь, каждый человек сам строит свое тело и свою судьбу, я лишь даю советы тем, кто хочет заниматься данного рода деятельностью.

Итак, разберем несколько упражнений для повышения гибкости вашего тела.

Очень важно, перед выполнением упражнений на растяжку, хорошо и тщательно разогреть все группы мышцы и суставов. Это можно сделать обычной разминкой или же, можно посидеть в теплой ванной. Я лично совмещаю эти занятия, и получается двойной, качественный эффект. Выполнять следующие упражнения стоит в течение 10-15 секунд постепенными движениями, с задержкой в последних фазах упражнений.

Упражнение 1

Растягиваем подколенные сухожилия и поясницу.

Положите ногу на табуретку. Не горбясь и не округляя спину, выполните наклон вперед, как можно дальше. Зафиксируйтесь. Повторите упражнения для другой ноги. Желательно начинать с низкой подставки, постепенно увеличивая высоту.

Упражнение 2

Разрабатываем двуглавую мышцу бедра и позвоночник.

Лежа на спине, согните правое колено и подтяните его руками к груди, при этом скрутив его в лево. Зафиксируйтесь. Повторите упражнения для другой ноги.

Упражнение 3

Прорабатываем тазовую область.

Держа прямое туловище в вертикальном положении, сделайте далеко вперед один шаг. Другую ногу держите прямо. Не изменяя положение, присядьте так, чтобы колено, прямой ноги, коснулось пола. Зафиксируйтесь. Выполните упражнение для другой ноги.

Упражнение 4

Растягиваем квадрицепсы.

Стоя возле стула, возьмитесь за спинку правой рукой. Левую ступню поднимите, сгибая ногу в колене. После, возьмитесь левой рукой за левую лодыжку и тяните ее вертикально вверх. Повторите упражнение, стоя на другой ноге.

Упражнение 5

Разрабатываем позвоночник и мышцы шеи, спины и плеч.

Сидя на стуле. Повернитесь назад и крепко возьмитесь двумя руками за спинку стула, чтобы при этом ноги не отрывались от пола, а ягодицы от сиденья. Максимально сильно развернитесь и зафиксируйтесь. После развернитесь в противоположную сторону.

Используя данные упражнения, вы достигните хорошего уровня в гибкости и сможете перейти к более сложным упражнениям на растяжку. Удачи!

Смотрите также: