Всё о спорте

Полезная информация

Многопрофильный медицинский центр: мы беспокоимся о Вас

Посещая салон красоты, вы даже не подозреваете, что доверяете своё здоровье первому встречному.

Подробнее...

Оздоровительный и пляжный отдых в Турции

Путешествие в Турцию можно разбить на несколько составляющих, которые предлагает туристам практически каждая туристическая компания.

Подробнее...

Оздоровительный отдых в Финляндии

Финляндия славится прежде всего тем, что именно здесь можно найти такие места, которые сохранены практически в первозданном виде.

Подробнее...

Отдых в Геленджике

Курортный город Геленджик расположен на Черноморском побережье, в 34 километрах южнее Новороссийска, в окружении отрогов хребта Маркхот.

Подробнее...

Отдых в необычайно загадочном Вьетнаме

Вьетнам - потрясающая страна для одиночного и семейного отдыха

Подробнее...

Отдых в Питере: дешево и интересно

Несмотря на зиму, на наличие денег и возможности, интересно отдохнуть можно и в России. Например, в культурном центре страны - Санкт-Петербурге.

Подробнее...

Занимайтесь спортом безопасно

Во время занятий тяжелой атлетикой надо прекрасно понимать и осознавать, что при любом таком опасном и неподготовленном занятии для организма могут возникнуть разнообразные физические травмы, в которых помимо всех конечностей в теле больше всего получают урон кисти рук.

Подробнее...

Эстетическая клиника Venus

Самая популярная клиника на сегодняшний день venus-clinic.com.ua позволит побороться с косметологическими и кожными заболеваниями быстро и при этом по недорогой цене.

Подробнее...

Карстовые озера в Хорватии

Самый большой национальный парк Хорватии это Плитвицкие карстовые озера (Плитвичка-Езера).

Подробнее...

Как уехать в США из России?

Соединенные Штаты – это страна, основанная иммигрантами. Считается, что США – это страна мечты и многие хотели бы отправиться туда жить.

Подробнее...

Интересная информация

Электронные весы на все случаи жизни

Как правило весы - это устройство для взвешивания. Их существует много видов.

Подробнее...

Качественное спортивное питание

Для продуктивной работы в спортивном зале нужно знать многие вещи: правильную технику выполнения упражнений, необходимое количество повторений и подходов, а также обладать информацией о правильном питании.

Подробнее...

Коктейль Кровавая Мэри (Bloody Mary)

Название этого коктейля обычно связывают с именем английской королевы Марии I Тюдор, которую в народе прозвали Кровавая Мэри после каких-то кровавых деяний.

Подробнее...

Кристально чистая река Верзаска, Швейцария

В современном мире глобальной индустриализации и прогресса, очень трудно найти места на нашей планете, которые ещё нетронуты руками человека.

Подробнее...

Концертный зал Уолта Диснея, США

Увековечить имя известной личности можно по-разному: воздвигнуть памятник, назвать улицу в честь него.

Подробнее...

Музеи Генуи (Епархиальный музей)

Епархиальный музей (Museo diocesano) располагается в монастыре San Lorenzo, который был построен в XII веке и представляет собой двухэтажное здание украшенное серией сдвоенных колон.

Подробнее...

Музеи Генуи (Генуэзский маяк)

Генуэзский маяк (Lanterna) является одним из символом города и одним из старейших его строений.

Подробнее...

МОЯ МЕЧТА ОСУЩЕСТВИЛАСЬ!

Новогодние каникулы в Рио-де-Жанейро, отзывы

Подробнее...

Шейпинг для похудения

Очень для многих женщин идея похудения становится практически ключевой. Зачастую у «вечно худеющих» есть любимые диеты или же другие способы. Однако возникает логичный вопрос «настолько ли они эффективны»?

Подробнее...

Реклама

Как правильно заниматься растяжкой?


Растяжкой мы занимаемся каждый день, сами того не замечая. После долгого время препровождения в одной позе, допустим за компьютером, мы по не воле, начинаем потягиваться и ощущения, которые мы получаем, приносят нам удовольствия. Но помимо удовольствия растяжка приносит пользу, повышает гибкость и подвижность суставов и мышц. Практически все люди знают, что растяжка это очень хорошо и полезно, но многие боятся ею заниматься и этому есть ряд причин.

Как правильно заниматься растяжкой?

Основная причина, это некая боль в мышцах, при выполнении упражнений на растяжку. Да, я не ошибся, помимо пользы, во время растяжки люди чаще всего ощущают боль. С ней можно справиться. Главное, выполнять упражнения очень аккуратно и медленно. Почувствовав маленькую боль, можно протерпеть, но если боль невыносима лучше всего остановится и продолжать только после того как мышцы привыкнут к определенному барьеру нагрузки.

Еще одна причина, это недостаток охоты, для выполнения данных упражнений. В этом я не смогу помочь, каждый человек сам строит свое тело и свою судьбу, я лишь даю советы тем, кто хочет заниматься данного рода деятельностью.

Итак, разберем несколько упражнений для повышения гибкости вашего тела.

Очень важно, перед выполнением упражнений на растяжку, хорошо и тщательно разогреть все группы мышцы и суставов. Это можно сделать обычной разминкой или же, можно посидеть в теплой ванной. Я лично совмещаю эти занятия, и получается двойной, качественный эффект. Выполнять следующие упражнения стоит в течение 10-15 секунд постепенными движениями, с задержкой в последних фазах упражнений.

Упражнение 1

Растягиваем подколенные сухожилия и поясницу.

Положите ногу на табуретку. Не горбясь и не округляя спину, выполните наклон вперед, как можно дальше. Зафиксируйтесь. Повторите упражнения для другой ноги. Желательно начинать с низкой подставки, постепенно увеличивая высоту.

Упражнение 2

Разрабатываем двуглавую мышцу бедра и позвоночник.

Лежа на спине, согните правое колено и подтяните его руками к груди, при этом скрутив его в лево. Зафиксируйтесь. Повторите упражнения для другой ноги.

Упражнение 3

Прорабатываем тазовую область.

Держа прямое туловище в вертикальном положении, сделайте далеко вперед один шаг. Другую ногу держите прямо. Не изменяя положение, присядьте так, чтобы колено, прямой ноги, коснулось пола. Зафиксируйтесь. Выполните упражнение для другой ноги.

Упражнение 4

Растягиваем квадрицепсы.

Стоя возле стула, возьмитесь за спинку правой рукой. Левую ступню поднимите, сгибая ногу в колене. После, возьмитесь левой рукой за левую лодыжку и тяните ее вертикально вверх. Повторите упражнение, стоя на другой ноге.

Упражнение 5

Разрабатываем позвоночник и мышцы шеи, спины и плеч.

Сидя на стуле. Повернитесь назад и крепко возьмитесь двумя руками за спинку стула, чтобы при этом ноги не отрывались от пола, а ягодицы от сиденья. Максимально сильно развернитесь и зафиксируйтесь. После развернитесь в противоположную сторону.

Используя данные упражнения, вы достигните хорошего уровня в гибкости и сможете перейти к более сложным упражнениям на растяжку. Удачи!

Смотрите также: