Всё о спорте

Реклама

Фитнес дома. Упражнения


Предлагаю Вашему вниманию эффективный тридцатидневный курс упражнений для похудения, который разработала тренер Джиллиан Майклс. Этот курс состоит из трех последовательных уровней, каждый из которых более сложный, чем предыдущий, и требует от Вас затраты больших усилий. Комплексы упражнений построены по схеме: три минуты – силовые упражнения, две минуты – упражнения для сердца, одна минута – упражнения для брюшного пресса, которые повторяются циклически. Комплекс упражнений первого уровня – для тех, кто только начинает заниматься по программе снижения веса. Смотрите его в статье «Занимаемся дома».

Фитнес дома. Упражнения

В этой статье поговорим о комплексе упражнений второго уровня сложности. Комплексы упражнений демонстрируются девушками в двух вариантах. Первый вариант - для начинающих, это облегченный вариант выполнения наиболее трудных упражнений. Второй вариант – для подготовленных и тренированных девушек, который дает наиболее сильную нагрузку на мышцы. Для занятий Вам понадобится коврик и гантели.

Комплекс начинается с разогрева мышц перед нагрузкой. В комплексе упражнений второго уровня сложности, в отличие от первого уровня, больше нагружаются мышцы, а также одновременно задействуются сразу несколько групп мышц. Это делается для того, чтобы сжечь максимальное количество калорий, ведь от этого зависит снижение веса. Чем больше групп мышц задействовано, тем больше сжигается калорий. Таким образом, время занятия используется по максимуму эффективно. В комплексе упражнений задействованы все группы мышц. Комплекс заканчивается расслаблением мышц и упражнениями на растяжку.

Не забывайте, что для того, чтобы получить хороший результат, необходимо сочетать физические упражнения с соблюдением диеты.

Смотрите также: