Всё о спорте

Полезная информация

Новый Белград — панельные многоэтажки и небоскребы

Новый Белград — это много-много панельных многоэтажек и несколько выдающихся небоскребов. Факт то, что до 50-х годов XX века левый берег Савы не был частью городской зоны Белграда.

Подробнее...

Образ жизни большого Лиссабона

Знаменитая португальская поговорка гласит: «Лиссабон играет, Порто работает, а Брага молится». Конечно, жители Лиссабона не только играют.

Подробнее...

Окраины Приштины — Велания, Драгодан и Дардания

За пределами центра Приштина однообразна. Это сплошные не шибко эстетичные современные здания в безалаберном стиле, характерном для современной Турции и Албании, и мириады спутниковых тарелок на них.

Подробнее...

Выбор обручальных колец: дизайн или практичность?

В совместной жизни любой пары наступает один из самых счастливых моментов - свадьба. День, когда двое дают друг другу клятвы и обмениваются кольцами как знак бесконечности.

Подробнее...

Лютики-цветочки у меня в садочке

Вечная гонка жизни утомляет даже молодых и крепких духом и телом. Заморские курорты манят заманчивыми далями и проспектами неестественной красоты.

Подробнее...

Повышаем эффективность тренировочного процесса

Занятия бодибилдингом предъявляют высокие требования к функциональному состоянию спортсмена.

Подробнее...

Эффективный фитнес: основные правила домашних тренировок

Фитнес в домашних условиях для многих является предпочтительным, а часто и более доступным вариантом поддержать физическую форму, восстановить фигуру и улучшить общее состояние организма.

Подробнее...

Эффективное домашнее средство от прыщей и угрей

1000 полезных советов предлагает воспользоваться несколькими проверенными домашними средствами от прыщей!

Подробнее...

Что хочет слышать парень?

Желания мужского пола распределили по степени их важности:

Подробнее...

Что любят почки?

Почки — эти маленькие труженицы зачастую работают в экстремальных условиях. Помоги им сохранить силы.

Подробнее...

Интересная информация

Кристально чистая река Верзаска, Швейцария

В современном мире глобальной индустриализации и прогресса, очень трудно найти места на нашей планете, которые ещё нетронуты руками человека.

Подробнее...

Концертный зал Уолта Диснея, США

Увековечить имя известной личности можно по-разному: воздвигнуть памятник, назвать улицу в честь него.

Подробнее...

Музеи Генуи (Епархиальный музей)

Епархиальный музей (Museo diocesano) располагается в монастыре San Lorenzo, который был построен в XII веке и представляет собой двухэтажное здание украшенное серией сдвоенных колон.

Подробнее...

Музеи Генуи (Генуэзский маяк)

Генуэзский маяк (Lanterna) является одним из символом города и одним из старейших его строений.

Подробнее...

МОЯ МЕЧТА ОСУЩЕСТВИЛАСЬ!

Новогодние каникулы в Рио-де-Жанейро, отзывы

Подробнее...

Шейпинг для похудения

Очень для многих женщин идея похудения становится практически ключевой. Зачастую у «вечно худеющих» есть любимые диеты или же другие способы. Однако возникает логичный вопрос «настолько ли они эффективны»?

Подробнее...

Фитнес… на диване

Каждая женщина хочет иметь стройную и подтянутую фигуру. Но, к сожалению, далеко не каждая имеет время или возможность регулярно заниматься в спортивном зале.

Подробнее...

Фитнес-зарядка для лица!

Утренней зарядке, тренировкам мышц тела многие уделяют достаточно внимания, другие – иногда занимаются фитнесом, но все-таки занимаются. А вот тренировкам мышц лица уделяет внимание крайне мало людей.

Подробнее...

Фитнес

Фитнес как будто создан специально для тех людей, которые желают в любом возрасте иметь хорошую физическую форму и осознают, что здоровье – главный критерий качества жизни.

Подробнее...

Видео

Очень смешной дядька

Очень смешной дядька

Подробнее...

Это фитнес детка

Это фитнес детка

Подробнее...

Funny video to the fitness center

Funny video to the fitness center

Подробнее...

#Фитнес что исправит?!Пусть идет огород копает.

#Фитнес что исправит?!Пусть идет огород копает.

Подробнее...

Выпячивай то, что накачиваешь

Выпячивай то, что накачиваешь

Подробнее...

COMEDY WOMAN Камеди Вуман. Искушение.

COMEDY WOMAN Камеди Вуман. Искушение.

Подробнее...

Пора худеть или приколы про фитнес

Пора худеть или приколы про фитнес

Подробнее...

Сержант-инструктор

Сержант-инструктор

Подробнее...

Девушка и домашний фитнес

Девушка и домашний фитнес

Подробнее...

Реклама

Фитнес… на диване


Каждая женщина хочет иметь стройную и подтянутую фигуру. Но, к сожалению, далеко не каждая имеет время или возможность регулярно заниматься в спортивном зале. А иногда и просто лень встать с дивана и куда-то идти…Так займитесь фитнесом прямо перед телевизором, никуда не выходя из дома. К примеру, можно попробовать следующий комплекс из 5 простых упражнений, рассчитанный всего на двадцать минут.

Фитнес… на диване

1. «Мостик»: укрепляет мышцы бедер и ягодиц.

Лягте на спину на диван, ноги должны лежать на подлокотнике. Руки вытяните вдоль туловища. Напрягите мышцы пресса и плавно поднимайте бедра вверх до тех пор, пока тело не составит прямую линию. Не торопясь поднимите правую ногу максимально вверх и опустите обратно. Затем тоже самое для левой ноги. Для каждой ноги упражнение необходимо сделать по 10 раз.

2. «Висячий мостик»: укрепляет мышцы плеч и спины, трицепсы.

Пододвиньтесь к краю дивана. Руками, расставленными чуть шире плеч, упритесь в него, локти полусогнуты. Ступни в это время стоят на полу, ягодицы опущены вниз, вы не сидите на диване, а лишь опираетесь на него. Ноги слегка согнуты в коленях. Выпрямляя руки, поднимите торс и одновременно поверните его наискось. Правой рукой в это время дотянитесь до дивана. Вернитесь в исходное положение и сделайте это же упражнение с поворотом в другую сторону. В каждую сторону - по 8 повторов.

3. «Отжимание от подлокотника»: укрепляет мышцы груди и рук.

Если диван не слишком мягкий, то встаньте на нем на колени, руки расставлены на ширине плеч и упираются в подлокотник, позвоночник прямой. Можно выполнять это упражнение, стоя на полу, в этом случае руки опираются на диван. Наклоняетесь, сгибая руки в локтях. Грудь практически должна касаться подлокотника. На пару секунд фиксируетесь в этом положении и плавно возвращаетесь в исходное. Повторяете 10-12 раз.

4. «Сидячие ножницы»: укрепляют мышцы ног и живота.

Сидя на краю дивана, выпрямите спину. Ноги так же прямые и слегка разведены в стороны. Максимально поднимаете ноги. Мыски вытянуты. Далее медленно разводите ноги в стороны и сводите обратно, перекрещивая их на уровне щиколоток. Повторяете 30-40 раз.

5. «Перекаты на спине»: укрепляют мышцы бедер и живота.

Садитесь на диван или на пол, колени согнуты, ступни плотно прижаты к поверхности. Спина выпрямлена. Между коленей крепко зажмите книгу или небольшую подушку. Руки положите на бедра. Подбородок должен быть плотно прижат к груди. Перекатитесь назад, пока не коснетесь затылком дивана. На несколько секунд задержитесь, и плавно вернитесь в исходное положение, так же перекатываясь на спине. Повторяйте 8-10 раз.

Смотрите также: