Всё о спорте

Полезная информация

Карстовые озера в Хорватии

Самый большой национальный парк Хорватии это Плитвицкие карстовые озера (Плитвичка-Езера).

Подробнее...

Как уехать в США из России?

Соединенные Штаты – это страна, основанная иммигрантами. Считается, что США – это страна мечты и многие хотели бы отправиться туда жить.

Подробнее...

Как сэкономить на онлайн-бронировании?

Приближаются длинные новогодние каникулы – и это повод задуматься над тем, как сократить свои расходы, отправляясь в путешествие.

Подробнее...

Как выбрать туристическую палатку?

Сегодня многодневные походы на природу или даже дальние экспедиции становятся очень популярными у россиян.

Подробнее...

Итальянский план: обзор пляжей Тосканы 2

Собираясь в Тоскану я выбирала места, где море и пляжи, но недалеко те города, которые хочется посетить.

Подробнее...

Итальянский план: обзор пляжей Тосканы

Собираясь в Тоскану я выбирала места, где море и пляжи, но недалеко те города, которые хочется посетить.

Подробнее...

Зачем учить французский язык?

Давайте сегодня поговорим о причинах изучения французского языка, и зачем нужно идти на курсы французского языка:

Подробнее...

Загадачная и чарующая страна Испания

Испания – самая удивительная страна, приезжая сюда снова и снова мы открываем ее для себя все с новой стороны.

Подробнее...

Гостиницы Краснояска: сибирское радушие плюс европейский комфорт

Красноярск – центр культурной и деловой жизни Восточносибирского региона – предлагает для размещения гостей города богатый выбор 3- и 4-звездочных гостиниц.

Подробнее...

Горожане

Чувашская земля издавна славилась своими талантами

Подробнее...

Интересная информация

Коктейль Кровавая Мэри (Bloody Mary)

Название этого коктейля обычно связывают с именем английской королевы Марии I Тюдор, которую в народе прозвали Кровавая Мэри после каких-то кровавых деяний.

Подробнее...

Кристально чистая река Верзаска, Швейцария

В современном мире глобальной индустриализации и прогресса, очень трудно найти места на нашей планете, которые ещё нетронуты руками человека.

Подробнее...

Концертный зал Уолта Диснея, США

Увековечить имя известной личности можно по-разному: воздвигнуть памятник, назвать улицу в честь него.

Подробнее...

Музеи Генуи (Епархиальный музей)

Епархиальный музей (Museo diocesano) располагается в монастыре San Lorenzo, который был построен в XII веке и представляет собой двухэтажное здание украшенное серией сдвоенных колон.

Подробнее...

Музеи Генуи (Генуэзский маяк)

Генуэзский маяк (Lanterna) является одним из символом города и одним из старейших его строений.

Подробнее...

МОЯ МЕЧТА ОСУЩЕСТВИЛАСЬ!

Новогодние каникулы в Рио-де-Жанейро, отзывы

Подробнее...

Шейпинг для похудения

Очень для многих женщин идея похудения становится практически ключевой. Зачастую у «вечно худеющих» есть любимые диеты или же другие способы. Однако возникает логичный вопрос «настолько ли они эффективны»?

Подробнее...

Фитнес… на диване

Каждая женщина хочет иметь стройную и подтянутую фигуру. Но, к сожалению, далеко не каждая имеет время или возможность регулярно заниматься в спортивном зале.

Подробнее...

Фитнес-зарядка для лица!

Утренней зарядке, тренировкам мышц тела многие уделяют достаточно внимания, другие – иногда занимаются фитнесом, но все-таки занимаются. А вот тренировкам мышц лица уделяет внимание крайне мало людей.

Подробнее...

Реклама

Фитнес… на диване


Каждая женщина хочет иметь стройную и подтянутую фигуру. Но, к сожалению, далеко не каждая имеет время или возможность регулярно заниматься в спортивном зале. А иногда и просто лень встать с дивана и куда-то идти…Так займитесь фитнесом прямо перед телевизором, никуда не выходя из дома. К примеру, можно попробовать следующий комплекс из 5 простых упражнений, рассчитанный всего на двадцать минут.

Фитнес… на диване

1. «Мостик»: укрепляет мышцы бедер и ягодиц.

Лягте на спину на диван, ноги должны лежать на подлокотнике. Руки вытяните вдоль туловища. Напрягите мышцы пресса и плавно поднимайте бедра вверх до тех пор, пока тело не составит прямую линию. Не торопясь поднимите правую ногу максимально вверх и опустите обратно. Затем тоже самое для левой ноги. Для каждой ноги упражнение необходимо сделать по 10 раз.

2. «Висячий мостик»: укрепляет мышцы плеч и спины, трицепсы.

Пододвиньтесь к краю дивана. Руками, расставленными чуть шире плеч, упритесь в него, локти полусогнуты. Ступни в это время стоят на полу, ягодицы опущены вниз, вы не сидите на диване, а лишь опираетесь на него. Ноги слегка согнуты в коленях. Выпрямляя руки, поднимите торс и одновременно поверните его наискось. Правой рукой в это время дотянитесь до дивана. Вернитесь в исходное положение и сделайте это же упражнение с поворотом в другую сторону. В каждую сторону - по 8 повторов.

3. «Отжимание от подлокотника»: укрепляет мышцы груди и рук.

Если диван не слишком мягкий, то встаньте на нем на колени, руки расставлены на ширине плеч и упираются в подлокотник, позвоночник прямой. Можно выполнять это упражнение, стоя на полу, в этом случае руки опираются на диван. Наклоняетесь, сгибая руки в локтях. Грудь практически должна касаться подлокотника. На пару секунд фиксируетесь в этом положении и плавно возвращаетесь в исходное. Повторяете 10-12 раз.

4. «Сидячие ножницы»: укрепляют мышцы ног и живота.

Сидя на краю дивана, выпрямите спину. Ноги так же прямые и слегка разведены в стороны. Максимально поднимаете ноги. Мыски вытянуты. Далее медленно разводите ноги в стороны и сводите обратно, перекрещивая их на уровне щиколоток. Повторяете 30-40 раз.

5. «Перекаты на спине»: укрепляют мышцы бедер и живота.

Садитесь на диван или на пол, колени согнуты, ступни плотно прижаты к поверхности. Спина выпрямлена. Между коленей крепко зажмите книгу или небольшую подушку. Руки положите на бедра. Подбородок должен быть плотно прижат к груди. Перекатитесь назад, пока не коснетесь затылком дивана. На несколько секунд задержитесь, и плавно вернитесь в исходное положение, так же перекатываясь на спине. Повторяйте 8-10 раз.

Смотрите также: