Всё о спорте

Реклама

Альтернативные способы похудения. Часть 5


Еще несколько альтернативных способов похудения. Сегодня поговорим про степ-тренировку, глажку белья, игру на музыкальной установке и в боулинг

Вверх по лестнице. Минус 1350 ккал

Альтернативные способы похудения. Часть 5

Фитнес-инструкторы утверждают, что запрыгивание на тумбу (степ) — самый эффективный способ быстро накачать мышцы ног. Также это один из самых энергозатратных видов фитнеса За полчаса степ-тренировки сжигается до 350 ккал. Чтобы увеличить эффект от упражнения и вдобавок поработать над равновесием, занимайтесь на нестабильной платформе, к примеру, на Reebok Easy Tone Step. Когда вы нажимаете на тренажер, воздух переходит из одной воздушной камеры в другую, во время упражнения для поддержания равновесия в работу включаются разные группы мышц.

Простой бег или быстрый шаг вверх по лестнице — это бытовой аналог занятий на степ-тренажере. Поэтому возьмите себе за правило: не пользуйтесь лифтом, поднимайтесь о лестнице пешком. Начинайте в спокойном темпе, ежедневно его увеличивая так, чтобы через неделю вы уже шагали вверх по ступенькам в ускоренном темпе. А вот вниз лучше езжайте на лифте: спуск пешком травмирует коленные суставы.

Глажка белья. Минус 60 ккал

Удивлены? При желании можно любое скучное домашнее занятие превратить в фитнес-тренировку. Вы любите гладить белье под музыку или под любимый сериал? Добавьте в ваш сеанс глажения несложную тренировку для ног.

Упражнение 1. Перекат. Плавно перенесите массу тела с пятки на носок и обратно, при этом используйте всю поверхность стопы. Это упражнение можно также делать, стоя у плиты, или во время мытья посуды.

Упражнение 2. Циркуль. Стойте на одной ноге. Другая нога производит движения по и против часовой стрелки. Опорная нога всей стопой прилегает к полу.

Упражнение 3. Твист. Сводите и разводите пятки, опираясь на носки.

Результат вас порадует. За час такой глажки-тренировки избавитесь от 50-60 ккал, укрепите мышцы ног и подготовите ноги к высоким каблукам.

Игра на барабанах. Минус 70 ккал

Ударная установка — такой же эффективный тренажер для всего тела, как беговая дорожка или велотренажер. Главное — не распугать всех соседей! Во время игры на барабанах в усиленном режиме работают сердце и легкие, подключаются мышцы рук и ног. Поворачивая корпус в разные стороны, вы делаете полезные для кровообращения скрутки. За концерт можете сбросить до 70 ккал.

Игра в боулинг. Минус 250 ккал

Во время боулинга вы ходите, вытягиваетесь, раскачиваетесь. Эти движения извлекают калории из запасов подкожного жира. Важно соблюдать 2 важных правила.

Во-первых, играйте в боулинг в приятной компании. Веселое, дружеское общение улучшает кровообращение и скорость сжигания жира увеличивается.

Во-вторых,не выпивайте вовремя игры в боулинг. Иначе эффект от тренировки сойдет на нет. Алкоголь содержит так называемые пустые калории, не несущие в себе пищевой ценности. Но для получения энергии именно они сжигаются первыми. Это означает, что жировые отложения при приеме коктейля так и остаются нетронутыми, сколько бы вы ни занимались.

Смотрите также: