Всё о спорте

Реклама

Аквааэробика для стройного тела


Пляжный сезон совсем скоро вступит в свои права. Отдых у природного водоема – это отличная возможность заняться коррекцией фигуры, привести мышцы в тонус. Для этого вам достаточно заняться аквааэробикой.

Аквааэробика для стройного тела

Предлагаемый комплекс был разработан специально для естественного водоема, где нет лестниц, бортиков и другого специального инвентаря.

Аквааэробика подойдет даже тому, что не умеет плавать. Главное, что вам необходимо купить специальную обувь – тапочки аквасовки. В них вам будет удобно заниматься аквааэробикой, даже если дно неровное с мелкими камушками или ракушками.

1. Вбегаем в воду.

Встав у самой кромки воды, вбегайте в море, пока вода не окажется на уровне груди. Потом разворачивайтесь, не снижая при этом темпа бегите в обратную сторону. Сделайте еще пять таких повторов. Потом по щиколотку зайдите в воду и немного побегайте на месте. При этом колени следует поднимать максимально высоко. Положение рук должно быть таким же как и при беге по суше. Приземляться при этом вы должны на всю стопу. В результате вы получите стройные ноги, быстро сбросите лишние килограммы и избавитесь от целлюлитных проявлений.

2. Шагаем.

Войдите в воду по пояс и встаньте спиной к берегу. При этом поддерживайте баланс тела. Просто расставьте руки в стороны. В воде следует шагать энергично, строго вертикально поднимайте высоко колени.

3. Толкаем воду

Воду следует зайти по глубже, так чтобы она достигала уровня груди. К берегу развернитесь левым боком. Руки расставьте на ширине плеч. Обе руки расставьте на ширине плеч. Обе руки максимально отведите вправо и с усилием опишите круг по толще воды. Вы ее должны словно толкать в направлении к берегу. Не менее 20 повторов. После этого разворачивайтесь другим боком и повторяете все тоже.

4. Махи в стороны

Для выполнения этого упражнения следует встать лицом к пляжу. Вода должна быть немного выше талии. Медленно поднимите левую ногу в верх, а потом в сторону. В результате ваша пятка должна «смотреть» назад. Носочек при этом нужно тянуть на себя. Следите, чтобы нога оставалась прямой.

Контролируйте чтобы ваша спина была в вертикальном положении. Это очень важно. Удачное упражнение для тех, кто хочет избавиться от ушек на попе.

5. Перегоняем воду

Заходим в воду по грудь, ноги расставляем на ширине плеч. Руки при этом журим под водой. Разведите их, но ближе к поверхности. Ладони должны смотреть друг на друга.

Сводите руки, словно нагоняя на себя воду. Потом поверните ладошки в другом направлении и отгоните от себя воду, разводя при этом руки. Идеальный вариант – 20 повторов.

Это упражнение станет прекрасным массажем, который поможет убрать лишний жир на боках и талии. Кроме этого у вас будут работать мышцы рук. Вы спасетесь от обвислой и дряблой кожи в области подмышек и предплечья.

Смотрите также: