Всё о спорте

Полезная информация

Дед Мороз нагрянет со смартфоном

Перед Новым годом начнутся продажи нового смартфона от компании Nokia.

Подробнее...

Глобализация и развитие мировых интернет технологий

Глобализация и развитие мировых интернет технологий привели к тому, что сегодня интернетом пользуются даже в самых отдаленных уголках планеты.

Подробнее...

Где можно подпиарить свой блог. Новостные сервисы

Скажем так, пост этот больше список ссылок, чтоб не вспоминать, куда публиковать и не забыть куда можно)

Подробнее...

Современные способы проведения старости

Когда речь заходит о старости, в нашей стране заботы о пожилых людей ложатся на плечи детей или родственников. Стереотипы не позволяют отдать родителей, дедушек и бабушек в дом престарелых.

Подробнее...

Николас Кейдж - и его имя

Известные люди совсем не такие, какими нам представляются.

Подробнее...

Нас покинула Бриттани Мёрфи

В воскресное утро, из за сердечного приступа, умерла знаменитая на весь мир актриса Бриттани Мёрфи. Этой звезде мирового кинематографа исполнилось всего 32 года.

Подробнее...

Найден актер для роли хоббита

Как сообщают голливудские инсайдеры, актер Мартин Фриман сыграет роль хоббита в одноименном проекте Питера Джексона.

Подробнее...

Белпочта 246020 FFFFUUUUuuuu

При ее подругах нельзя ругаться матом, нельзя хуесосить пидарасов (с) НагГано

Подробнее...

ZOC

Эмуляция может производиться самых разных терминалов. Скриптовый язык, применяющийся в обычной работе — REXX. Он достаточно мощный и гибкий.

Подробнее...

Берлускони цензуре Интернет. Жесткий ответ из Википедии

Известный онлайн-энциклопедии Wikipedia заблокировала доступ к итальянской версии сайта в знак протеста против законопроекта о власти в Риме.

Подробнее...

Интересная информация

Коктейль Кровавая Мэри (Bloody Mary)

Название этого коктейля обычно связывают с именем английской королевы Марии I Тюдор, которую в народе прозвали Кровавая Мэри после каких-то кровавых деяний.

Подробнее...

Кристально чистая река Верзаска, Швейцария

В современном мире глобальной индустриализации и прогресса, очень трудно найти места на нашей планете, которые ещё нетронуты руками человека.

Подробнее...

Концертный зал Уолта Диснея, США

Увековечить имя известной личности можно по-разному: воздвигнуть памятник, назвать улицу в честь него.

Подробнее...

Музеи Генуи (Епархиальный музей)

Епархиальный музей (Museo diocesano) располагается в монастыре San Lorenzo, который был построен в XII веке и представляет собой двухэтажное здание украшенное серией сдвоенных колон.

Подробнее...

Музеи Генуи (Генуэзский маяк)

Генуэзский маяк (Lanterna) является одним из символом города и одним из старейших его строений.

Подробнее...

МОЯ МЕЧТА ОСУЩЕСТВИЛАСЬ!

Новогодние каникулы в Рио-де-Жанейро, отзывы

Подробнее...

Шейпинг для похудения

Очень для многих женщин идея похудения становится практически ключевой. Зачастую у «вечно худеющих» есть любимые диеты или же другие способы. Однако возникает логичный вопрос «настолько ли они эффективны»?

Подробнее...

Фитнес… на диване

Каждая женщина хочет иметь стройную и подтянутую фигуру. Но, к сожалению, далеко не каждая имеет время или возможность регулярно заниматься в спортивном зале.

Подробнее...

Фитнес-зарядка для лица!

Утренней зарядке, тренировкам мышц тела многие уделяют достаточно внимания, другие – иногда занимаются фитнесом, но все-таки занимаются. А вот тренировкам мышц лица уделяет внимание крайне мало людей.

Подробнее...

Видео

Очень смешной дядька

Очень смешной дядька

Подробнее...

Это фитнес детка

Это фитнес детка

Подробнее...

Funny video to the fitness center

Funny video to the fitness center

Подробнее...

#Фитнес что исправит?!Пусть идет огород копает.

#Фитнес что исправит?!Пусть идет огород копает.

Подробнее...

Выпячивай то, что накачиваешь

Выпячивай то, что накачиваешь

Подробнее...

COMEDY WOMAN Камеди Вуман. Искушение.

COMEDY WOMAN Камеди Вуман. Искушение.

Подробнее...

Пора худеть или приколы про фитнес

Пора худеть или приколы про фитнес

Подробнее...

Сержант-инструктор

Сержант-инструктор

Подробнее...

Девушка и домашний фитнес

Девушка и домашний фитнес

Подробнее...

Реклама

Аэробно-силовые тренировки: интервальный тренинг


Обычно аэробно-силовые тренировки подключают на завершающем этапе похудения. Попросту, когда основной лишний вес уже сброшен, но остаются несколько «упрямых» килограммов, которые и портят весь вид. Смысл техники заключается в том, чтобы повысить употребление кислорода после тренировочной сессии, и увеличить метаболический эффект от занятия.

Аэробно-силовые тренировки: интервальный тренинг

Когда аэробно-силовые тренировки работают

Чаще всего, женщины слишком рано обращаются к чему-то вроде классического буткампа или интервального тренинга в фитнес-клубе. Благодаря исключительной популярности метода у «глянцевых» журналистов, «интервалы» у всех на слуху, что и привлекает новичка.

Между тем, метаболический эффект таких занятий доступен, когда: вы нарастили достаточное количество мышц, чтобы эффективно выполнять комплексные силовые движения; ваша аэробная выносливость такова, что вы можете выполнять упражнения в быстром темпе, например, использовать бег, а не ходьбу, выпрыгивания, а не классические прыжки со скакалкой, и т п; вы способны поддерживать и темп, и технику одновременно. Ваши движения не напоминают crossfit fail compilation

Новичкам фитнеса увеличивать метаболический эффект рекомендуется…освоением техники базовых движений со штангой. А попробовать интервалы можно к концу первого-началу второго года занятий.

Как построить аэробно-силовую тренировку

Разминка: 10 минут на пульсе 50-60% от ЧСС максимальной. Это может быть ходьба, бег трусцой, эллиптический тренажер

Основная часть: чередование 12 секунд под нагрузкой в силовом упражнении и 60 секунд кардио в диапазоне 60-85% от ЧСС максимальной

Проще всего технически это сделать, если вы будете использовать силовые со штангой и скакалку для интервалов.

Используйте следующие пары:

Присед-прыжки;

Жим лежа – прыжки;

Тяга штанги к животу – прыжки;

Тяга блока на грудь (подтягивание для продвинутых) – прыжки;

Жим штанги стоя – прыжки

Установите таймер на 12 и 60 секунд, выполняйте по 3-4 раунда каждого движения, затем переходите к следующему.

Завершите серию 10 минутным бегом в горку или с достаточно серьезным для вас ускорением, 3-4 минутной заминкой до восстановления дыхания на дорожке и 90-секундной стойкой в позе Планки.

Тренировки такого плана следует устраивать не чаще 2 раз в неделю. Между тренировочной сессией и следующим днем «кардио» должно пройти минимум 24 часа. Продвинуты могут сочетать такой тренинг с легкими беговыми интервалами. Средний уровень - дополняют только «длинным ровным» кардио. Заниматься в подобном стиле эффективно можно 4-5 недель. Идеально сочетание такого тренинга с диетой, содержащей по 40% белка и углеводов и 20% жиров. Для похудения не следует устанавливать слишком большой дефицит калорий. Достаточно будет стандартных 10-15%.

Смотрите также: