Всё о спорте

Полезная информация

Карстовые озера в Хорватии

Самый большой национальный парк Хорватии это Плитвицкие карстовые озера (Плитвичка-Езера).

Подробнее...

Как уехать в США из России?

Соединенные Штаты – это страна, основанная иммигрантами. Считается, что США – это страна мечты и многие хотели бы отправиться туда жить.

Подробнее...

Как сэкономить на онлайн-бронировании?

Приближаются длинные новогодние каникулы – и это повод задуматься над тем, как сократить свои расходы, отправляясь в путешествие.

Подробнее...

Как выбрать туристическую палатку?

Сегодня многодневные походы на природу или даже дальние экспедиции становятся очень популярными у россиян.

Подробнее...

Итальянский план: обзор пляжей Тосканы 2

Собираясь в Тоскану я выбирала места, где море и пляжи, но недалеко те города, которые хочется посетить.

Подробнее...

Итальянский план: обзор пляжей Тосканы

Собираясь в Тоскану я выбирала места, где море и пляжи, но недалеко те города, которые хочется посетить.

Подробнее...

Зачем учить французский язык?

Давайте сегодня поговорим о причинах изучения французского языка, и зачем нужно идти на курсы французского языка:

Подробнее...

Загадачная и чарующая страна Испания

Испания – самая удивительная страна, приезжая сюда снова и снова мы открываем ее для себя все с новой стороны.

Подробнее...

Гостиницы Краснояска: сибирское радушие плюс европейский комфорт

Красноярск – центр культурной и деловой жизни Восточносибирского региона – предлагает для размещения гостей города богатый выбор 3- и 4-звездочных гостиниц.

Подробнее...

Горожане

Чувашская земля издавна славилась своими талантами

Подробнее...

Интересная информация

Коктейль Кровавая Мэри (Bloody Mary)

Название этого коктейля обычно связывают с именем английской королевы Марии I Тюдор, которую в народе прозвали Кровавая Мэри после каких-то кровавых деяний.

Подробнее...

Кристально чистая река Верзаска, Швейцария

В современном мире глобальной индустриализации и прогресса, очень трудно найти места на нашей планете, которые ещё нетронуты руками человека.

Подробнее...

Концертный зал Уолта Диснея, США

Увековечить имя известной личности можно по-разному: воздвигнуть памятник, назвать улицу в честь него.

Подробнее...

Музеи Генуи (Епархиальный музей)

Епархиальный музей (Museo diocesano) располагается в монастыре San Lorenzo, который был построен в XII веке и представляет собой двухэтажное здание украшенное серией сдвоенных колон.

Подробнее...

Музеи Генуи (Генуэзский маяк)

Генуэзский маяк (Lanterna) является одним из символом города и одним из старейших его строений.

Подробнее...

МОЯ МЕЧТА ОСУЩЕСТВИЛАСЬ!

Новогодние каникулы в Рио-де-Жанейро, отзывы

Подробнее...

Шейпинг для похудения

Очень для многих женщин идея похудения становится практически ключевой. Зачастую у «вечно худеющих» есть любимые диеты или же другие способы. Однако возникает логичный вопрос «настолько ли они эффективны»?

Подробнее...

Фитнес… на диване

Каждая женщина хочет иметь стройную и подтянутую фигуру. Но, к сожалению, далеко не каждая имеет время или возможность регулярно заниматься в спортивном зале.

Подробнее...

Фитнес-зарядка для лица!

Утренней зарядке, тренировкам мышц тела многие уделяют достаточно внимания, другие – иногда занимаются фитнесом, но все-таки занимаются. А вот тренировкам мышц лица уделяет внимание крайне мало людей.

Подробнее...

Реклама

Аэробно-силовые тренировки: интервальный тренинг


Обычно аэробно-силовые тренировки подключают на завершающем этапе похудения. Попросту, когда основной лишний вес уже сброшен, но остаются несколько «упрямых» килограммов, которые и портят весь вид. Смысл техники заключается в том, чтобы повысить употребление кислорода после тренировочной сессии, и увеличить метаболический эффект от занятия.

Аэробно-силовые тренировки: интервальный тренинг

Когда аэробно-силовые тренировки работают

Чаще всего, женщины слишком рано обращаются к чему-то вроде классического буткампа или интервального тренинга в фитнес-клубе. Благодаря исключительной популярности метода у «глянцевых» журналистов, «интервалы» у всех на слуху, что и привлекает новичка.

Между тем, метаболический эффект таких занятий доступен, когда: вы нарастили достаточное количество мышц, чтобы эффективно выполнять комплексные силовые движения; ваша аэробная выносливость такова, что вы можете выполнять упражнения в быстром темпе, например, использовать бег, а не ходьбу, выпрыгивания, а не классические прыжки со скакалкой, и т п; вы способны поддерживать и темп, и технику одновременно. Ваши движения не напоминают crossfit fail compilation

Новичкам фитнеса увеличивать метаболический эффект рекомендуется…освоением техники базовых движений со штангой. А попробовать интервалы можно к концу первого-началу второго года занятий.

Как построить аэробно-силовую тренировку

Разминка: 10 минут на пульсе 50-60% от ЧСС максимальной. Это может быть ходьба, бег трусцой, эллиптический тренажер

Основная часть: чередование 12 секунд под нагрузкой в силовом упражнении и 60 секунд кардио в диапазоне 60-85% от ЧСС максимальной

Проще всего технически это сделать, если вы будете использовать силовые со штангой и скакалку для интервалов.

Используйте следующие пары:

Присед-прыжки;

Жим лежа – прыжки;

Тяга штанги к животу – прыжки;

Тяга блока на грудь (подтягивание для продвинутых) – прыжки;

Жим штанги стоя – прыжки

Установите таймер на 12 и 60 секунд, выполняйте по 3-4 раунда каждого движения, затем переходите к следующему.

Завершите серию 10 минутным бегом в горку или с достаточно серьезным для вас ускорением, 3-4 минутной заминкой до восстановления дыхания на дорожке и 90-секундной стойкой в позе Планки.

Тренировки такого плана следует устраивать не чаще 2 раз в неделю. Между тренировочной сессией и следующим днем «кардио» должно пройти минимум 24 часа. Продвинуты могут сочетать такой тренинг с легкими беговыми интервалами. Средний уровень - дополняют только «длинным ровным» кардио. Заниматься в подобном стиле эффективно можно 4-5 недель. Идеально сочетание такого тренинга с диетой, содержащей по 40% белка и углеводов и 20% жиров. Для похудения не следует устанавливать слишком большой дефицит калорий. Достаточно будет стандартных 10-15%.

Смотрите также: