Всё о спорте

Полезная информация

Оздоровительный и пляжный отдых в Турции

Путешествие в Турцию можно разбить на несколько составляющих, которые предлагает туристам практически каждая туристическая компания.

Подробнее...

Оздоровительный отдых в Финляндии

Финляндия славится прежде всего тем, что именно здесь можно найти такие места, которые сохранены практически в первозданном виде.

Подробнее...

Отдых в Геленджике

Курортный город Геленджик расположен на Черноморском побережье, в 34 километрах южнее Новороссийска, в окружении отрогов хребта Маркхот.

Подробнее...

Отдых в необычайно загадочном Вьетнаме

Вьетнам - потрясающая страна для одиночного и семейного отдыха

Подробнее...

Отдых в Питере: дешево и интересно

Несмотря на зиму, на наличие денег и возможности, интересно отдохнуть можно и в России. Например, в культурном центре страны - Санкт-Петербурге.

Подробнее...

Занимайтесь спортом безопасно

Во время занятий тяжелой атлетикой надо прекрасно понимать и осознавать, что при любом таком опасном и неподготовленном занятии для организма могут возникнуть разнообразные физические травмы, в которых помимо всех конечностей в теле больше всего получают урон кисти рук.

Подробнее...

Эстетическая клиника Venus

Самая популярная клиника на сегодняшний день venus-clinic.com.ua позволит побороться с косметологическими и кожными заболеваниями быстро и при этом по недорогой цене.

Подробнее...

Карстовые озера в Хорватии

Самый большой национальный парк Хорватии это Плитвицкие карстовые озера (Плитвичка-Езера).

Подробнее...

Как уехать в США из России?

Соединенные Штаты – это страна, основанная иммигрантами. Считается, что США – это страна мечты и многие хотели бы отправиться туда жить.

Подробнее...

Как сэкономить на онлайн-бронировании?

Приближаются длинные новогодние каникулы – и это повод задуматься над тем, как сократить свои расходы, отправляясь в путешествие.

Подробнее...

Интересная информация

Коктейль Кровавая Мэри (Bloody Mary)

Название этого коктейля обычно связывают с именем английской королевы Марии I Тюдор, которую в народе прозвали Кровавая Мэри после каких-то кровавых деяний.

Подробнее...

Кристально чистая река Верзаска, Швейцария

В современном мире глобальной индустриализации и прогресса, очень трудно найти места на нашей планете, которые ещё нетронуты руками человека.

Подробнее...

Концертный зал Уолта Диснея, США

Увековечить имя известной личности можно по-разному: воздвигнуть памятник, назвать улицу в честь него.

Подробнее...

Музеи Генуи (Епархиальный музей)

Епархиальный музей (Museo diocesano) располагается в монастыре San Lorenzo, который был построен в XII веке и представляет собой двухэтажное здание украшенное серией сдвоенных колон.

Подробнее...

Музеи Генуи (Генуэзский маяк)

Генуэзский маяк (Lanterna) является одним из символом города и одним из старейших его строений.

Подробнее...

МОЯ МЕЧТА ОСУЩЕСТВИЛАСЬ!

Новогодние каникулы в Рио-де-Жанейро, отзывы

Подробнее...

Шейпинг для похудения

Очень для многих женщин идея похудения становится практически ключевой. Зачастую у «вечно худеющих» есть любимые диеты или же другие способы. Однако возникает логичный вопрос «настолько ли они эффективны»?

Подробнее...

Фитнес… на диване

Каждая женщина хочет иметь стройную и подтянутую фигуру. Но, к сожалению, далеко не каждая имеет время или возможность регулярно заниматься в спортивном зале.

Подробнее...

Фитнес-зарядка для лица!

Утренней зарядке, тренировкам мышц тела многие уделяют достаточно внимания, другие – иногда занимаются фитнесом, но все-таки занимаются. А вот тренировкам мышц лица уделяет внимание крайне мало людей.

Подробнее...

Реклама

Аэробика для беременных. Комплекс 1


Для всех нижеперечисленных упражнений исходное положение (И.п.) – лежа на спине.

И.п., руки расположены вдоль туловища. По счету разжимайте и сжимайте пальцы на ногах и руках. Пальцы сжимайте с усилием, разжимайте и расслабляйте. Сделайте 8-10 повторений. Дышите легко.

Аэробика для беременных. Комплекс 1

И.п. Согните левую ногу, стопу положите на постель, кисть правой руки прижмите к плечу. Скользите ступнями по постели, и меняйте одновременно положение рук и ног. Сделайте 6-10 повторений в среднем темпе.

И.п. Ноги согнуты в тазобедренных и в коленных суставах под углом 90º (при этом ступни оторвутся от постели). Производите вращательные движения коленями вправо и влево по 10 повторений. После этого распрямите левую ногу и положите на постель, а правой делайте вращения в области таза по и против часовой стрелки. по 10 повторений.

И.п. Согните ноги, оставив стопы на кровати, пятки пододвиньте ближе к ягодицам, кисти рук положите на плечи. Одновременно выпрямляйте вверх руки и ноги, а затем возвращайтесь в ИП. Сделайте 6-8 повторений.

И.п. Согните ноги, поставив стопы на кровать, ладони замкните на затылке. Плотно сожмите ноги и расположите их справа на постели. Старайтесь не разъединять колени и не отрывать стопы от постели. Сделайте то же самое из исходного положения, но уже на левую сторону. Темп – медленный, дыхание – ровное, сделайте 5-7 повторений.

И.п. Руки расположите вдоль туловища. Приподнимайте обе ноги и с подъемом плеч тянитесь руками к пальцам на ногах, после чего вернитесь в и.п. Нетренированным женщинам может показаться это упражнение сложным, но по мере его выполнения, оно будет даваться все легче и легче. Выполняйте по 20-25 повторений в среднем темпе.

И.п. Производите различные движения в стопами и кистями рук (вращайте, сгибайте, разгибайте и т.п.). Повторяйте каждое движение по 10 раз.

.

И.п. Руки расположите вдоль туловища. Выполняйте движения тазом, укорачивая одну и удлиняя другую ногу. Одновременно выполняйте движение плечами – одно выше, другое ниже. Повторите упражнение 10 12 раз при равномерном дыхании.

Перед тем, как встать с постели, сделайте тщательный самомассаж в положении лежа на спине. Поглаживайте ноги, живот, грудную клетку, руки.

Для следующих упражнений понадобится шариковый двурядный массажер и массажные сандалии. Сандалии лучше одевать на босую ногу.

И.п., стоя. Возьмите в руки массажер и заведите его за спину. Слегка наклонившись вперед, растяните массажер на икроножные мышцы голени. Производите движение массажером вправо-влево, постепенно поднимаясь вверх по ногам и обратно вниз. Сделайте 10-15 повторений в медленном темпе с равномерным дыханием.

Заведите массажер за спину. Согните правую руку в локте, левую вытяните вдоль туловища. Выполняйте ходьбу на месте, при этом меняйте положение рук, как при ходьбе, т.е. правая выпрямляется – левая сгибается и наоборот. При этом массажер будет скользить вверх-вниз по спине. Повторите 5-10 раз медленно с равномерным дыханием. Постепенно увеличивайте давления массажера на спину.

Исходное положение, стоя, массажер возьмите спереди. Сделайте массаж живота и внутренней поверхности бедер при помощи масажера.

Походите по периметру комнаты в массажных сандалиях: 20 шагов на носках, 20 – на пятках, 20 – наступая полностью на стопу.

Смотрите также: