Всё о спорте

Полезная информация

Дед Мороз нагрянет со смартфоном

Перед Новым годом начнутся продажи нового смартфона от компании Nokia.

Подробнее...

Глобализация и развитие мировых интернет технологий

Глобализация и развитие мировых интернет технологий привели к тому, что сегодня интернетом пользуются даже в самых отдаленных уголках планеты.

Подробнее...

Где можно подпиарить свой блог. Новостные сервисы

Скажем так, пост этот больше список ссылок, чтоб не вспоминать, куда публиковать и не забыть куда можно)

Подробнее...

Современные способы проведения старости

Когда речь заходит о старости, в нашей стране заботы о пожилых людей ложатся на плечи детей или родственников. Стереотипы не позволяют отдать родителей, дедушек и бабушек в дом престарелых.

Подробнее...

Николас Кейдж - и его имя

Известные люди совсем не такие, какими нам представляются.

Подробнее...

Нас покинула Бриттани Мёрфи

В воскресное утро, из за сердечного приступа, умерла знаменитая на весь мир актриса Бриттани Мёрфи. Этой звезде мирового кинематографа исполнилось всего 32 года.

Подробнее...

Найден актер для роли хоббита

Как сообщают голливудские инсайдеры, актер Мартин Фриман сыграет роль хоббита в одноименном проекте Питера Джексона.

Подробнее...

Белпочта 246020 FFFFUUUUuuuu

При ее подругах нельзя ругаться матом, нельзя хуесосить пидарасов (с) НагГано

Подробнее...

ZOC

Эмуляция может производиться самых разных терминалов. Скриптовый язык, применяющийся в обычной работе — REXX. Он достаточно мощный и гибкий.

Подробнее...

Берлускони цензуре Интернет. Жесткий ответ из Википедии

Известный онлайн-энциклопедии Wikipedia заблокировала доступ к итальянской версии сайта в знак протеста против законопроекта о власти в Риме.

Подробнее...

Интересная информация

Коктейль Кровавая Мэри (Bloody Mary)

Название этого коктейля обычно связывают с именем английской королевы Марии I Тюдор, которую в народе прозвали Кровавая Мэри после каких-то кровавых деяний.

Подробнее...

Кристально чистая река Верзаска, Швейцария

В современном мире глобальной индустриализации и прогресса, очень трудно найти места на нашей планете, которые ещё нетронуты руками человека.

Подробнее...

Концертный зал Уолта Диснея, США

Увековечить имя известной личности можно по-разному: воздвигнуть памятник, назвать улицу в честь него.

Подробнее...

Музеи Генуи (Епархиальный музей)

Епархиальный музей (Museo diocesano) располагается в монастыре San Lorenzo, который был построен в XII веке и представляет собой двухэтажное здание украшенное серией сдвоенных колон.

Подробнее...

Музеи Генуи (Генуэзский маяк)

Генуэзский маяк (Lanterna) является одним из символом города и одним из старейших его строений.

Подробнее...

МОЯ МЕЧТА ОСУЩЕСТВИЛАСЬ!

Новогодние каникулы в Рио-де-Жанейро, отзывы

Подробнее...

Шейпинг для похудения

Очень для многих женщин идея похудения становится практически ключевой. Зачастую у «вечно худеющих» есть любимые диеты или же другие способы. Однако возникает логичный вопрос «настолько ли они эффективны»?

Подробнее...

Фитнес… на диване

Каждая женщина хочет иметь стройную и подтянутую фигуру. Но, к сожалению, далеко не каждая имеет время или возможность регулярно заниматься в спортивном зале.

Подробнее...

Фитнес-зарядка для лица!

Утренней зарядке, тренировкам мышц тела многие уделяют достаточно внимания, другие – иногда занимаются фитнесом, но все-таки занимаются. А вот тренировкам мышц лица уделяет внимание крайне мало людей.

Подробнее...

Видео

Очень смешной дядька

Очень смешной дядька

Подробнее...

Это фитнес детка

Это фитнес детка

Подробнее...

Funny video to the fitness center

Funny video to the fitness center

Подробнее...

#Фитнес что исправит?!Пусть идет огород копает.

#Фитнес что исправит?!Пусть идет огород копает.

Подробнее...

Выпячивай то, что накачиваешь

Выпячивай то, что накачиваешь

Подробнее...

COMEDY WOMAN Камеди Вуман. Искушение.

COMEDY WOMAN Камеди Вуман. Искушение.

Подробнее...

Пора худеть или приколы про фитнес

Пора худеть или приколы про фитнес

Подробнее...

Сержант-инструктор

Сержант-инструктор

Подробнее...

Девушка и домашний фитнес

Девушка и домашний фитнес

Подробнее...

Реклама

Аэробика для беременных. Комплекс 1


Для всех нижеперечисленных упражнений исходное положение (И.п.) – лежа на спине.

И.п., руки расположены вдоль туловища. По счету разжимайте и сжимайте пальцы на ногах и руках. Пальцы сжимайте с усилием, разжимайте и расслабляйте. Сделайте 8-10 повторений. Дышите легко.

Аэробика для беременных. Комплекс 1

И.п. Согните левую ногу, стопу положите на постель, кисть правой руки прижмите к плечу. Скользите ступнями по постели, и меняйте одновременно положение рук и ног. Сделайте 6-10 повторений в среднем темпе.

И.п. Ноги согнуты в тазобедренных и в коленных суставах под углом 90º (при этом ступни оторвутся от постели). Производите вращательные движения коленями вправо и влево по 10 повторений. После этого распрямите левую ногу и положите на постель, а правой делайте вращения в области таза по и против часовой стрелки. по 10 повторений.

И.п. Согните ноги, оставив стопы на кровати, пятки пододвиньте ближе к ягодицам, кисти рук положите на плечи. Одновременно выпрямляйте вверх руки и ноги, а затем возвращайтесь в ИП. Сделайте 6-8 повторений.

И.п. Согните ноги, поставив стопы на кровать, ладони замкните на затылке. Плотно сожмите ноги и расположите их справа на постели. Старайтесь не разъединять колени и не отрывать стопы от постели. Сделайте то же самое из исходного положения, но уже на левую сторону. Темп – медленный, дыхание – ровное, сделайте 5-7 повторений.

И.п. Руки расположите вдоль туловища. Приподнимайте обе ноги и с подъемом плеч тянитесь руками к пальцам на ногах, после чего вернитесь в и.п. Нетренированным женщинам может показаться это упражнение сложным, но по мере его выполнения, оно будет даваться все легче и легче. Выполняйте по 20-25 повторений в среднем темпе.

И.п. Производите различные движения в стопами и кистями рук (вращайте, сгибайте, разгибайте и т.п.). Повторяйте каждое движение по 10 раз.

.

И.п. Руки расположите вдоль туловища. Выполняйте движения тазом, укорачивая одну и удлиняя другую ногу. Одновременно выполняйте движение плечами – одно выше, другое ниже. Повторите упражнение 10 12 раз при равномерном дыхании.

Перед тем, как встать с постели, сделайте тщательный самомассаж в положении лежа на спине. Поглаживайте ноги, живот, грудную клетку, руки.

Для следующих упражнений понадобится шариковый двурядный массажер и массажные сандалии. Сандалии лучше одевать на босую ногу.

И.п., стоя. Возьмите в руки массажер и заведите его за спину. Слегка наклонившись вперед, растяните массажер на икроножные мышцы голени. Производите движение массажером вправо-влево, постепенно поднимаясь вверх по ногам и обратно вниз. Сделайте 10-15 повторений в медленном темпе с равномерным дыханием.

Заведите массажер за спину. Согните правую руку в локте, левую вытяните вдоль туловища. Выполняйте ходьбу на месте, при этом меняйте положение рук, как при ходьбе, т.е. правая выпрямляется – левая сгибается и наоборот. При этом массажер будет скользить вверх-вниз по спине. Повторите 5-10 раз медленно с равномерным дыханием. Постепенно увеличивайте давления массажера на спину.

Исходное положение, стоя, массажер возьмите спереди. Сделайте массаж живота и внутренней поверхности бедер при помощи масажера.

Походите по периметру комнаты в массажных сандалиях: 20 шагов на носках, 20 – на пятках, 20 – наступая полностью на стопу.

Смотрите также: