Всё о спорте

Полезная информация

Дед Мороз нагрянет со смартфоном

Перед Новым годом начнутся продажи нового смартфона от компании Nokia.

Подробнее...

Глобализация и развитие мировых интернет технологий

Глобализация и развитие мировых интернет технологий привели к тому, что сегодня интернетом пользуются даже в самых отдаленных уголках планеты.

Подробнее...

Где можно подпиарить свой блог. Новостные сервисы

Скажем так, пост этот больше список ссылок, чтоб не вспоминать, куда публиковать и не забыть куда можно)

Подробнее...

Современные способы проведения старости

Когда речь заходит о старости, в нашей стране заботы о пожилых людей ложатся на плечи детей или родственников. Стереотипы не позволяют отдать родителей, дедушек и бабушек в дом престарелых.

Подробнее...

Николас Кейдж - и его имя

Известные люди совсем не такие, какими нам представляются.

Подробнее...

Нас покинула Бриттани Мёрфи

В воскресное утро, из за сердечного приступа, умерла знаменитая на весь мир актриса Бриттани Мёрфи. Этой звезде мирового кинематографа исполнилось всего 32 года.

Подробнее...

Найден актер для роли хоббита

Как сообщают голливудские инсайдеры, актер Мартин Фриман сыграет роль хоббита в одноименном проекте Питера Джексона.

Подробнее...

Белпочта 246020 FFFFUUUUuuuu

При ее подругах нельзя ругаться матом, нельзя хуесосить пидарасов (с) НагГано

Подробнее...

ZOC

Эмуляция может производиться самых разных терминалов. Скриптовый язык, применяющийся в обычной работе — REXX. Он достаточно мощный и гибкий.

Подробнее...

Берлускони цензуре Интернет. Жесткий ответ из Википедии

Известный онлайн-энциклопедии Wikipedia заблокировала доступ к итальянской версии сайта в знак протеста против законопроекта о власти в Риме.

Подробнее...

Интересная информация

Коктейль Кровавая Мэри (Bloody Mary)

Название этого коктейля обычно связывают с именем английской королевы Марии I Тюдор, которую в народе прозвали Кровавая Мэри после каких-то кровавых деяний.

Подробнее...

Кристально чистая река Верзаска, Швейцария

В современном мире глобальной индустриализации и прогресса, очень трудно найти места на нашей планете, которые ещё нетронуты руками человека.

Подробнее...

Концертный зал Уолта Диснея, США

Увековечить имя известной личности можно по-разному: воздвигнуть памятник, назвать улицу в честь него.

Подробнее...

Музеи Генуи (Епархиальный музей)

Епархиальный музей (Museo diocesano) располагается в монастыре San Lorenzo, который был построен в XII веке и представляет собой двухэтажное здание украшенное серией сдвоенных колон.

Подробнее...

Музеи Генуи (Генуэзский маяк)

Генуэзский маяк (Lanterna) является одним из символом города и одним из старейших его строений.

Подробнее...

МОЯ МЕЧТА ОСУЩЕСТВИЛАСЬ!

Новогодние каникулы в Рио-де-Жанейро, отзывы

Подробнее...

Шейпинг для похудения

Очень для многих женщин идея похудения становится практически ключевой. Зачастую у «вечно худеющих» есть любимые диеты или же другие способы. Однако возникает логичный вопрос «настолько ли они эффективны»?

Подробнее...

Фитнес… на диване

Каждая женщина хочет иметь стройную и подтянутую фигуру. Но, к сожалению, далеко не каждая имеет время или возможность регулярно заниматься в спортивном зале.

Подробнее...

Фитнес-зарядка для лица!

Утренней зарядке, тренировкам мышц тела многие уделяют достаточно внимания, другие – иногда занимаются фитнесом, но все-таки занимаются. А вот тренировкам мышц лица уделяет внимание крайне мало людей.

Подробнее...

Видео

Очень смешной дядька

Очень смешной дядька

Подробнее...

Это фитнес детка

Это фитнес детка

Подробнее...

Funny video to the fitness center

Funny video to the fitness center

Подробнее...

#Фитнес что исправит?!Пусть идет огород копает.

#Фитнес что исправит?!Пусть идет огород копает.

Подробнее...

Выпячивай то, что накачиваешь

Выпячивай то, что накачиваешь

Подробнее...

COMEDY WOMAN Камеди Вуман. Искушение.

COMEDY WOMAN Камеди Вуман. Искушение.

Подробнее...

Пора худеть или приколы про фитнес

Пора худеть или приколы про фитнес

Подробнее...

Сержант-инструктор

Сержант-инструктор

Подробнее...

Девушка и домашний фитнес

Девушка и домашний фитнес

Подробнее...

Реклама

АББАсолютная хит-зарядка


Начинаем с разминки, В такт песни Summer Night City разогреваем мышцы и связки. Покрутите вокруг своей оси кисти рук, ступни ног. Потяните ступни на себя и почувствуйте, как растягивается голень. «Подпружиньте» на носках. Сделайте круговые вращения головой (следите за тем, чтобы вращения были плавными, иначе можно потянуть связки!). Теперь приседания: ноги расставьте на ширину плеч и приседайте так, будто хотите сесть на стул. Руки при этом вытягивайте вперед (это поможет удержать равновесие).

АББАсолютная хит-зарядка

Ретро-гимнастика под песни ABBA

Скручивания

Упражнение поможет проработать мышцы плечевого сустава. Выполняйте его под песню The Day Before You Came.

1. Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч.

2. Сжатые в кулаки руки разведите в стороны.

3. Наклонитесь вперед, одну руку опустите вниз, другую поднимите вверх.

прыжки

Прыжки и подскоки

Выполняйте их произвольно. Импровизация приветствуется! Ваши движения напоминают танцевальные? Хорошо! Возникло желание попрыгать через скакалку? Еще лучше! Не забывайте, главное – двигаться в такт мелодии, например Angeleyes.

Отжимания

После упражнений для пресса отжимания считаются самыми трудоемкими, но чего не сделаешь ради красивого рельефа рук. Выполняйте отжимания без спешки, в ритме Eagle. Руки расставьте примерно на ширину плеч и приподнимитесь, упираясь на колени (ноги скрестите и приподнимите над полом). В такт мелодии сгибайте и разгибайте руки в локтях.

Приставные шаги

Встаньте прямо, расправьте плечи, руки согните в локтях и начинайте выполнять приставные шаги под So Long. Сначала на месте, а затем под такт музыки делайте по 2-3 приставных шага вправо, влево, вперед и назад. Следите за дыханием, двигайтесь легко, улыбайтесь! Можно немного поимпровизировать. Например, вместо приставных шагов делать небольшие выпады в сторону.

Наклоны в стороны

Отличное упражнение для косых мышц живота и спины, то есть оно поможет сделать талию немного тоньше. Если взять в руки гантели или бутылки с водой, то это усилит эффект. Итак, встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч и под ритм песни Ring Ring делайте наклон вправо, одновременно выполняя скручивающее движение руками, затем наклон влево.

Махи

Лягте на правый бок, правую ногу слегка согните в колене и обопритесь о правое предплечье. В такт Honey, Honey сделайте 15-20 махов левой ногой (на вдохе поднимайте ногу, на выдохе – опускайте). Затем лягте на левый бок и сделайте махи правой ногой. Не забывайте следить за дыханием и улыбаться.

Смотрите также: