Всё о спорте

Полезная информация

Многопрофильный медицинский центр: мы беспокоимся о Вас

Посещая салон красоты, вы даже не подозреваете, что доверяете своё здоровье первому встречному.

Подробнее...

Оздоровительный и пляжный отдых в Турции

Путешествие в Турцию можно разбить на несколько составляющих, которые предлагает туристам практически каждая туристическая компания.

Подробнее...

Оздоровительный отдых в Финляндии

Финляндия славится прежде всего тем, что именно здесь можно найти такие места, которые сохранены практически в первозданном виде.

Подробнее...

Отдых в Геленджике

Курортный город Геленджик расположен на Черноморском побережье, в 34 километрах южнее Новороссийска, в окружении отрогов хребта Маркхот.

Подробнее...

Отдых в необычайно загадочном Вьетнаме

Вьетнам - потрясающая страна для одиночного и семейного отдыха

Подробнее...

Отдых в Питере: дешево и интересно

Несмотря на зиму, на наличие денег и возможности, интересно отдохнуть можно и в России. Например, в культурном центре страны - Санкт-Петербурге.

Подробнее...

Занимайтесь спортом безопасно

Во время занятий тяжелой атлетикой надо прекрасно понимать и осознавать, что при любом таком опасном и неподготовленном занятии для организма могут возникнуть разнообразные физические травмы, в которых помимо всех конечностей в теле больше всего получают урон кисти рук.

Подробнее...

Эстетическая клиника Venus

Самая популярная клиника на сегодняшний день venus-clinic.com.ua позволит побороться с косметологическими и кожными заболеваниями быстро и при этом по недорогой цене.

Подробнее...

Карстовые озера в Хорватии

Самый большой национальный парк Хорватии это Плитвицкие карстовые озера (Плитвичка-Езера).

Подробнее...

Как уехать в США из России?

Соединенные Штаты – это страна, основанная иммигрантами. Считается, что США – это страна мечты и многие хотели бы отправиться туда жить.

Подробнее...

Интересная информация

Коктейль Кровавая Мэри (Bloody Mary)

Название этого коктейля обычно связывают с именем английской королевы Марии I Тюдор, которую в народе прозвали Кровавая Мэри после каких-то кровавых деяний.

Подробнее...

Кристально чистая река Верзаска, Швейцария

В современном мире глобальной индустриализации и прогресса, очень трудно найти места на нашей планете, которые ещё нетронуты руками человека.

Подробнее...

Концертный зал Уолта Диснея, США

Увековечить имя известной личности можно по-разному: воздвигнуть памятник, назвать улицу в честь него.

Подробнее...

Музеи Генуи (Епархиальный музей)

Епархиальный музей (Museo diocesano) располагается в монастыре San Lorenzo, который был построен в XII веке и представляет собой двухэтажное здание украшенное серией сдвоенных колон.

Подробнее...

Музеи Генуи (Генуэзский маяк)

Генуэзский маяк (Lanterna) является одним из символом города и одним из старейших его строений.

Подробнее...

МОЯ МЕЧТА ОСУЩЕСТВИЛАСЬ!

Новогодние каникулы в Рио-де-Жанейро, отзывы

Подробнее...

Шейпинг для похудения

Очень для многих женщин идея похудения становится практически ключевой. Зачастую у «вечно худеющих» есть любимые диеты или же другие способы. Однако возникает логичный вопрос «настолько ли они эффективны»?

Подробнее...

Фитнес… на диване

Каждая женщина хочет иметь стройную и подтянутую фигуру. Но, к сожалению, далеко не каждая имеет время или возможность регулярно заниматься в спортивном зале.

Подробнее...

Фитнес-зарядка для лица!

Утренней зарядке, тренировкам мышц тела многие уделяют достаточно внимания, другие – иногда занимаются фитнесом, но все-таки занимаются. А вот тренировкам мышц лица уделяет внимание крайне мало людей.

Подробнее...

Реклама

АББАсолютная хит-зарядка


Начинаем с разминки, В такт песни Summer Night City разогреваем мышцы и связки. Покрутите вокруг своей оси кисти рук, ступни ног. Потяните ступни на себя и почувствуйте, как растягивается голень. «Подпружиньте» на носках. Сделайте круговые вращения головой (следите за тем, чтобы вращения были плавными, иначе можно потянуть связки!). Теперь приседания: ноги расставьте на ширину плеч и приседайте так, будто хотите сесть на стул. Руки при этом вытягивайте вперед (это поможет удержать равновесие).

АББАсолютная хит-зарядка

Ретро-гимнастика под песни ABBA

Скручивания

Упражнение поможет проработать мышцы плечевого сустава. Выполняйте его под песню The Day Before You Came.

1. Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч.

2. Сжатые в кулаки руки разведите в стороны.

3. Наклонитесь вперед, одну руку опустите вниз, другую поднимите вверх.

прыжки

Прыжки и подскоки

Выполняйте их произвольно. Импровизация приветствуется! Ваши движения напоминают танцевальные? Хорошо! Возникло желание попрыгать через скакалку? Еще лучше! Не забывайте, главное – двигаться в такт мелодии, например Angeleyes.

Отжимания

После упражнений для пресса отжимания считаются самыми трудоемкими, но чего не сделаешь ради красивого рельефа рук. Выполняйте отжимания без спешки, в ритме Eagle. Руки расставьте примерно на ширину плеч и приподнимитесь, упираясь на колени (ноги скрестите и приподнимите над полом). В такт мелодии сгибайте и разгибайте руки в локтях.

Приставные шаги

Встаньте прямо, расправьте плечи, руки согните в локтях и начинайте выполнять приставные шаги под So Long. Сначала на месте, а затем под такт музыки делайте по 2-3 приставных шага вправо, влево, вперед и назад. Следите за дыханием, двигайтесь легко, улыбайтесь! Можно немного поимпровизировать. Например, вместо приставных шагов делать небольшие выпады в сторону.

Наклоны в стороны

Отличное упражнение для косых мышц живота и спины, то есть оно поможет сделать талию немного тоньше. Если взять в руки гантели или бутылки с водой, то это усилит эффект. Итак, встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч и под ритм песни Ring Ring делайте наклон вправо, одновременно выполняя скручивающее движение руками, затем наклон влево.

Махи

Лягте на правый бок, правую ногу слегка согните в колене и обопритесь о правое предплечье. В такт Honey, Honey сделайте 15-20 махов левой ногой (на вдохе поднимайте ногу, на выдохе – опускайте). Затем лягте на левый бок и сделайте махи правой ногой. Не забывайте следить за дыханием и улыбаться.

Смотрите также: