Всё о спорте

Полезная информация

Дед Мороз нагрянет со смартфоном

Перед Новым годом начнутся продажи нового смартфона от компании Nokia.

Подробнее...

Глобализация и развитие мировых интернет технологий

Глобализация и развитие мировых интернет технологий привели к тому, что сегодня интернетом пользуются даже в самых отдаленных уголках планеты.

Подробнее...

Где можно подпиарить свой блог. Новостные сервисы

Скажем так, пост этот больше список ссылок, чтоб не вспоминать, куда публиковать и не забыть куда можно)

Подробнее...

Современные способы проведения старости

Когда речь заходит о старости, в нашей стране заботы о пожилых людей ложатся на плечи детей или родственников. Стереотипы не позволяют отдать родителей, дедушек и бабушек в дом престарелых.

Подробнее...

Николас Кейдж - и его имя

Известные люди совсем не такие, какими нам представляются.

Подробнее...

Нас покинула Бриттани Мёрфи

В воскресное утро, из за сердечного приступа, умерла знаменитая на весь мир актриса Бриттани Мёрфи. Этой звезде мирового кинематографа исполнилось всего 32 года.

Подробнее...

Найден актер для роли хоббита

Как сообщают голливудские инсайдеры, актер Мартин Фриман сыграет роль хоббита в одноименном проекте Питера Джексона.

Подробнее...

Белпочта 246020 FFFFUUUUuuuu

При ее подругах нельзя ругаться матом, нельзя хуесосить пидарасов (с) НагГано

Подробнее...

ZOC

Эмуляция может производиться самых разных терминалов. Скриптовый язык, применяющийся в обычной работе — REXX. Он достаточно мощный и гибкий.

Подробнее...

Берлускони цензуре Интернет. Жесткий ответ из Википедии

Известный онлайн-энциклопедии Wikipedia заблокировала доступ к итальянской версии сайта в знак протеста против законопроекта о власти в Риме.

Подробнее...

Интересная информация

Коктейль Кровавая Мэри (Bloody Mary)

Название этого коктейля обычно связывают с именем английской королевы Марии I Тюдор, которую в народе прозвали Кровавая Мэри после каких-то кровавых деяний.

Подробнее...

Кристально чистая река Верзаска, Швейцария

В современном мире глобальной индустриализации и прогресса, очень трудно найти места на нашей планете, которые ещё нетронуты руками человека.

Подробнее...

Концертный зал Уолта Диснея, США

Увековечить имя известной личности можно по-разному: воздвигнуть памятник, назвать улицу в честь него.

Подробнее...

Музеи Генуи (Епархиальный музей)

Епархиальный музей (Museo diocesano) располагается в монастыре San Lorenzo, который был построен в XII веке и представляет собой двухэтажное здание украшенное серией сдвоенных колон.

Подробнее...

Музеи Генуи (Генуэзский маяк)

Генуэзский маяк (Lanterna) является одним из символом города и одним из старейших его строений.

Подробнее...

МОЯ МЕЧТА ОСУЩЕСТВИЛАСЬ!

Новогодние каникулы в Рио-де-Жанейро, отзывы

Подробнее...

Шейпинг для похудения

Очень для многих женщин идея похудения становится практически ключевой. Зачастую у «вечно худеющих» есть любимые диеты или же другие способы. Однако возникает логичный вопрос «настолько ли они эффективны»?

Подробнее...

Фитнес… на диване

Каждая женщина хочет иметь стройную и подтянутую фигуру. Но, к сожалению, далеко не каждая имеет время или возможность регулярно заниматься в спортивном зале.

Подробнее...

Фитнес-зарядка для лица!

Утренней зарядке, тренировкам мышц тела многие уделяют достаточно внимания, другие – иногда занимаются фитнесом, но все-таки занимаются. А вот тренировкам мышц лица уделяет внимание крайне мало людей.

Подробнее...

Видео

Очень смешной дядька

Очень смешной дядька

Подробнее...

Это фитнес детка

Это фитнес детка

Подробнее...

Funny video to the fitness center

Funny video to the fitness center

Подробнее...

#Фитнес что исправит?!Пусть идет огород копает.

#Фитнес что исправит?!Пусть идет огород копает.

Подробнее...

Выпячивай то, что накачиваешь

Выпячивай то, что накачиваешь

Подробнее...

COMEDY WOMAN Камеди Вуман. Искушение.

COMEDY WOMAN Камеди Вуман. Искушение.

Подробнее...

Пора худеть или приколы про фитнес

Пора худеть или приколы про фитнес

Подробнее...

Сержант-инструктор

Сержант-инструктор

Подробнее...

Девушка и домашний фитнес

Девушка и домашний фитнес

Подробнее...

Реклама

45 способов перехитрить мышцы. Часть 3


Отдыхайте между повторениями. Тяжело сделать запланированное число повторений в сете? Вот решение. Допустим ваш план 3 сета по 10 повторений, т.е. ваша цель выжать в каждом сете по 10 повторений. Немного изменяем задачу: главное выполнить все 30 повторений, а сколько при этом у вас получится сетов — значения не имеет. Одним словом, чувствуете, что устали — отдохните, но , конечно же, не злоупотребляйте временем. Эту технику нельзя назвать «читингом», скорее что-то вроде принципа «отдых-пауза». Кстати, этим приемом частенько баловался сам Арнольд.

45 способов перехитрить мышцы. Часть 3

Рони Коулмен: » Завершайте упражнение ступенчатым сетом. Этот прем здорово наращивает объемы мышц. Вот, например, как я выполняю приседания: вначале несколько по-настоящему тяжелых сетов, а затем финальный сет-стриптиз. В нем я стараюсь сделать как можно больше повторений, потом, когда чувствую, что уже больше не могу – сбрасываю по блину с каждого конца грифа и продолжаю сет. И так до тех пор, пока гриф не окажется «голый» – на последних повторениях бедра буквально разрывает!

Рони Коулмен: » Обрабатывайте каждую группу мышц двумя разными тренировками, постоянно чередуя их между собой. Например, мышцы спины. Здесь я чередую тренировку, основанную на становой и других тягах, с тренировкой, которая больше нацелена на широчайшие мышцы (подтягивания и вертикальные тяги). Такая стратегия позволяет качественно отработать мышцы спины, причем под разными углами.

Помните о небольших по размеру мышцах. Игнорируя их, вы лишаете полноценного развития всю группу мышц, к которой они относятся. Например, мышцы внутренней и внешней частей бедра (приводящие и отводящие) не очень-то заметны, однако если их не обрабатывать прицельно, специальными упражнениями, вы не сможете по-настоящему ударно отбомбить бицепс бедра и квадрицепсы, а значит, бедра будут всегда отставать от других мышц. То же относится и к рукам. Чтобы они были внушительными, помните о мышце под названием брахиалис (она расположена сбоку и вдоль бицепса) — включите несколько упражнений для этой мышцы в свою программу, например, четыре сета подъемов на бицепс прямым хватом в скамье Скотта.

Раз в неделю отработайте подъемы штанги на грудь и рывки. Первые две недели посвятите освоению техники, затем работайте с весом, позволяющим одолеть 6—8 повторений в сете. Однако это не означает, что следует делать все 6—8 повторений. Ваш план — 3 сета по 3 повторения, но во взрывной манере. Выполняйте эти упражнения на протяжении 6—8 недель. Это отличный способ «зажечь» быстрые мышечные волокна, обладающие самым высоким потенциалом роста.

Смотрите также: