Всё о спорте

Полезная информация

Оздоровительный и пляжный отдых в Турции

Путешествие в Турцию можно разбить на несколько составляющих, которые предлагает туристам практически каждая туристическая компания.

Подробнее...

Оздоровительный отдых в Финляндии

Финляндия славится прежде всего тем, что именно здесь можно найти такие места, которые сохранены практически в первозданном виде.

Подробнее...

Отдых в Геленджике

Курортный город Геленджик расположен на Черноморском побережье, в 34 километрах южнее Новороссийска, в окружении отрогов хребта Маркхот.

Подробнее...

Отдых в необычайно загадочном Вьетнаме

Вьетнам - потрясающая страна для одиночного и семейного отдыха

Подробнее...

Отдых в Питере: дешево и интересно

Несмотря на зиму, на наличие денег и возможности, интересно отдохнуть можно и в России. Например, в культурном центре страны - Санкт-Петербурге.

Подробнее...

Занимайтесь спортом безопасно

Во время занятий тяжелой атлетикой надо прекрасно понимать и осознавать, что при любом таком опасном и неподготовленном занятии для организма могут возникнуть разнообразные физические травмы, в которых помимо всех конечностей в теле больше всего получают урон кисти рук.

Подробнее...

Эстетическая клиника Venus

Самая популярная клиника на сегодняшний день venus-clinic.com.ua позволит побороться с косметологическими и кожными заболеваниями быстро и при этом по недорогой цене.

Подробнее...

Карстовые озера в Хорватии

Самый большой национальный парк Хорватии это Плитвицкие карстовые озера (Плитвичка-Езера).

Подробнее...

Как уехать в США из России?

Соединенные Штаты – это страна, основанная иммигрантами. Считается, что США – это страна мечты и многие хотели бы отправиться туда жить.

Подробнее...

Как сэкономить на онлайн-бронировании?

Приближаются длинные новогодние каникулы – и это повод задуматься над тем, как сократить свои расходы, отправляясь в путешествие.

Подробнее...

Интересная информация

Коктейль Кровавая Мэри (Bloody Mary)

Название этого коктейля обычно связывают с именем английской королевы Марии I Тюдор, которую в народе прозвали Кровавая Мэри после каких-то кровавых деяний.

Подробнее...

Кристально чистая река Верзаска, Швейцария

В современном мире глобальной индустриализации и прогресса, очень трудно найти места на нашей планете, которые ещё нетронуты руками человека.

Подробнее...

Концертный зал Уолта Диснея, США

Увековечить имя известной личности можно по-разному: воздвигнуть памятник, назвать улицу в честь него.

Подробнее...

Музеи Генуи (Епархиальный музей)

Епархиальный музей (Museo diocesano) располагается в монастыре San Lorenzo, который был построен в XII веке и представляет собой двухэтажное здание украшенное серией сдвоенных колон.

Подробнее...

Музеи Генуи (Генуэзский маяк)

Генуэзский маяк (Lanterna) является одним из символом города и одним из старейших его строений.

Подробнее...

МОЯ МЕЧТА ОСУЩЕСТВИЛАСЬ!

Новогодние каникулы в Рио-де-Жанейро, отзывы

Подробнее...

Шейпинг для похудения

Очень для многих женщин идея похудения становится практически ключевой. Зачастую у «вечно худеющих» есть любимые диеты или же другие способы. Однако возникает логичный вопрос «настолько ли они эффективны»?

Подробнее...

Фитнес… на диване

Каждая женщина хочет иметь стройную и подтянутую фигуру. Но, к сожалению, далеко не каждая имеет время или возможность регулярно заниматься в спортивном зале.

Подробнее...

Фитнес-зарядка для лица!

Утренней зарядке, тренировкам мышц тела многие уделяют достаточно внимания, другие – иногда занимаются фитнесом, но все-таки занимаются. А вот тренировкам мышц лица уделяет внимание крайне мало людей.

Подробнее...

Реклама

45 способов перехитрить мышцы. Часть 3


Отдыхайте между повторениями. Тяжело сделать запланированное число повторений в сете? Вот решение. Допустим ваш план 3 сета по 10 повторений, т.е. ваша цель выжать в каждом сете по 10 повторений. Немного изменяем задачу: главное выполнить все 30 повторений, а сколько при этом у вас получится сетов — значения не имеет. Одним словом, чувствуете, что устали — отдохните, но , конечно же, не злоупотребляйте временем. Эту технику нельзя назвать «читингом», скорее что-то вроде принципа «отдых-пауза». Кстати, этим приемом частенько баловался сам Арнольд.

45 способов перехитрить мышцы. Часть 3

Рони Коулмен: » Завершайте упражнение ступенчатым сетом. Этот прем здорово наращивает объемы мышц. Вот, например, как я выполняю приседания: вначале несколько по-настоящему тяжелых сетов, а затем финальный сет-стриптиз. В нем я стараюсь сделать как можно больше повторений, потом, когда чувствую, что уже больше не могу – сбрасываю по блину с каждого конца грифа и продолжаю сет. И так до тех пор, пока гриф не окажется «голый» – на последних повторениях бедра буквально разрывает!

Рони Коулмен: » Обрабатывайте каждую группу мышц двумя разными тренировками, постоянно чередуя их между собой. Например, мышцы спины. Здесь я чередую тренировку, основанную на становой и других тягах, с тренировкой, которая больше нацелена на широчайшие мышцы (подтягивания и вертикальные тяги). Такая стратегия позволяет качественно отработать мышцы спины, причем под разными углами.

Помните о небольших по размеру мышцах. Игнорируя их, вы лишаете полноценного развития всю группу мышц, к которой они относятся. Например, мышцы внутренней и внешней частей бедра (приводящие и отводящие) не очень-то заметны, однако если их не обрабатывать прицельно, специальными упражнениями, вы не сможете по-настоящему ударно отбомбить бицепс бедра и квадрицепсы, а значит, бедра будут всегда отставать от других мышц. То же относится и к рукам. Чтобы они были внушительными, помните о мышце под названием брахиалис (она расположена сбоку и вдоль бицепса) — включите несколько упражнений для этой мышцы в свою программу, например, четыре сета подъемов на бицепс прямым хватом в скамье Скотта.

Раз в неделю отработайте подъемы штанги на грудь и рывки. Первые две недели посвятите освоению техники, затем работайте с весом, позволяющим одолеть 6—8 повторений в сете. Однако это не означает, что следует делать все 6—8 повторений. Ваш план — 3 сета по 3 повторения, но во взрывной манере. Выполняйте эти упражнения на протяжении 6—8 недель. Это отличный способ «зажечь» быстрые мышечные волокна, обладающие самым высоким потенциалом роста.

Смотрите также: