Всё о спорте

Полезная информация

Дед Мороз нагрянет со смартфоном

Перед Новым годом начнутся продажи нового смартфона от компании Nokia.

Подробнее...

Глобализация и развитие мировых интернет технологий

Глобализация и развитие мировых интернет технологий привели к тому, что сегодня интернетом пользуются даже в самых отдаленных уголках планеты.

Подробнее...

Где можно подпиарить свой блог. Новостные сервисы

Скажем так, пост этот больше список ссылок, чтоб не вспоминать, куда публиковать и не забыть куда можно)

Подробнее...

Современные способы проведения старости

Когда речь заходит о старости, в нашей стране заботы о пожилых людей ложатся на плечи детей или родственников. Стереотипы не позволяют отдать родителей, дедушек и бабушек в дом престарелых.

Подробнее...

Николас Кейдж - и его имя

Известные люди совсем не такие, какими нам представляются.

Подробнее...

Нас покинула Бриттани Мёрфи

В воскресное утро, из за сердечного приступа, умерла знаменитая на весь мир актриса Бриттани Мёрфи. Этой звезде мирового кинематографа исполнилось всего 32 года.

Подробнее...

Найден актер для роли хоббита

Как сообщают голливудские инсайдеры, актер Мартин Фриман сыграет роль хоббита в одноименном проекте Питера Джексона.

Подробнее...

Белпочта 246020 FFFFUUUUuuuu

При ее подругах нельзя ругаться матом, нельзя хуесосить пидарасов (с) НагГано

Подробнее...

ZOC

Эмуляция может производиться самых разных терминалов. Скриптовый язык, применяющийся в обычной работе — REXX. Он достаточно мощный и гибкий.

Подробнее...

Берлускони цензуре Интернет. Жесткий ответ из Википедии

Известный онлайн-энциклопедии Wikipedia заблокировала доступ к итальянской версии сайта в знак протеста против законопроекта о власти в Риме.

Подробнее...

Интересная информация

Коктейль Кровавая Мэри (Bloody Mary)

Название этого коктейля обычно связывают с именем английской королевы Марии I Тюдор, которую в народе прозвали Кровавая Мэри после каких-то кровавых деяний.

Подробнее...

Кристально чистая река Верзаска, Швейцария

В современном мире глобальной индустриализации и прогресса, очень трудно найти места на нашей планете, которые ещё нетронуты руками человека.

Подробнее...

Концертный зал Уолта Диснея, США

Увековечить имя известной личности можно по-разному: воздвигнуть памятник, назвать улицу в честь него.

Подробнее...

Музеи Генуи (Епархиальный музей)

Епархиальный музей (Museo diocesano) располагается в монастыре San Lorenzo, который был построен в XII веке и представляет собой двухэтажное здание украшенное серией сдвоенных колон.

Подробнее...

Музеи Генуи (Генуэзский маяк)

Генуэзский маяк (Lanterna) является одним из символом города и одним из старейших его строений.

Подробнее...

МОЯ МЕЧТА ОСУЩЕСТВИЛАСЬ!

Новогодние каникулы в Рио-де-Жанейро, отзывы

Подробнее...

Шейпинг для похудения

Очень для многих женщин идея похудения становится практически ключевой. Зачастую у «вечно худеющих» есть любимые диеты или же другие способы. Однако возникает логичный вопрос «настолько ли они эффективны»?

Подробнее...

Фитнес… на диване

Каждая женщина хочет иметь стройную и подтянутую фигуру. Но, к сожалению, далеко не каждая имеет время или возможность регулярно заниматься в спортивном зале.

Подробнее...

Фитнес-зарядка для лица!

Утренней зарядке, тренировкам мышц тела многие уделяют достаточно внимания, другие – иногда занимаются фитнесом, но все-таки занимаются. А вот тренировкам мышц лица уделяет внимание крайне мало людей.

Подробнее...

Видео

Очень смешной дядька

Очень смешной дядька

Подробнее...

Это фитнес детка

Это фитнес детка

Подробнее...

Funny video to the fitness center

Funny video to the fitness center

Подробнее...

#Фитнес что исправит?!Пусть идет огород копает.

#Фитнес что исправит?!Пусть идет огород копает.

Подробнее...

Выпячивай то, что накачиваешь

Выпячивай то, что накачиваешь

Подробнее...

COMEDY WOMAN Камеди Вуман. Искушение.

COMEDY WOMAN Камеди Вуман. Искушение.

Подробнее...

Пора худеть или приколы про фитнес

Пора худеть или приколы про фитнес

Подробнее...

Сержант-инструктор

Сержант-инструктор

Подробнее...

Девушка и домашний фитнес

Девушка и домашний фитнес

Подробнее...

Реклама

45 способов перехитрить мышцы. Часть 1


Применяйте разновесные сеты. Подберите вес, с которым вы можете выполнить не более 1–2 повторений. Выполните сет. Отдохните 10 секунд и сделайте еще один сет, но уже с весом, который позволяет одолеть около 10 повторений. В результате «чистый» вес, который вы используете в 11–12 повторениях, значительно больше, чем если бы вы выполняли традиционные сеты.

45 способов перехитрить мышцы. Часть 1

Прорабатывайте мышцы-антагонисты суперсетами, так вы «обманите» свою нервную систему и «перетягаете» за тренировку гораздо больше веса, чем обычно. Этот прием сокращает нервное торможение — реакция, которая предохраняет мышцы от перегрузки и не позволяет им развить всю силу, на которую они способны в данный момент. Еще лучше работать попеременными суперсетами. Например, вначале — один сет жимов лежа, а затем, сразу же, без перерыва — становая тяга. Это и есть один суперсет. Потом отдых 60—90 секунд и снова суперсет, но уже в обратном порядке: первое упражнение — тяга, а второе — жим. Для сбалансированного развития мышц выполняйте парно количество сетов (2, 4, 6). Кроме мышц груди и спины, попробуйте наш прием на паре бицепсы-трицепсы, а также квадрицепсы-бицепс бедра.

Изометрически сокращайте мышцы в перерывах между сетами, но при этом не растягивайте тренировку. Например, завершив сет жимов лежа, сразу же возьмите легкую гантель и постарайтесь ее сдавить (ладони на дисках и направлены друг на друга). Удерживайте напряжение в мышцах около 5—10 секунд, затем на несколько секунд расслабьтесь и снова сдавите диски. Вместо гантели можно взять медицинский мяч.

Плиометрические упражнения повышают силовые показатели. Например, чтобы побить рекорд в приседаниях, сначала отработайте спрыгивания со скамьи: прыгаете вниз, мощно отталкиваетесь и выпрыгиваете вверх, чем выше, тем лучше. Повторите это дважды. Затем смело берите штангу на 5—10 кг больше, чем обычно и приседайте. Тот же прием отработайте и перед жимами лежа: сделайте два ударных отжимания с отталкиванием (в верхней точке ваши ладони должны оторваться от пола).

Используйте швейцарский мяч. даже серьезные атлеты зачастую игнорируют этот снаряд. Их доводы вполне резонны: из-за нестабильного положения тела на мяче не очень-то разгонишься с рабочим весом, а значит и мышцы толком не проработаешь. Но с другой стороны, швейцарский мяч представляет собой отличное средство укрепления мышц-стабилизаторов — пресса и поясницы. От их развития напрямую зависят ваши общесиловые показатели. Вот как решить эту дилемму, чтобы « и волки были сыты, и овцы целы». Возьмем для примера жим лежа. Вначале выполните тяжелый сет со штангой (6–8 повторений) на скамье. Затем сразу же переходите к жимам на мяче с гантелями, которые вы можете выжать 8—10 раз. Предварительно утомив мышцы груди тяжелыми жимами на скамье, вы создадите все условия для того, чтобы даже относительно легкие гантели оказались вполне ощутимым ударом по грудным мышцам, но вместе с тем вы позаботитесь и о мышцах-стабилизаторах!

Смотрите также: