Всё о спорте

Полезная информация

Оздоровительный и пляжный отдых в Турции

Путешествие в Турцию можно разбить на несколько составляющих, которые предлагает туристам практически каждая туристическая компания.

Подробнее...

Оздоровительный отдых в Финляндии

Финляндия славится прежде всего тем, что именно здесь можно найти такие места, которые сохранены практически в первозданном виде.

Подробнее...

Отдых в Геленджике

Курортный город Геленджик расположен на Черноморском побережье, в 34 километрах южнее Новороссийска, в окружении отрогов хребта Маркхот.

Подробнее...

Отдых в необычайно загадочном Вьетнаме

Вьетнам - потрясающая страна для одиночного и семейного отдыха

Подробнее...

Отдых в Питере: дешево и интересно

Несмотря на зиму, на наличие денег и возможности, интересно отдохнуть можно и в России. Например, в культурном центре страны - Санкт-Петербурге.

Подробнее...

Занимайтесь спортом безопасно

Во время занятий тяжелой атлетикой надо прекрасно понимать и осознавать, что при любом таком опасном и неподготовленном занятии для организма могут возникнуть разнообразные физические травмы, в которых помимо всех конечностей в теле больше всего получают урон кисти рук.

Подробнее...

Эстетическая клиника Venus

Самая популярная клиника на сегодняшний день venus-clinic.com.ua позволит побороться с косметологическими и кожными заболеваниями быстро и при этом по недорогой цене.

Подробнее...

Карстовые озера в Хорватии

Самый большой национальный парк Хорватии это Плитвицкие карстовые озера (Плитвичка-Езера).

Подробнее...

Как уехать в США из России?

Соединенные Штаты – это страна, основанная иммигрантами. Считается, что США – это страна мечты и многие хотели бы отправиться туда жить.

Подробнее...

Как сэкономить на онлайн-бронировании?

Приближаются длинные новогодние каникулы – и это повод задуматься над тем, как сократить свои расходы, отправляясь в путешествие.

Подробнее...

Интересная информация

Коктейль Кровавая Мэри (Bloody Mary)

Название этого коктейля обычно связывают с именем английской королевы Марии I Тюдор, которую в народе прозвали Кровавая Мэри после каких-то кровавых деяний.

Подробнее...

Кристально чистая река Верзаска, Швейцария

В современном мире глобальной индустриализации и прогресса, очень трудно найти места на нашей планете, которые ещё нетронуты руками человека.

Подробнее...

Концертный зал Уолта Диснея, США

Увековечить имя известной личности можно по-разному: воздвигнуть памятник, назвать улицу в честь него.

Подробнее...

Музеи Генуи (Епархиальный музей)

Епархиальный музей (Museo diocesano) располагается в монастыре San Lorenzo, который был построен в XII веке и представляет собой двухэтажное здание украшенное серией сдвоенных колон.

Подробнее...

Музеи Генуи (Генуэзский маяк)

Генуэзский маяк (Lanterna) является одним из символом города и одним из старейших его строений.

Подробнее...

МОЯ МЕЧТА ОСУЩЕСТВИЛАСЬ!

Новогодние каникулы в Рио-де-Жанейро, отзывы

Подробнее...

Шейпинг для похудения

Очень для многих женщин идея похудения становится практически ключевой. Зачастую у «вечно худеющих» есть любимые диеты или же другие способы. Однако возникает логичный вопрос «настолько ли они эффективны»?

Подробнее...

Фитнес… на диване

Каждая женщина хочет иметь стройную и подтянутую фигуру. Но, к сожалению, далеко не каждая имеет время или возможность регулярно заниматься в спортивном зале.

Подробнее...

Фитнес-зарядка для лица!

Утренней зарядке, тренировкам мышц тела многие уделяют достаточно внимания, другие – иногда занимаются фитнесом, но все-таки занимаются. А вот тренировкам мышц лица уделяет внимание крайне мало людей.

Подробнее...

Реклама

45 способов перехитрить мышцы. Часть 1


Применяйте разновесные сеты. Подберите вес, с которым вы можете выполнить не более 1–2 повторений. Выполните сет. Отдохните 10 секунд и сделайте еще один сет, но уже с весом, который позволяет одолеть около 10 повторений. В результате «чистый» вес, который вы используете в 11–12 повторениях, значительно больше, чем если бы вы выполняли традиционные сеты.

45 способов перехитрить мышцы. Часть 1

Прорабатывайте мышцы-антагонисты суперсетами, так вы «обманите» свою нервную систему и «перетягаете» за тренировку гораздо больше веса, чем обычно. Этот прием сокращает нервное торможение — реакция, которая предохраняет мышцы от перегрузки и не позволяет им развить всю силу, на которую они способны в данный момент. Еще лучше работать попеременными суперсетами. Например, вначале — один сет жимов лежа, а затем, сразу же, без перерыва — становая тяга. Это и есть один суперсет. Потом отдых 60—90 секунд и снова суперсет, но уже в обратном порядке: первое упражнение — тяга, а второе — жим. Для сбалансированного развития мышц выполняйте парно количество сетов (2, 4, 6). Кроме мышц груди и спины, попробуйте наш прием на паре бицепсы-трицепсы, а также квадрицепсы-бицепс бедра.

Изометрически сокращайте мышцы в перерывах между сетами, но при этом не растягивайте тренировку. Например, завершив сет жимов лежа, сразу же возьмите легкую гантель и постарайтесь ее сдавить (ладони на дисках и направлены друг на друга). Удерживайте напряжение в мышцах около 5—10 секунд, затем на несколько секунд расслабьтесь и снова сдавите диски. Вместо гантели можно взять медицинский мяч.

Плиометрические упражнения повышают силовые показатели. Например, чтобы побить рекорд в приседаниях, сначала отработайте спрыгивания со скамьи: прыгаете вниз, мощно отталкиваетесь и выпрыгиваете вверх, чем выше, тем лучше. Повторите это дважды. Затем смело берите штангу на 5—10 кг больше, чем обычно и приседайте. Тот же прием отработайте и перед жимами лежа: сделайте два ударных отжимания с отталкиванием (в верхней точке ваши ладони должны оторваться от пола).

Используйте швейцарский мяч. даже серьезные атлеты зачастую игнорируют этот снаряд. Их доводы вполне резонны: из-за нестабильного положения тела на мяче не очень-то разгонишься с рабочим весом, а значит и мышцы толком не проработаешь. Но с другой стороны, швейцарский мяч представляет собой отличное средство укрепления мышц-стабилизаторов — пресса и поясницы. От их развития напрямую зависят ваши общесиловые показатели. Вот как решить эту дилемму, чтобы « и волки были сыты, и овцы целы». Возьмем для примера жим лежа. Вначале выполните тяжелый сет со штангой (6–8 повторений) на скамье. Затем сразу же переходите к жимам на мяче с гантелями, которые вы можете выжать 8—10 раз. Предварительно утомив мышцы груди тяжелыми жимами на скамье, вы создадите все условия для того, чтобы даже относительно легкие гантели оказались вполне ощутимым ударом по грудным мышцам, но вместе с тем вы позаботитесь и о мышцах-стабилизаторах!

Смотрите также: