Всё о спорте

Полезная информация

Карстовые озера в Хорватии

Самый большой национальный парк Хорватии это Плитвицкие карстовые озера (Плитвичка-Езера).

Подробнее...

Как уехать в США из России?

Соединенные Штаты – это страна, основанная иммигрантами. Считается, что США – это страна мечты и многие хотели бы отправиться туда жить.

Подробнее...

Как сэкономить на онлайн-бронировании?

Приближаются длинные новогодние каникулы – и это повод задуматься над тем, как сократить свои расходы, отправляясь в путешествие.

Подробнее...

Как выбрать туристическую палатку?

Сегодня многодневные походы на природу или даже дальние экспедиции становятся очень популярными у россиян.

Подробнее...

Итальянский план: обзор пляжей Тосканы 2

Собираясь в Тоскану я выбирала места, где море и пляжи, но недалеко те города, которые хочется посетить.

Подробнее...

Итальянский план: обзор пляжей Тосканы

Собираясь в Тоскану я выбирала места, где море и пляжи, но недалеко те города, которые хочется посетить.

Подробнее...

Зачем учить французский язык?

Давайте сегодня поговорим о причинах изучения французского языка, и зачем нужно идти на курсы французского языка:

Подробнее...

Загадачная и чарующая страна Испания

Испания – самая удивительная страна, приезжая сюда снова и снова мы открываем ее для себя все с новой стороны.

Подробнее...

Гостиницы Краснояска: сибирское радушие плюс европейский комфорт

Красноярск – центр культурной и деловой жизни Восточносибирского региона – предлагает для размещения гостей города богатый выбор 3- и 4-звездочных гостиниц.

Подробнее...

Горожане

Чувашская земля издавна славилась своими талантами

Подробнее...

Интересная информация

Коктейль Кровавая Мэри (Bloody Mary)

Название этого коктейля обычно связывают с именем английской королевы Марии I Тюдор, которую в народе прозвали Кровавая Мэри после каких-то кровавых деяний.

Подробнее...

Кристально чистая река Верзаска, Швейцария

В современном мире глобальной индустриализации и прогресса, очень трудно найти места на нашей планете, которые ещё нетронуты руками человека.

Подробнее...

Концертный зал Уолта Диснея, США

Увековечить имя известной личности можно по-разному: воздвигнуть памятник, назвать улицу в честь него.

Подробнее...

Музеи Генуи (Епархиальный музей)

Епархиальный музей (Museo diocesano) располагается в монастыре San Lorenzo, который был построен в XII веке и представляет собой двухэтажное здание украшенное серией сдвоенных колон.

Подробнее...

Музеи Генуи (Генуэзский маяк)

Генуэзский маяк (Lanterna) является одним из символом города и одним из старейших его строений.

Подробнее...

МОЯ МЕЧТА ОСУЩЕСТВИЛАСЬ!

Новогодние каникулы в Рио-де-Жанейро, отзывы

Подробнее...

Шейпинг для похудения

Очень для многих женщин идея похудения становится практически ключевой. Зачастую у «вечно худеющих» есть любимые диеты или же другие способы. Однако возникает логичный вопрос «настолько ли они эффективны»?

Подробнее...

Фитнес… на диване

Каждая женщина хочет иметь стройную и подтянутую фигуру. Но, к сожалению, далеко не каждая имеет время или возможность регулярно заниматься в спортивном зале.

Подробнее...

Фитнес-зарядка для лица!

Утренней зарядке, тренировкам мышц тела многие уделяют достаточно внимания, другие – иногда занимаются фитнесом, но все-таки занимаются. А вот тренировкам мышц лица уделяет внимание крайне мало людей.

Подробнее...

Реклама

45 способов перехитрить мышцы. Часть 1


Применяйте разновесные сеты. Подберите вес, с которым вы можете выполнить не более 1–2 повторений. Выполните сет. Отдохните 10 секунд и сделайте еще один сет, но уже с весом, который позволяет одолеть около 10 повторений. В результате «чистый» вес, который вы используете в 11–12 повторениях, значительно больше, чем если бы вы выполняли традиционные сеты.

45 способов перехитрить мышцы. Часть 1

Прорабатывайте мышцы-антагонисты суперсетами, так вы «обманите» свою нервную систему и «перетягаете» за тренировку гораздо больше веса, чем обычно. Этот прием сокращает нервное торможение — реакция, которая предохраняет мышцы от перегрузки и не позволяет им развить всю силу, на которую они способны в данный момент. Еще лучше работать попеременными суперсетами. Например, вначале — один сет жимов лежа, а затем, сразу же, без перерыва — становая тяга. Это и есть один суперсет. Потом отдых 60—90 секунд и снова суперсет, но уже в обратном порядке: первое упражнение — тяга, а второе — жим. Для сбалансированного развития мышц выполняйте парно количество сетов (2, 4, 6). Кроме мышц груди и спины, попробуйте наш прием на паре бицепсы-трицепсы, а также квадрицепсы-бицепс бедра.

Изометрически сокращайте мышцы в перерывах между сетами, но при этом не растягивайте тренировку. Например, завершив сет жимов лежа, сразу же возьмите легкую гантель и постарайтесь ее сдавить (ладони на дисках и направлены друг на друга). Удерживайте напряжение в мышцах около 5—10 секунд, затем на несколько секунд расслабьтесь и снова сдавите диски. Вместо гантели можно взять медицинский мяч.

Плиометрические упражнения повышают силовые показатели. Например, чтобы побить рекорд в приседаниях, сначала отработайте спрыгивания со скамьи: прыгаете вниз, мощно отталкиваетесь и выпрыгиваете вверх, чем выше, тем лучше. Повторите это дважды. Затем смело берите штангу на 5—10 кг больше, чем обычно и приседайте. Тот же прием отработайте и перед жимами лежа: сделайте два ударных отжимания с отталкиванием (в верхней точке ваши ладони должны оторваться от пола).

Используйте швейцарский мяч. даже серьезные атлеты зачастую игнорируют этот снаряд. Их доводы вполне резонны: из-за нестабильного положения тела на мяче не очень-то разгонишься с рабочим весом, а значит и мышцы толком не проработаешь. Но с другой стороны, швейцарский мяч представляет собой отличное средство укрепления мышц-стабилизаторов — пресса и поясницы. От их развития напрямую зависят ваши общесиловые показатели. Вот как решить эту дилемму, чтобы « и волки были сыты, и овцы целы». Возьмем для примера жим лежа. Вначале выполните тяжелый сет со штангой (6–8 повторений) на скамье. Затем сразу же переходите к жимам на мяче с гантелями, которые вы можете выжать 8—10 раз. Предварительно утомив мышцы груди тяжелыми жимами на скамье, вы создадите все условия для того, чтобы даже относительно легкие гантели оказались вполне ощутимым ударом по грудным мышцам, но вместе с тем вы позаботитесь и о мышцах-стабилизаторах!

Смотрите также: