Всё о спорте

Реклама

Японская ДИЕТа.


Диета рассчитана на 13 дней и позволяет похудеть до 8 килограмм. Суточная калорийность, в среднем, 695 ккал.

На японских островах, в отличие от Америки, крайне незначительный процент людей, страдающих от излишнего веса. При этом, в бытовом, технологическом и общем уровне жизни Япония нисколько не уступает высокоразвитым американским странам с их фастфудом. Основная причина такой ситуации – потребление низкокалорийной пищи. На этом и составлена высокоэффективная, хотя и специфическая для россиян японская диета.

Данная диета в отличие от других, не относится к быстрым, но более сбалансирована и эффект от похудения сохраняется вплоть до нескольких лет, если речь не идет о нарушении обмена веществ. В процессе применения диеты для похудения снижение веса будет составлять максимум 4 кг за 1 неделю, и на 7-8 кг на протяжении всей диеты. Японская, как и большинство других диет требует строгого соблюдения нескольких ограничений: полностью исключаются из рациона углеводы в чистом виде (любые кондитерские изделия, алкоголь, сахар и так далее) и соль в любом ее виде (рассолы в том числе).

Минимальная продолжительность данной диеты две недели (точнее 13 дней), максимальная – 13 недель.

Меню японской диеты.

Рацион на 1 день.

Завтрак: кофе без сахара.

Обед: салат из отварной капусты с растительным маслом, 2 сваренный вкрутую яйца, томатный сок – 1 стакан.

Ужин: отварная рыба (в крайнем случае, жареная на растительном масле) – 200 г.

Рацион на 2 день.

Завтрак: кофе без сахара, ломтик ржаного хлеба.

Обед: отварная рыба (в крайнем случае, жареная на растительном масле) – 200 г, салат из отварной капусты с растительным маслом.

Ужин: отварная говядина без соли – 100 г, кефир без добавок – 1 стакан.

Рацион на 3 день.

Завтрак: кофе без сахара, ломтик ржаного хлеба.

Обед: жареные на растительном масле баклажаны или кабачки в неограниченном количестве.

Ужин: 2 сваренный вкрутую яйца, отварная говядина без соли – 200 г, салат из свежей капусты с растительным маслом.

Рацион на 4 день.

Завтрак: одна среднего размера свежая морковь с лимонным соком (из 1 шт.).

Обед: отварная рыба (в крайнем случае, жареная на растительном масле) – 200 г, томатный сок – 1 стакан.

Ужин: любые фрукты – 200 г.

Рацион на 5 день.

Завтрак: одна среднего размера свежая морковь с лимонным соком (из 1 шт.).

Обед: отварная рыба (в крайнем случае, жареная на растительном масле) – 200 г, томатный сок – 1 стакан.

Ужин: любые фрукты – 200 г.

Рацион на 6 день.

Завтрак: кофе без сахара.

Обед: отварная курица без соли  - 500 г, салат из свежей капусты с морковью с растительным маслом.

Ужин: 2 сваренный вкрутую яйца, одна среднего размера свежая морковь с растительным маслом.

Рацион на 7 день.

Завтрак: зеленый чай без сахара.

Обед: отварная говядина без соли – 200 г.

Ужин: выбрать любое меню ужина из предыдущих, за исключением ужина 3-го дня.

Рацион на 8 день.

Завтрак: кофе без сахара.

Обед: отварная курица без соли  - 500 г, салат из свежей капусты с морковью с растительным маслом.

Ужин: 2 сваренный вкрутую яйца, одна среднего размера свежая морковь с растительным маслом.

Рацион на 9 день.

Завтрак: одна среднего размера свежая морковь с лимонным соком (из 1 шт.).

Обед: отварная рыба (в крайнем случае, жареная на растительном масле) – 200 г, томатный сок – 1 стакан.

Ужин: любые фрукты – 200 г.

Рацион на 10 день.

Завтрак: кофе без сахара.

Обед: 1 сваренное вкрутую яйцо, три среднего размера свежие моркови с растительным маслом, сыр – 50 г.

Ужин: любые фрукты – 200 г.

Рацион на 11 день.

Завтрак: кофе без сахара, ломтик ржаного хлеба.

Обед: жареные на растительном масле баклажаны или кабачки в неограниченном количестве.

Ужин: 2 сваренный вкрутую яйца, отварная говядина без соли – 200 г, салат из свежей капусты с растительным маслом.

Рацион на 12 день.

Завтрак: кофе без сахара, ломтик ржаного хлеба.

Обед: отварная рыба (в крайнем случае, жареная на растительном масле) – 200 г, салат из отварной капусты с растительным маслом.

Ужин: отварная говядина без соли – 100 г, кефир без добавок – 1 стакан.

Рацион на 13 день.

Завтрак: кофе без сахара.

Обед: салат из отварной капусты с растительным маслом, 2 сваренный вкрутую яйца, томатный сок – 1 стакан.

Ужин: отварная рыба (в крайнем случае, жареная на растительном масле) – 200 г.

На протяжении всей диеты при возникновении сухости во рту разрешается пить негазированную и не минеральную воду в любом количестве.

Достоинства японской диеты.

Данная диета гарантирует достаточно быстрый результат, хотя эффект шоколадной диеты, например, еще более выразителен, при этом она значительно более сбалансирована. В целом соотношение микроэлементов и витаминов в японской диете не являются полноценным, то есть их необходимо принимать дополнительно или продолжительность диеты ограничить.

Минусы японской диеты.

Так как данная диеты не полностью сбалансирована, она не рекомендуется тем людям, которые страдают хроническими заболеваниями. В крайних случаях, им лучше это делать под наблюдением диетолога или врача. Что касается продолжительность, то любителям сладкого следует воздержаться от любимых сладостей 2 недели, а это достаточно тяжело.

Смотрите также: