Всё о спорте

Реклама

Диета малышевой


В принципе, методика Елены Малышевой по своей сути и  не диета. Скорее всего, это общий подход к правильному питанию. Любой желающий похудеть человек, используя данный метод, достигнет своей цели без особых усилий, причем за довольно короткие сроки.

Сама Елена Малышева на себе ощутила все горести и проблемы с лишним весом. Елена не раз замечала, что у нее есть предрасположенность к полноте. И только следуя своей схеме, у нее получается так прекрасно выглядеть.

Данная диета совсем несложная: следует помнить и соблюдать несколько основных принципов, и вы будете отлично себя чувствовать и контролировать свой вес.

Основные принципы диеты:

  1. Не следует голодать  ни при каких условиях. Все дело в том, что организм, не получающий пищу в достаточном количестве, при первой же возможности начинает запасать калории. Это ни для кого не секрет и об этом знают не понаслышке любители разгрузочных дней. Ведь похудеть на диете, на самом деле несложно, труднее не набрать вес снова.
    Естественно, голодание способствует похудению. Но, выйдя из диеты, организм сразу же начинает запасаться жиром, помня о недавнем голоде. И, чаще всего, это запасы, намного превышающие действительной необходимостью. По этой причине, чаще всего после применения строгих диет и голодовок, потерянные с таким трудом килограммы, возвращаются вновь.
  2. Кушать следует часто и маленькими порциями. Данная диета предполагает 5 приемов пищи в течение дня: три главных и два дополнительных. С таким подходом, согласитесь, даже большие любители хорошенько наедаться, не будут чувствовать дискомфорт.
    Завтракать рекомендуется в 8.00 утра. Завтрак обязательно должен в себя включать овсяную кашу, но не вареную, а залитую или запаренную кипятком. Дело в том, что именно в таком виде овсянка способствует выведению из организма холестерина. Кроме этого, на завтрак разрешается простокваша или обезжиренный йогурт.
    Второй прием пищи может быть в 12.00. На этот раз необходимо употреблять белки: мясо, курица, яйца или рыба. Но следует внимательно относиться к соли: ее содержание должно быть минимальным.
    Ужин строго в 19.00. Разрешаются только салаты с кефиром (нежирным) и одно вареное яйцо.

 Также, во время дополнительных пищевых приемов разрешается съедать 2 мандарина или 2 яблока, в крайнем случае, любые другие фрукты.

Диета Елены Малышевой достаточно эффективна только при условии ее строгого выполнения. Для усиления эффекта примите к сведению еще несколько рекомендаций:

  1. Следует вести учет калорий. Для обычного человека 1200 ккал в день – достаточное количество. И, если не превышать данное ограничение, довольно просто будет избавиться от лишних килограммов. Для тех, кто ведет активный образ жизни, суточное потребление калорий должно быть значительно выше. В этом случае, лучше, чтобы врач-диетолог или тренер рассчитал специально для вас количество калорий, которое вам требуется.
  2. Нужно во время приема пищи общаться со своим телом. Повторяя фразу следующую фразу своему организму «Вот, кушай. Я тебя кормлю», прием пищи будет более качественным, а диета, следовательно, эффективнее. Это психологический фактор, а вовсе не мистика. Многие, наверное, замечали, что приготовленная пища с любовью – более вкусная. Это касается и потребления пищи. Еда, вкушаемая с любовью, способствует отличному самочувствию и не откладывается в виде запасов жира.
  3. Что будет дальше? Если применять данную диету 4-8 недель, можно нормализовать свой вес и значительно улучшить самочувствие. Диету Малышевой можно сделать стилем вашей жизни. Конечно, внесение в меню небольшого разнообразия допускается. Можно вернуться и к прежнему привычному рациону, а к диете возвращаться по мере необходимости. В этом случае необходимо из рациона исключить сладкое, растительные и животные жир, рис, мучные изделия, картофель, свеклу, морковь и, естественно, спиртные напитки.

Смотрите также: