Всё о спорте

Реклама

Диета 10 кг


Иногда просто нет времени на диетический рацион, который требует тщательного приготовления. Поэтому многие выбирают данную быструю диету, которая относится к разделу «диеты для быстрого похудения. И именно для такой сложившейся ситуации была разработана эта программа французским диетологом Катрин Гурсак. Доктор Катрин Гурсак убеждена, что соблюдая данную быструю диету, уже меньше чем через неделю, вы сможете носить одежду размером меньше, избавившись от 3-4 килограммов. А, самое важное, что лишний жир исчезнет с бедер, живота, предплечий, талии, то есть именно в тех частях тела, где они наиболее некстати.

Еще один плюс – для приготовления всех необходимых блюд, не придется стоять у плиты часами. А это означает, что данная диета просто идеально подходит деловым женщинам, которые ведут активный образ жизни. В ней довольно много различных соблазнительных блюд, которые доставят удовольствие от их употребления, хотя диета и низкокалорийная – не больше 1200 ккал в день. Главный принцип данной диеты – раздельное питание: один прием пищи – только растительная или животная пища. Растительная пища обеспечит ваш организм клетчаткой, фруктозой, минералами и витаминами, животная – полноценными белками, которые необходимы для правильного метаболизма (обмена веществ) и кроветворения.

Кроме того, белковая пища намного быстрее утолит голод, предупредит головокружение  и ослабление во время диеты организма. Плюс ко всему, благодаря именно раздельному питанию организм сможет быстрее и лучше усваивать все питательные вещества. Например, когда человек кушает мясо с овощами и картофелем, органические кислоты и углеводы, которые содержатся в овощах, тормозят не только переваривание, но и усвояемость белков. А, придерживаясь предложенного раздельного питания, можно избежать данного нежелательного эффекта. Теперь можно приступить и к составлению меню, которое обеспечит уже через неделю тело, о котором вы мечтали.

Завтраки.

Понедельник: одна яйцо, сваренное вкрутую (можно заменить ломтиком постной ветчины), йогурт (фруктовый), чай или кофе без сахара, можно с заменителем сахара.
Вторник: один апельсин, хлеб с отрубями – 2 кусочка, чай без сахара, можно с заменителем сахара.
Среда: ломтик ветчины (постной), 1/2 пачки творога (обезжиренного), чай или кофе без сахара, можно с заменителем сахара.
Четверг: мюсли – 25 г с томатным соком, один банан, кофе без сахара, можно с заменителем сахара.
Пятница: йогурт без наполнителей, одно яйцо, сваренное в мешочек, чай без сахара, можно с заменителем сахара.
Суббота: кукурузные хлопья – 25 г с молоком, йогурт без наполнителей, кофе без сахара, можно с заменителем сахара.
Воскресенье: одна яйцо, сваренное вкрутую, 100 г сыра, чай или кофе без сахара, можно с заменителем сахара.

Обеды.

Понедельник: салат из свежих овощей: огурец, помидор, зеленый лук, листья салата, петрушка, заправить растительным маслом и лимонным соком, тушеная свекла с черносливом и морковью, яблочный сок.
Вторник: 100 г салата из креветок (отварных) с майонезом, посыпанный укропом, 80-100 г отварной говядины или телятины, йогурт без наполнителей.
Среда: 100 г салата из вареных шампиньонов с оливковым маслом и лимонным соком, посыпать зеленым луком, один среднего размера отварной картофель с тушеной капустой, киви – 2 шт.
Четверг: одна яйцо, сваренное вкрутую, 100 г филе окуня, обжаренного с луком.
Пятница: 100 г вареной свеклы с оливковым маслом, 100 г отварного риса, заправленного соевым соусом (можно кетчупом), томатный сок.
Суббота: одна яйцо, сваренное вкрутую, 150 г тушеной говяжьей печени, йогурт без наполнителей.
Воскресенье: салат из капусты (свежей) с морковью, растительным маслом и лимонным соком, 100 г жареных шампиньонов с 100 г отварного риса, апельсиновый сок.
 

Полдники.

Для того чтобы избежать появления чувства голода и обильный перекусов, следует выпивать один стакан любого сока, травяного чая (теплого), мясного, куриного, овощного или рыбного бульона.

Ужины.

Понедельник: 100 г отварного куриного мяса, 50 г сыра, один стакан кефира (обезжиренного).
Вторник: 150 г отварной цветной капусты, заправленной соевым соусом, один среднего размера отварной в мундире картофель, кусочек отрубного хлеба, чай без сахара, можно с заменителем сахара.
Среда: 100 г тушеной рыбы, йогурт без наполнителей, один стакан кефира (обезжиренного).
Четверг: салат из свежих овощей с растительным маслом, фасоль тушеная с петрушкой, один среднего размера отварной картофель, кусочек отрубного хлеба, чай без сахара, можно с заменителем сахара.
Пятница: 100 г обезжиренного творога, 50 г сыра, йогурт без наполнителей, один стакан молока (теплого).
Суббота: салат из свежей краснокочанной капусты с оливковым маслом, посыпать зеленью петрушки, кусочек отрубного хлеба, чай без сахара, можно с заменителем сахара.
Воскресенье: 50 г крабовых палочек, полить лимонным соком, 150 г тушеной говяжьей печени, один стакан молока (теплого).

Смотрите также: